Un entrenamiento de 10 minutos para quienes odian hacer deporte
Para muchas personas, la sola idea de hacer ejercicio es un motivo de estrés. La falta de tiempo, el cansancio acumulado o simplemente el desinterés por el ambiente de un gimnasio son razones comunes que alejan a muchos de una vida activa. Pero ¿y si sólo necesitaras 10 minutos al día para empezar a sentirte mejor? El entrenador personal Juan Antonio Martín, quien cuenta con más de 15 años de experiencia como entrenador personal y preparador físico, tiene una propuesta que está revolucionando el mundo del fitness: un entrenamiento de alta intensidad, corto, accesible y diseñado especialmente para quienes odian hacer ejercicio.
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«No todo el mundo quiere o puede pasar una hora en el gimnasio. Por eso diseñé una rutina que se adapta a quienes tienen poco tiempo o simplemente no disfrutan del ejercicio tradicional», explica Juan Antonio Martín
¿En qué consiste este entrenamiento?
La rutina tiene una duración total de 10 minutos y se basa en el principio del HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad), pero adaptado a niveles básicos. Se trata de realizar cinco ejercicios durante 40 segundos, con 20 segundos de descanso entre cada uno, repitiendo el ciclo dos veces.
- Marcha en el sitio con elevación de rodillas. Ideal para activar el cuerpo sin impacto fuerte.
«Es como correr en el sitio, pero subiendo un poco más las rodillas. Te ayuda a entrar en calor sin forzar»
- Sentadillas al ritmo propio. Fortalece piernas y glúteos sin saltos.
«No importa la profundidad, lo importante es moverse y mantener una buena postura»
- Flexiones apoyando rodillas. Trabajo de brazos, pecho y core.
«No buscamos récords, solo crear el hábito. Hacer 5 bien hechas vale más que hacer 20 mal»
- Plancha con apoyo de antebrazos. Mejora la fuerza del abdomen y la postura.
«Si no puedes mantenerla 40 segundos, hazla en bloques de 10. Lo importante es intentarlo cada día»
- Estiramientos dinámicos (brazos y piernas). Sirven como vuelta a la calma y previenen molestias.
«No podemos terminar de golpe. Estirar es tan importante como moverse»
Beneficios más allá del físico
Más allá de los resultados visibles, lo que Juan Antonio Martín promueve es crear una rutina accesible que fomente el bienestar.
«Lo que queremos es que la gente se sienta bien con su cuerpo, no que lo odie por no ajustarse a ciertos estándares. Moverse 10 minutos al día ya cambia tu energía, tu estado de ánimo y tu salud»
¿Para quién es este entrenamiento?
Está pensado para personas sedentarias, con sobrepeso, mayores de 40 años o simplemente para quienes no encuentran motivación en la actividad física convencional. «No hay excusas. Si puedes estar 10 minutos en redes sociales, puedes darte 10 minutos para ti mismo», concluye Martín.
Este entrenamiento no promete abdominales marcados en una semana, pero sí propone algo más valioso: un punto de partida realista y sin presiones. Porque a veces, lo más difícil no es sudar, sino empezar. Y con sólo 10 minutos, el primer paso nunca ha sido tan fácil.