Soy Piluca Barrau y hoy vamos a sumergirnos en el fascinante mundo de la vitamina D, un nutriente esencial que desempeña roles vitales en nuestro cuerpo. Hoy te recomiendo no sólo medir tus niveles de esta vitamina , sino también llevar un control y seguimiento personalizado para que siempre estés en tu mejor forma.
¿Qué es la vitamina D?
Es conocida por prevenir el raquitismo infantil, una enfermedad que afecta el desarrollo óseo. Pero esta vitamina es mucho más que eso: actúa como una hormona que impacta diversos órganos y tejidos en el cuerpo. Es activa en la regulación del calcio y el fósforo, apoyando los procesos celulares, la mineralización ósea y la función neuromuscular.
Un superhéroe del sistema inmune
Es un modulor de nuestro sistema inmune. Si tus niveles están demasiado altos, podrías ser más susceptible a enfermedades autoinmunes. Si están demasiado bajos, tu cuerpo puede tener dificultades para defenderse contra infecciones y enfermedades.
Fuentes de obtención: ¿de dónde proviene esta vitamina maravillosa?
Síntesis cutánea: La principal fuente de vitamina D es la luz solar. ¡Un paseo al sol no sólo mejora tu ánimo, sino también tus niveles de vitamina D! Recuerda siempre usar protección solar, exponerte sólo 10 minutos al día y en horarios adecuados. Alrededor del 90% de las necesidades se satisfacen con una exposición solar adecuada, mientras que las fuentes dietéticas contribuyen sólo al 10% restante de las necesidades diarias.
Alimentos naturales: Los pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa, junto con el hígado, la yema de huevo y los champiñones, son ricos en vitamina D.
Alimentos fortificados: En muchos países es obligatorio fortificar alimentos como la leche, los cereales y el jugo de naranja con vitamina D.
Complementos: En algunos casos, los suplementos vitamínicos son necesarios, especialmente para aquellos con deficiencia o dificultad para obtener suficiente exposición solar.
¿Cómo funciona la vitamina D en el cuerpo?
La principal forma de vitamina D en nuestro cuerpo es la vitamina D3, que se sintetiza en la piel a través de la exposición a los rayos UVB del sol. Una vez en el cuerpo, la vitamina D3 se une a proteínas y se transporta al hígado, donde se transforma en calcitriol, la forma activa de la vitamina D. El calcitriol es responsable de la actividad biológica de la vitamina D, incluyendo la absorción intestinal de calcio y fósforo.
¿Cuándo deberías valorar tus niveles?
Es crucial medir los niveles de vitamina D en varias situaciones, tales como:
Dermatología: Para trastornos de la piel como psoriasis, dermatitis atópica y vitíligo.
Menopausia: Para prevenir la osteoporosis , una de las temidas silenciosas .
Enfermedades autoinmunes como artritis reumatoide y otras enfermedades inflamatorias.
Otras condiciones: Dolor crónico, fibromialgia, lumbalgia en obesos, cefaleas y dismenorrea. también refuerza tu sistema inmune, manteniéndote saludable y lleno de energía.
¿Por qué es importante?
La vitamina D juega un papel importante en el desarrollo, crecimiento y mineralización del esqueleto durante los primeros años de vida y también en el mantenimiento de la mineralización en los adultos. Mantener niveles adecuados de vitamina D es fundamental para un esqueleto saludable y para prevenir enfermedades óseas.
¡Nosotros te ayudamos a mantener tus niveles en equilibrio!
En algunas farmacias no sólo medimos tus niveles de vitamina D, sino que también te asesoramos sobre cómo mantenerlos en el rango óptimo. Además, se recomiendan suplementos adecuados para asegurar que la vitamina llegue a tus huesos y no se quede en los vasos sanguíneos formando placas, gracias a la combinación con la vitamina K2. Recuerda, mantener un nivel adecuado de vitamina D no solo fortalece tus huesos, sino que también refuerza tu sistema inmune, manteniéndote saludable y lleno de energía.
