Entrenamiento semanal con Iñaky García
Ya tienes disponible los entrenamientos que Crys Dyaz, Andrea de Ayala, Miguel Trainer, Gloria Morales, Cesc Escolá, Isabel del Barrio, Miguel Lordan, Miguel Trainer, Yasmina Kerr o Diana Serena han diseñado para esta cabecera. Nuestro invitado de esta semana es Iñaky García, que acaba de lanzar su plataforma de entrenamiento virtual, y quien lleva años diseñando el plan de ejercicio físico de Paula Echevarría y de otras muchas personas que buscan sentirse y verse cada día mejor. Además, fue capaz de convocar, vía Instagram, a más de 11.000 personas durante el confinamiento para ponerse en forma. Hemos hablado con él y ha diseñado en exclusiva para esta revista un plan de entrenamiento que puedes hacer en casa con muy poco material.
Pregunta: ¿Cuándo y por qué decidiste dedicarte a lo que te dedicas?
Respuesta: Pues desde muy pequeño he estado relacionado con muchas disciplinas deportivas. Al final, el entorno en el que te mueves define mucho quién eres sobre todo de pequeño. Así que cuando tuve que decidir a qué me quería dedicar tenía claro que sería algo relacionado con la actividad física y con ayudar a la gente, aunque no tenía definido exactamente el qué.
P: ¿Qué es KY-FIT.LIVE?
R: Es el resultado de muchos años de trabajo. Es una plataforma de entrenamiento que une todo lo que yo creo que es útil después de 20 años en el sector de la actividad física. Hemos creado una APP única, para ver en todos los dispositivos posibles. Es increíble como se ve en todos los dispositivos móviles, en tablets… aunque reconozco que como más me gusta es a través de Amazon Fire en la televisión de casa. Todo nació de la buhardilla donde entrenábamos más de 14000 personas a la vez durante el confinamiento. Surgió a través de ayudar a la gente a organizar su actividad física. A enseñarles y guiarles para hacer las cosas bien. En la plataforma puedes encontrar clases de fuerza, de core, HIIT, total body de movilidad y estiramientos, directos diarios, planes de entrenamiento de pérdida de peso, de aumento de masa muscular o acondicionamiento físico. Planes nutricionales, vídeos de técnica. Prácticamente de todo, más lo que estamos preparando.
P: ¿Cómo defines tu método de trabajo?
R: Sencillo, accesible a todo tipo de público y sobre todo Honesto con la actividad física. Intento explicar todo lo que hago, que se comprenda para que se debe hacer, el como se debe hacer y que se debe evitar. Es importante que se entienda que todo tiene un proceso, que no hay caminos cortos y que nos debemos basar en la ciencia, en los estudios.
Hay que disfrutar del proceso y aprender a incluir la actividad física dentro del día a día como algo innegociable para estar bien. La actividad física incide directamente en nosotros, en nuestro entorno, tanto profesionalmente como emocionalmente en nuestra red afectiva. Es vital, tanto como ducharse, comer, lavarnos los dientes o dormir.
Trato de enseñar más allá de dar una clase, siempre he sido así.
P: ¿A través de qué vías podemos conocer tus consejos y filosofía?
R: Principalmente a través de mi Instagram @inakygarcia o de Facebook.
P: ¿Qué tiene que tener para ti el entrenamiento perfecto?
R: Tiene que tener la palabra SED en su base. Seguro, Eficaz y Divertido. A partir de ahí y hablando puramente de actividad física. Debe tener un alto contenido en fuerza (grupos multiarticulares principalmente) cierto grado cardiovascular y un comienzo y un final enfocado a la movilidad de aquellos grupos musculares que trabajamos.
P: Has entrenado a celebrities como Paula Echevarría, ¿es un reto diseñar un entrenamiento para personas que viven de su imagen?
R: Es un reto porque estás más expuesto y eso hace que se pueda ver más tu trabajo. Pero suelen ser muy autoexigentes consigo mismos y eso facilita mucho todo. En el caso de Paula además y por encima de todo es mi amiga con lo que hay mayor implicación. Ella es trabajadora y constante. Lo hace todo muy fácil. Es una suerte poder tenerla cerca.
P: Aproximadamente 11 mil personas entrenaron contigo en la cuarentena ¿a qué crees que se debe la popularidad que has alcanzado en las redes sociales?
R: Creo que a la naturalidad. Intento ser yo mismo, a explicar las cosas de manera sencilla y comprensible para todo tipo de público. Trato de divertirme haciendo lo que hago y soy feliz haciendo que la gente aprenda y consiga sus objetivos. Quizás hay mucho estudio detrás, mucho trabajo y una gran dosis de empatía y naturalidad.
P: ¿Para cuándo un libro tuyo?
R: He tenido varías peticiones ya pero actualmente estoy centrado en hacer algo beneficio muy bonito que espero que ayude a muchos niños. Estoy dedicado en cuerpo y alma a KY-FIT.LIVE y a mis entrenamientos personales. Pero sobre todo a mi mujer y a mi hijo de siete meses, que son el verdadero motor de mi vida.
Entrenamiento semanal con Iñaky García
Siempre digo que todo entrenamiento debe seguir una planificación más allá de una semana. Debe estar estructurado al menos un mes como mínimo. Independientemente del objetivo que se tenga hay que hacer las cosas de la manera correcta. Y para generar una adaptación, un cambio mínimo habría que tener cierta continuidad entrenando. Una semana modelo sin entrar en ejercicios y objetivos de cada día debería incluir al menos:
- Tres días de fuerza: uno de ellos podría ser de fuerza resistencia.
- Dos días cardiovasculares: en esos días de entrenamiento cardiovascular incluiríamos al inicio y al final el entrenamiento de movilidad tan importante para recuperar rangos de movimiento y ayudar al cuerpo a una recuperación general.
Estructura:
- Lunes – fuerza
- Martes – cardio
- Miércoles -fuerza resistencia
- Jueves – fuerza
- Viernes -cardio (involucrando al core)