Crys Dyaz: «Recomiendo 100% entrenar en verano… la arena de la playa potencia el trabajo de fuerza»
Cuando llega el verano, el cuerpo nos pide descanso, chiringuito y planes improvisados. Pero, ¿qué pasa con el entrenamiento? ¿Hay que seguir dándolo todo como si estuviéramos en pleno enero, o podemos bajar el ritmo sin sentirnos culpables? Para resolver esta eterna duda estival, hablamos con el equipo de Crys Dyaz, referente del fitness en España y fundadora de una de las plataformas de entrenamiento y bienestar más completas del país. Spoiler: sí, se puede entrenar en verano sin obsesionarse… Y hasta disfrutarlo.
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«En verano solemos relajarnos más, y es normal. Por eso, la clave está en flexibilizar la rutina sin abandonarla del todo», explican desde el equipo de Crys Dyaz. «Permitirnos bajar un poco el ritmo, pero manteniéndonos activas, es la mejor forma de no perder lo que hemos trabajado el resto del año».
«En vacaciones suelo mantener el ritmo según mis posibilidades: horarios, conciliación… Entrenar me da muchísima energía, sobre todo si lo hago por la mañana»
Nada de obligaciones férreas ni listas interminables de repeticiones. Lo que importa es seguir en movimiento, con conciencia y placer. «Escucha a tu cuerpo. En vacaciones suelo mantener el ritmo según mis posibilidades: horarios, conciliación… Entrenar me da muchísima energía, sobre todo si lo hago por la mañana», comparte Crys.
Y para quienes necesiten un empujón extra, su plataforma online mantiene las clases en directo durante todo el verano. Porque tener una rutina guiada, aunque sea más relajada, ayuda a no desconectar del todo.
¿Entrenar en verano? Mejor que nunca
«¿Sabes qué tiene de bueno entrenar en verano? Que te da motivación, te mantiene en forma, fomenta la autoestima y sí, también compensa los excesos de las vacaciones», aseguran. Aunque la intensidad baje, seguir activa mejora el ánimo, regula el sueño y te prepara para la vuelta al ritmo habitual de septiembre.
«Recomiendo al 100% entrenar en verano. Nuevas actividades, nuevas sensaciones y, sobre todo, mucho más disfrute»
Pero además, el verano es el momento ideal para probar cosas nuevas: entrenamientos en la playa, deportes acuáticos, clases colectivas en el parque o incluso rutinas en familia. «Lo recomiendo al 100%. Nuevas actividades, nuevas sensaciones y, sobre todo, mucho más disfrute».
Playa, arena… Y ‘burpees’
Si este verano tienes la suerte de pisar la playa, no desaproveches ese escenario. «Actividades en el agua, entrenamiento sobre la arena, yoga al amanecer, caminatas, vóley playa, palas… Todo suma», explica el equipo.
«La arena potencia el trabajo de fuerza, mejora la respiración, estimula los arcos plantares del pie y amortigua el impacto articular».
Entrenar en la arena no sólo es más divertido, sino también más desafiante. «La arena potencia el trabajo de fuerza, mejora la respiración, estimula los arcos plantares del pie y amortigua el impacto articular». Pero ojo: no todo son ventajas. «La superficie inestable puede aumentar el riesgo de lesiones, sobrecargas musculares o incluso quemaduras solares. ¡Siempre protección solar!».
Y si te preguntas qué llevar en la maleta, la respuesta es sencilla: «Esterilla, gomas de resistencia y algo de peso. Con eso puedes hacer un entrenamiento completo. Y por supuesto, agua para hidratarte».
¿No vas al gimnasio? No pasa nada
Si este verano no te apetece pisar un gimnasio, puedes montarte el tuyo propio en casa o en el destino donde estés. «Para no perder la forma, recomendamos entrenamientos de fuerza y resistencia, que trabajen tanto la parte muscular como el cardio. Ni siquiera necesitas material: tu propio cuerpo, una silla o la pared bastan».
Algunas ideas: sentadillas (dinámicas, isométricas, con salto), zancadas, planchas, flexiones, trabajo en altura con una silla… Y si te cuesta organizar una rutina, Crys propone un circuito exprés ideal para los días de más calor:
Circuito escalera (cuatro series de cinco, diez, quince y veinte repeticiones de cada ejercicio):
- Sentadillas con elevación de talones.
- Plancha lateral con rotación (derecha + izquierda).
- Zancadas con salto alternas.
- Fondos de tríceps en el suelo.
- Burpees.
Rutina personal de Crys y sus ejercicios estrella
¿Y cómo entrena la propia Crys Dyaz en verano? «Mi rutina no varía mucho. Aprovecho para hacer más entrenamientos al aire libre: running a primera hora, natación… Pero mantengo el esquema del resto del año».
«Priorizar ese momento. Me repito que después me voy a sentir mejor. Y eso es lo que más me motiva»
Su truco personal para no perder el hábito: «Priorizar ese momento. Me repito que después me voy a sentir mejor. Y eso es lo que más me motiva».
¿Y si sólo pudiera hacer tres ejercicios durante todo agosto? Crys lo tiene claro: burpees, zancadas y planchas. Tres básicos infalibles que activan todo el cuerpo, tonifican y trabajan el cardio. «Con ellos puedes mantener una forma física muy completa sin necesidad de nada más».
Retos, directos y mucho contenido veraniego
Por si todo esto fuera poco, el equipo de Crys Dyaz ya prepara retos, entrenamientos en directo, programas especiales, contenidos de suplementación y recetas que irá compartiendo en redes sociales durante el verano. Porque entrenar en veranotambién es crear comunidad, cuidarse en grupo, motivarse en tribu.
«Entrenar en verano debe hacerte sentir mejor, no peor. El verano no es una pausa, es una oportunidad»
En definitiva, este verano no se trata de exigirte más, sino de encontrar ese punto dulce entre el disfrute y el movimiento. Como resume el equipo: «Entrenar debe hacerte sentir mejor, no peor. El verano no es una pausa, es una oportunidad”.