La guía de ejercicios de fuerza y definición para tener los brazos como los de la Reina Letizia

• Marta Morales

La Reina Letizia se ha convertido en un referente de estilo, elegancia y bienestar físico. En ocasiones anteriores hemos hablado de la rutina saludable que lleva acabo. Por ejemplo, que en su día a día prefiere el té verde al café, por sus propiedades antiinflamatorias y antienvejecimiento. Su figura atlética y tonificada, especialmente en los brazos, ha captado la atención del público y los medios recientemente. A sus más de 50 años, Letizia demuestra que la edad no es un obstáculo para mantenerse en forma, y su rutina de ejercicios es parte fundamental de su imagen. Si sueñas con lucir unos brazos firmes, definidos y elegantes como los suyos, esta rutina de fuerza te ayudará a lograrlo.

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¿Cuál es el secreto de los brazos tonificados de la Reina Letizia?

La Reina Letizia es conocida por llevar un estilo de vida saludable y activo. Practica ejercicio con regularidad, combinando entrenamiento funcional, yoga y rutinas de fuerza. Según entrenadores y expertos en fitness, lo que más destaca en su físico es el trabajo específico en la parte superior del cuerpo, especialmente hombros, bíceps y tríceps. La clave está en trabajar con constancia, usando pesos moderados y una técnica precisa, sin buscar volumen excesivo.

Rutina de brazos inspirada en la Reina Letizia

Esta rutina puede realizarse tres veces por semana, dejando al menos un día de descanso entre sesiones para permitir la recuperación muscular. Sólo necesitas un par de mancuernas (de entre 2 a 5 kg) y una colchoneta. Si no tienes mancuernas, puedes usar botellas de agua.

Calentamiento (5-10 minutos)

Antes de empezar, activa tu cuerpo con un calentamiento ligero:

• Saltos suaves durante 1 minuto.

• Rotaciones de hombros y brazos hacia adelante y atrás.

• Círculos con muñecas y estiramiento del cuello.

Ejercicios principales (3-4 series de 10-12 repeticiones)

• Curl de bíceps
  De pie, con los codos pegados al torso, sube y baja las mancuernas lentamente. Fortalece los músculos frontales del brazo.

• Press de hombros
  Desde posición de pie o sentada, levanta las mancuernas por encima de la cabeza. Trabaja hombros y parte superior del brazo.

• Fondos de tríceps en banco o silla
  Apoya las manos en una superficie firme, baja el cuerpo doblando los codos y vuelve a subir. Ideal para tonificar la parte trasera del brazo.

• Remo con mancuernas
  Inclina ligeramente el torso hacia adelante, lleva las mancuernas hacia el pecho y vuelve a bajar. Además de brazos, fortalece la espalda.

• Planchas con toque de hombros
  Desde posición de plancha, toca cada hombro con la mano opuesta, alternando. Trabaja brazos, core y mejora la estabilidad.

Estiramientos finales (5 minutos)

No olvides estirar al terminar:

• Estiramiento de tríceps por detrás de la cabeza.

• Estiramiento de hombros cruzando el brazo frente al pecho.

• Respiraciones profundas para relajar el cuerpo.