Plan de entrenamiento semanal con Gloria Morales, de Ballet Fit

Gloria Morales
Gloria Morales / Foto @atacadas

Gloria Morales, fundadora de Ballet Fit, la disciplina que aúna la danza y el fitness para llegar a todo el mundo con independencia de su sexo o edad y patentar un estilo de vida basado en los buenos hábitos y la higiene postural, ha charlado con nosotras. La canaria acaba de sacar al mercado su primer libro. Esta habla de la disciplina, del camino que la bailarina ha recorrido para llegar hasta donde hoy está y nos ofrece pautas de alimentación y una guía práctica para iniciarnos en el universo Ballet Fit. Por medio de la entrevista que te mostramos bajo estas líneas, la también madre de dos nos da algunas pinceladas de información de todo lo que encontraremos en su publicación. ¡Toma nota!

Gloria Morales
Gloria Morales / Foto: @atacadas

Pregunta: ¿Por qué dirías que Ballet Fit es un entrenamiento completo?

Respuesta: Siempre decimos que Ballet Fit es un entrenamiento 360 porque no trabajamos por grupos musculares sino que trabajamos el cuerpo al completo porque el cuerpo no entiende de músculos sino de movimiento. Trabajamos el cuerpo en un todo. Ya podemos estar trabajando las piernas, los brazos… que siempre habrá una actividad muscular de sostener, retener y alargar en todo nuestro cilindro abdominal y lumbar, glúteos y espalda. Diría entonces que es un entrenamiento completo porque además de tener esa corrección postural durante todo el ejercicio, trabajamos coordinación, equilibrio, elasticidad, tonificación y fuerza.

Gloria Morales
Gloria Morales / Foto: @atacadas

P: ¿Cuánto tiempo necesitamos para conseguir un cuerpo de bailarina?

R: Siempre digo que tenemos que acompañar nuestro entrenamiento con dieta y nuestra dieta de un buen entrenamiento. Una cosa sin la otra no funciona. Para conseguir un cuerpo alargado y elegante como el de una bailarina podemos dedicarle unos tres días a la semana pero ha de ser un entrenamiento consciente acompañado de buena alimentación. Con esto puedes conseguir ser tu mejor versión, es decir, cada cuerpo logra a su manera un cuerpo de bailarina. Un cuerpo alargado y elegante. Cada persona tiene una constitución diferente. Así, una persona delgada conseguirá marcar y tonificar y una persona con sobrepeso, por ejemplo, podrá bajar de peso y alargar la musculatura.

P: ¿Qué necesitamos para practicar Ballet Fit en casa?

R: Necesitamos la barrita de Ballet Fit que se vende en nuestra web porque es fundamental como punto de apoyo, también una esterilla para la parte de suelo, un buen calzado (unas zapatillas de ballet o sneakers de danza, que sean flexibles) y un maillot, leggings… Podemos combinar nuestro legging más fitness con una faldita por ejemplo para sentirnos más motivadas.

Gloria Morales
Gloria Morales / Foto: @atacadas

P: ¿Qué es Ballet Fit Studio?

R: Es nuestra plataforma de entrenamiento online. Nos diferencia del resto que nuestras sesiones son en riguroso directo con un aforo de ocho personas máximo porque hemos decidido hacer las sesiones con muy pocas personas para no perder la esencia de las clases presenciales. Lo que queremos es que nuestros instructores no les quiten el ojo a nuestros usuarios. Es muy importante la corrección. Somos pioneros en este sentido. Tenemos sesiones privadas y en grupos reducidos. Dentro de Ballet Fit Studio también tenemos Ballet Fit En Casa que es un curso súper completo con vídeos de entrenamiento on demand para que puedas hacer tus sesiones desde cero. En Ballet Fit Studio puedes encontrar una plantilla de instructores maravillosos que están oficialmente formados. La suscripción son 50 euros con clases ilimitadas y tenemos más de seis clases diarias de lunes a sábado de ocho de la mañana a ocho de la tarde. ¡No hay excusas!

P:¿Recomiendas hacerlo a alguna hora determinada del día?

R: Siempre digo que lo que recomiendo ¡es hacerlo! ¡No hay excusas! Siempre hay personas que dicen: “no tengo tiempo porque trabajo temprano y llego cansado…” Entonces recomiendo buscar 45 minutos a lo largo del día para dedicártelos a ti. ¿Lo mejor, mejor, mejor? A lo mejor una buena clase de tonificación y cardio en ayunas si lo que quieres es bajar de peso o tirar de reservas. Así el cuerpo se reactiva. Y también es buena opción hacerlo a última hora del día para descomprimir la espalda y relajar la musculatura. Es tan bueno antes de tu jornada laboral como después pero lo importante es hacerlo sin buscar excusas. ¡Va a ser tu mejor momento del día! Cuando elijas esa horita para ti va a ser el mejor momento.

Entrenando / Foto: Gloria Morales
Entrenando / Foto: Gloria Morales

P: ¿Dónde encuentra Gloria Morales la motivación los días en los que entrenar no le apetece tanto?

R: Lo encuentro en cómo me voy a sentir después. Cuando un día a lo mejor estoy más cansada o me siento más pesada siempre pienso “uf, es que si no lo hago voy a estar peor pero si lo hago me voy a sentir mejor, se me va a quitar cualquier dolor que tenga, voy a dormir y descansar mejor, va a mejorar mi estado de ánimo…”. Las sensaciones al terminar son tan satisfactorias que eso es lo que me tira.

En la playa / Foto: Gloria Morales
En la playa / Foto: Gloria Morales

P: ¿Qué recomiendas comer antes y después del entreno?

R: Si lo haces en ayunas, nada. Y si te toca entrenar después de comer, normalmente recomiendo comer dos horitas antes hidratos buenos como arroces integrales, verduras y grasas buenas como las del salmón y el aguacate. Después de entrenar recomiendo las proteínas y los vegetales. Cremas de garbanzos, verduras… Una tortilla de dos claras y una yema con un trocito de merluza…

Entrenando / Foto: Gloria Morales
Entrenando / Foto: Gloria Morales

P: Si iniciamos ahora una rutina con Ballet Fit, ¿podremos continuarla durante el verano?

R: ¡Por supuesto! Ballet Fit está abierto todo el verano y puedes seguir las clases estés donde estés con tu portatil. Como esto es un estilo de vida te lo tienes que llevar incluso al verano. ¿Verdad que tú cuando te vas de vacaciones no piensas “bueno, como estoy de vacaciones voy a estar todo el verano sin lavarme los dientes”?, pues esto es lo mismo. Son tus hábitos. Todo lo que te siente bien, duplícalo.

Comida sana / Foto: Gloria Morales
Comida sana / Foto: Gloria Morales

P: ¿Cuál es para ti la clave del éxito a la hora de entrenar?

R: El aumento en la calidad de vida. En tu salud. Entrenar con técnica, autoconsciencia y propiocepción. De nada sirve machacarte a repeticiones si no conoces tu cuerpo y no sabes cuándo tienes que activar la musculatura. Luego pasa eso de “llevo seis meses yendo al gimnasio y no veo los resultados” o “es que me voy de vacaciones y pierdo todo lo que había conseguido”. Con el entrenamiento de Ballet Fit como trabajamos la musculatura a un nivel tan profundo, te puedes ir de vacaciones y aunque bajes la intensidad, ves que tu cuerpo se mantiene. Es un entrenamiento eficaz. Lo puedes ver en el caso de bailarines retirados. ¿Por qué se mantienen tan bien con el paso del tiempo? ¡Por la manera en la que han estado trabajando! Su musculatura reacciona bien con el paso del tiempo. Así, la clave del éxito es entrenar con técnica y autoconocimiento.

El entrenamiento semanal diseñado por Gloria Morales para COOL

Estiramiento-calentamiento (todos los días)

Cada día empezamos a estirar y calentar nuestro cuerpo con los saludos a la vida de Ballet Fit, un estiramiento coordinado con respiraciones que nos ayudan a estimular el timo, la glándula de la felicidad, eliminando toxinas y alargando nuestra musculatura. Es un estiramiento de tonificación ideal para cargarnos cada día de energía. Tienes cuatro niveles de ejecución dependiendo de tu nivel e intensidad para iniciarte en el aprendizaje de las secuencias. Este es un ejemplo:

Día 1: comienza a tonificar brazos y espalda

Día 2: mejora la amplitud de tus caderas 

Día 3: moldea y tonifica tus piernas como una bailarina

Día 4: vientre plano y fuerte

Día 5: glúteos firmes

Día 6: realiza un full body al completo

Con esta sesión de Ballet Fit para quemar grasas, aumentar la capacidad respiratoria y construyes un cuerpo de bailarina.

Día 7: último día de la semana

Estira, alarga, respira, aumenta la flexibilidad y la movilidad.