Trucos y hábitos diarios para mejorar y fortalecer la memoria
Solemos tratar a nuestro cerebro cómo si no fuera parte de nuestro cuerpo, cómo si los hábitos saludables o los no saludables, no afectaran a nuestra capacidad de pensar, procesar, recordar… ¿Acaso podemos decir que gozamos de una salud de hierro si padecemos problemas relacionados con nuestra mente? Desde luego que no, la salud va mucho más allá y llega directamente a nuestro cerebro, por lo que hay que cuidar de él de una manera óptima, inmejorable, de la misma manera que lo hacemos con nuestro cuerpo. Y es que la memoria juega un papel crucial en nuestras vida, sin ella no tendríamos conocimientos que nos ayudasen a desenvolvernos en el día a día, de ahí que sea tan importante ejercitarla… Pero, ¿cómo? Hoy te proponemos algunos trucos que puedes practicar diariamente y aplicar en tu vida para fortalecer tu memoria. Cómo decía Jorge Luis Borges, «somos nuestra memoria».
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Trucos para ejercitar la memoria
Actividad física
Realizar una actividad física aumenta el flujo sanguíneo de todo el cuerpo, incluido del cerebro.
Juegos que estimulen la mente
De la misma forma que el deporte te ayuda a mantener el cuerpo en forma, las actividades o juegos que estimulan la mente lo hacen con el cerebro. Puedes probar con crucigramas, juegos de cartas, ajedrez, leer… Todo tipo de ejercicios que requieran actividades cognitivas.
Potencia tus relaciones sociales
Potenciar las relaciones sociales ayuda a prevenir la depresión y el estrés, factores que contribuyen a la pérdida de memoria.
Organización y orden
Con orden y organización a largo plazo se establecen patrones, los cuales ayudan a ejercitar la memoria y evitarán que te olvides de muchas cosas. Anota tareas, citas, eventos…. Marca todo aquello que hayas finalizado, guarda tus objetos diarios de valor (cartera, llaves, gafas…), en un lugar fijo para que te resulte fácil encontrarlos, limita las distracciones y no hagas muchas cosas a la vez.
Sueño
Una obviedad que no viene mal recordar. No dormir lo suficiente ha estado siempre asociado con la pérdida de memoria, de la misma manera que el sueño intranquilo y las alteraciones frecuentes del mismo.
Cuida tu salud
Acude a tus citas médicas, sigue los consejos propuestas por los profesionales de la salud… Cuanto más te cuides, mejor será tu memoria.
Alimentación
Una alimentación saludable es buena para el cerebro. Come muchas frutas y verduras, pero todo en equilibrio, las proteínas también son buenas en su justa medida y bajas en grasa. Lo que bebes también es importante; evita el alcohol y las bebidas azucaradas. De hecho, existen alimentos concretos para fortalecer nuestra memoria.
Controla el estrés
El estrés contribuye a la destrucción de las células del cerebro y dañará el hipocampo, una de las zonas del cerebro encargada de la formación de nuevos recuerdos y de la recuperación de los nuevos. El primer paso es reconocerlo, mantener tus responsabilidades en orden y tenerlo bajo control pero ¿cómo?
- Evita dejar las cosas para el último minuto
- Toma descansos
- Exprésate
- No hagas tareas múltiples
- Medita
- Establece expectativas realistas
Reír
La risa es la mejor medicina contra la pérdida de memoria ya que involucra al cerebro en múltiples tareas, liberando serotonina, la cual nos hace sentirnos mejor. Además de la risa; el humor, el sarcasmo, la ironía o el doble sentido nos obligará a ejercitar positivamente la memoria y mejorará nuestra creatividad.
Adiós a la monotonía
Dale a tu cerebro un entrenamiento, nuevas conexiones neuronales, nuestro cerebro requiere más estimulación. Pero, ¿cómo? Nuevos hobbies, aprendiendo un nuevo idioma, viajando…
