En el mundo del yoga, pocas voces tienen tanto peso como la de Xuan Lan, profesora y referente del bienestar integral. Con millones de seguidores en redes sociales y una comunidad comprometida, Xuan ha logrado popularizar el yoga como herramienta de transformación física y emocional. Nos reunimos con la experta para que nos revele cuál es, para ella, la postura definitiva para conseguir un vientre más plano y combatir la inflamación abdominal. Una postura fácil de hacer ideal para practicar si estás de vacaciones.
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La postura clave en yoga para un vientre plano: Navasana o la postura del barco
Según Xuan Lan, la postura del barco, o Navasana, es una de las más eficaces para trabajar la zona del core. Esta asana se realiza sentándose con las piernas elevadas y los brazos extendidos hacia adelante, formando una V con el cuerpo. Más allá del esfuerzo abdominal, Navasana activa la musculatura profunda del vientre, tonifica y mejora la postura corporal.
«Las posturas que fortalecen el core no sólo embellecen la silueta, sino que también ayudan a la digestión y, en consecuencia, a reducir la inflamación»
Más que estética: una postura para el equilibrio interior
Xuan insiste en que el objetivo del yoga no debe limitarse a la apariencia física. «Un vientre plano no se consigue sólo con abdominales, sino con consciencia corporal, respiración y alimentación equilibrada», ha afirmado en múltiples ocasiones. En la práctica del barco, por ejemplo, se pone a prueba no sólo la resistencia muscular, sino también el enfoque mental y la capacidad de mantener la calma bajo tensión.
La postura también estimula el sistema digestivo, mejora la circulación y regula el tránsito intestinal, lo que ayuda a reducir la sensación de hinchazón. Y en verano, cuando muchas personas buscan desinflamar el abdomen, resulta una aliada perfecta.
Complementos a la práctica
Además de Navasana, Xuan recomienda incorporar otras posturas como el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana), la plancha (Phalakasana) y la torsión sentada (Ardha Matsyendrasana), que masajean los órganos abdominales y estimulan la detoxificación.
La respiración también juega un papel fundamental. «Respirar profundo activa el diafragma, masajea los órganos internos y relaja el sistema nervioso», explica. Por eso, en sus clases enfatiza la importancia del pranayama, o control de la respiración, como técnica para aplanar el vientre de manera natural.
Una práctica para todos
Lo más destacable del enfoque de Xuan Lan es su accesibilidad. Sus vídeos gratuitos, su canal de YouTube y su aplicación móvil permiten que cualquier persona, sin importar su edad o condición física, pueda iniciarse en esta disciplina. «No hace falta ser flexible ni tener experiencia, solo constancia y ganas de cuidarse», anima.
La postura del barco no es sólo un ejercicio abdominal: es una herramienta integral de fortalecimiento, equilibrio y bienestar. De la mano de Xuan Lan, se convierte en mucho más que una técnica: es un camino hacia un vientre más plano, una mente más serena y un cuerpo más consciente. Este verano, quizás sea el momento perfecto para incorporarla a tu rutina diaria.
