Siete consejos para practicar deporte sin lesiones
Las inclemencias del tiempo invernales pueden amenazar nuestros deseos de mantenernos activos al aire libre. Sin embargo, a pesar de las adversidades que el frío, la lluvia y la falta de luz puedan imponer, practicar deporte en esta estación del año conlleva una serie de beneficios indiscutibles. Para no sufrir molestias o lesiones debidas a un sobreesfuerzo o tras la práctica deportiva, lo más recomendable es realizar los protocolos de calentamiento y estiramientos antes y después, así como el uso de cremas o geles recuperadores. Estos productos, básicos en el neceser de todo deportista, son clave para aliviar dolores articulares, fatiga o molestias musculares.
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De la misma forma es importante seguir consejos específicos para que la actividad deportiva durante el invierno se realice de forma segura, sana y efectiva.
1. Acostumbra a tu cuerpo al frío poco a poco: hay estudios que dicen que acostumbrarse gradualmente al frío reduce la activación del sistema nervioso simpático, lo que puede tener un efecto positivo en el rendimiento. El sistema nervioso simpático es una red de nervios que ayuda al cuerpo a activar su reacción de «huir o luchar». La actividad de este sistema aumenta cuando estás estresado, en peligro o físicamente activo. En la práctica deportiva esto se traduce a entrenar regularmente en ambiente frío para que tu cuerpo se acostumbre y experimentar con distintas combinaciones de capas de ropa. De este modo, se evita que el sudor acumulado durante el calentamiento tenga un efecto negativo sobre el confort, manteniendo así constante su temperatura corporal.
2. Aprovecha las horas de sol: elige entrenar por la mañana o durante las horas centrales del día, el momento más cálido del día y con más luz natural. Tendrás mejor temperatura, estarás más animado y tendrás mejor visibilidad del terreno por el que entrenas.
3. Vístete por capas y con prendas técnicas: siempre es mejor utilizar la técnica de la cebolla que llevar una prenda más gordita. Aunque al principio nos pueda parecer más calentita, no es la mejor opción cuando entrenamos al aire libre. Debemos emplear ropa que nos proteja del frío, el viento y la humedad, pero que no impida la movilidad y que garantice la transpiración. Así, cuando utilizamos diferentes capas, lo más recomendable es que la primera prenda sea térmica, para mantener el calor corporal; la segunda transpirable, para que garantice la evacuación del sudor y la transpiración; y la tercera impermeable, para que aísle de la climatología exterior.
4. Invierte más tiempo en el calentamiento: en invierno es muy importante dedicarle un poco más de tiempo al calentamiento previo al ejercicio. Realiza movimientos suaves y progresivos para ir entrando en calor e incluye ejercicios básicos para calentar.
5. Mantén una buena hidratación: aunque no haga calor es importante mantener una correcta hidratación porque, aunque no lo parezca, también perdemos mucha agua por el sudor y la propia respiración.
6. Varía tus actividades: aprovecha la diversidad de opciones deportivas que el invierno ofrece. Desde el esquí y el snowboard hasta el patinaje sobre hielo o simplemente una carrera en un parque nevado.
7. Para evitar lesiones utiliza productos tópicos que alivien la tensión muscular tantas veces como necesitemos, con un ligero masaje tanto antes como después del ejercicio físico.