Hincharse y tener gases son síntomas que denotan, no solo una mala selección de alimentos, sino también malos hábitos de alimentación. Por muy sanos que sean, existen muchos alimentos que provocan en algunas personas hinchazón en la zona abdominal e incómodos gases… Esto no significa que estos alimentos sean perjudiciales para la salud, sino que deben ser ingeridos con moderación para no sufrir molestias digestivas, y para ello debemos saber cuáles son, cómo combinarlos y en qué cantidades tomarlos. La hinchazón y los gases no son síntomas agradables, pueden llegar a alterar la calidad de vida de aquellos que los padecen. En su gran mayoría no son debido a una enfermedad, aunque nunca está de más consultarlo con los profesionales de la salud si ocurre con frecuencia, para poder descartar intolerancias alimentarias, entre otras afecciones. Hoy en COOLthelifestyle te contamos cuáles son los alimentos que promueven la hinchazón y los gases.
Una mala masticación, comer muy rápido, la forma en la que ingerimos los alimentos y el consumo de bebidas gaseosas, entre otros, puede generar más gases de lo habitual. Para poder evitar la hinchazón y los gases, debemos ser muy consciente de nuestros hábitos alimentarios, de nuestra actividad física y de nuestro consumo de agua. Y también de qué ingerimos. A continuación podrás encontrar algunos de los principales alimentos que producen hinchazón.
Alimentos que producen hinchazón
Lácteos
Aunque son ricos en proteínas y en calcio, los lácteos provocan muchos gases debido a que la lactosa es difícil de procesar.
Verduras crucíferas
Las verduras crucíferas tienen rafinosa, un polisacárido difícil de digerir que se fermenta al hacer contacto con las bacterias intestinales. Esto, sumado a su importante aporte de fibra, hace que se produzca una inflamación del abdomen. Aunque sean muy saludables y aportan muchos nutrientes, si nos sientan mal debemos consumirlas con moderación.
Sal
El consumo excesivo de sal es una de las causas principales de retención de líquidos en los tejidos del cuerpo.
Manzana
Al tener mucha cantidad de fibra, fructuosa y sorbitol, se convierte también en una fruta que es complicada de digerir.
Alimentos light
Estos alimentos suelen llevar edulcorantes químicos perjudiciales para la salud.
Chicle
Al mascar chicle tragamos mucho aire, lo que provoca que se nos hinche la barriga.
Fibra en exceso
Los alimentos que contienen mucha fibra, provocan que esta fermente en el intestino y se produzcan gases e hinchazón.
Legumbres
Son muy difíciles de digerir y provocan molestias en el sistema digestivo. Para evitarlo, podemos combinarlas con alimentos bajos en grasa.
Frutos secos
Son de digestión lenta, lo que suele producir gases.
Lechuga
Es complicada de digerir, especialmente por las noches, por su alto contenido en fibra.
Bebidas gaseosas
El dióxido de carbono que contienen puede desencadenar síntomas como acidez e hinchazón abdominal.
Patatas
Es muy rico en almidón, lo que le convierte en un alimento complicado a la hora de ser digerido.
