Todos sabemos que los frutos secos son un alimento muy beneficioso para la salud, sin embargo, muchas veces lo pasamos por alto y olvidamos incluirlo en nuestra dieta. Entre todos los frutos secos hay un protagonista, las nueces, destacadas en numerosas investigaciones por su alto valor nutricional. Aporta grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales esenciales, reducen el riesgo de padecer enfermedades, entre ellas cardíacas y respiratorias. Estos son solamente algunos de sus múltiples beneficios, quédate con nosotros y descubre el resto.
Por qué incluir nueces en tu día a día
Antes de incluir nueces en tu dieta, debes de tener en cuenta que las nueces son un alimento muy calórico, ya que son mayoritariamente grasas. Y aunque estas sean saludables, debes consumirlas en proporciones moderadas para que no tengan un impacto negativo sobre tu peso. También deberías optar por versiones naturales sin sal.
La ración recomendada diaria es de entre 4 y 7 nueces, lo que supone aproximadamente unas 180 calorías.
A continuación sus beneficios:
Buena para tu memoria y la salud de tu cerebro
Desde la antigüedad se relacionan con la buena memoria, y hoy en día es apoyado por la investigación, resaltando sus beneficios sobre el cerebro.
Su nutrientes son ricos en antioxidantes y antiinflamatorios, ayudan a hacer frente al deterioro cognitivo, reducen el daño oxidativo y la inflamación del cerebro. Según numerosos estudios, su consumo está relacionado con una mejora de las funciones cognitivas en edades avanzadas y ayudan a la prevención del Alzheimer.
Ayudan a mantener un peso saludable
El consumo de este fruto seco se ha asociado con un menor aumento de peso a largo plazo. Una investigación en la revista médica BMJ detectó que el riesgo de padecer obesidad se reducía un 15% cuando la mitad de la porción diaria de frutos secos consistía en nueces.
Su alto contenido en fibra favorece una sensación de saciedad.
Contribuyen la salud de tu intestino
Un consumo diario de nueces durante 8 semanas favorece un correcto microbioma intestinal, ya que mejora las especies productoras de probióticos y ácido butírico.
Grandes antioxidantes
No llegan a ser la bomba antioxidante, pero su consumo conlleva un buen aporte de vitamina E, la cual juega un rol muy importante frente al envejecimiento, ayuda a mantener el sistema inmunitario fuerte y a sintetizar la vitamina K.
Fuente de omega-3
Su ingesta se traduce en un impacto positivo a nivel cardiovascular y en la regulación de los lípidos en sangre.
Cuidan de tu corazón
Todos sus nutrientes contribuyen a mejorar la salud de este órgano vital, ya que ayuda a reducir y controlar los niveles de colesterol y triglicéridos. A su vez, mejoran la salud del revestimiento de las arterias, disminuyen los niveles de inflamación y el riesgo de presentar coágulos sanguíneos, que pueden derivar en un ataque cardíaco.
Puede ayudar a aumentar la fertilidad en hombres
Lo cierto es que ciertos hábitos poco saludables, ligados a nuestro estilo de vida, pueden llegar a afectar negativamente en la fertilidad. Sin embargo, de la misma manera, hábitos saludables tienen un impacto positivo. Como comer nueces.
Las nueces ayudan a potenciar la fertilidad masculina, mejoran la salud de su esperma, lo que se traduce en una mayor vitalidad y movilidad de los espermatozoides.
