Los rayos de sol se están asomando y el calor ya comienza a formar parte de nuestras vidas. Esto significa una cosa: la operación bikini ha llegado. Ya sea en casa o en el gimnasio, tenemos que empezar a trabajar sobre nuestro cuerpo, ya que los días de playa y piscina están más cerca de lo que pensamos, así que hay que lucir el bikini o los estilismos de la época de calor de la mejor manera posible. Kim Kardashian, Victoria Beckham, Zoe Saldaña e incluso Elsa Pataky ya están llevando sus rutinas a cabo, sobre todo enfocadas en la parte inferior. Os desvelamos cuáles son los ejercicios de glúteos de las famosas.
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Victoria Beckham, ejercicios de glúteo
Siempre que la vemos en el gimnasio, lo hace junto a su marido David Beckham y su rutina es perfecta para llevar a cabo en pareja. Es bien sabido que uno de los ejercicios de glúteos más populares es subir escaleras y este es uno de los que hace la diseñadora y, además, lo ha mostrado en sus redes sociales. También la hemos visto realizar otro, que se suele aconsejar por los profesionales, y son las sentadillas, las cuales ayudan a fortalecer las piernas y poder mostrarlas tonificadas cuando se llevan visibles.
Kim Kardashian, glúteos ‘pump’
Una de las hermanas más populares del clan televisivo tiene una rutina muy específica que se compone de los siguientes pasos. Comienza con la elevación de peso con un movimiento que requiere flexionar las caderas con una barra apoyada en los hombros y luego volver a la posición de pie. Esto lo complementa con unas sentadillas, también con peso añadido, pero, esta vez, con una banda de resistencia alrededor del muslo. Por último, otro que hace constantemente son las sentadillas globlet, que son las clásicas, pero le añade una pesa de 9 kilos, lo que ayuda a fortalecer, a su vez, el vientre.
Zoe Saldaña, glúteos de Oscar
La oscarizada actriz por la película Emilia Perez tiene una rutina muy personalizada que comienza con un puente de glúteos en bosu, el mismo que hace Alessandra Ambrosio. Con este hay que subir y bajar la cadera sin despegar las escápulas del suelo, colocando la goma sobre las rodillas y manteniendo la tensión. Otro ejercicio de glúteos que hace la intérprete es el glute shuffle, que consiste en sostener de manera firme la goma para que el trabajo del glúteo sea mayor. En este caso, se realizan desplazamientos de izquierda a derecha.
Elsa Pataky
Si hablamos de una actriz que tiene una turbina de ejercicios ejemplar, esa es Elsa Pataky. Después de ser madre tres veces, la intérprete luce una figura envidiable y es el objetivo que tenemos para cada verano. Su rutina de ejercicio para mantener los glúteos firmes se basa en varios pasos, como peso muerto con mancuernas durante 20 segundos, lunges con mancuernas (20 segundos con cada pierna), sentadilla con salto con asistencia (en este caso un TRX) durante 20 segundos o patada de glúteo con resistencia de banda elástica y sujeción. Se puede hacer en casa o en el gimnasio, pero recomienda cuatro repeticiones con un descanso de 20 segundos entre cada una.
