Con estos 10 ejercicios tonificarás el cuerpo como el de Miley Cyrus
Miley Cyrus es, sin duda, la artista internacional del momento, con permiso de Taylor Swift. La que fuera chica Disney ha pasado por numerosas etapas y esta, la de Flowers, está radiante no solo a nivel vocal, sino también físicamente, pues luce una figura muy tonificada. Abdomen, piernas… pero sobre todo brazos. La cantante siempre ha prestado mucha atención a su entrenamiento, de hecho, cuando ha estado de gira, su entrenador personal ha ido con ella. Entonces, ¿qué ha hecho ahora para lucir así de fibrosa? Desde ejercicios funcionales, a deporte de alta intensidad (HIIT), pilates, yoga… Vamos, solo ella puede abarcar tantas disciplinas en una sesión. Hablamos con un entrenador personal y nos diseña un plan de entrenamiento para lucir un cuerpo tan tonificado como el de Miley Cyrus.
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La rutina de entrenamiento de Miley Cyrus no es un secreto, ella misma ha compartido abiertamente su dedicación al ejercicio y la actividad física a lo largo de los años. Su enfoque en el bienestar físico no solo ha contribuido a su impresionante forma física, sino que también ha inspirado a muchos de sus seguidores a adoptar un estilo de vida activo y saludable. Sin embargo, su altísima intensidad y la práctica de múltiples disciplinas en una sesión, hace que sea imposible imitar su entrenamiento.
Además de la actividades más centradas en la flexibilidad y el equilibrio (como puede ser el yoga o pilates), Miley también realiza entrenamiento de fuerza para mantener su cuerpo fuerte y tonificado. Esto incluye ejercicios con pesas, bandas de resistencia y entrenamiento con el propio peso corporal, ayudándola a desarrollar músculos magros y aumentar su metabolismo.
Plan de entrenamiento inspirado en Miley Cyrus
Hablamos con dos entrenadores personales de Time For Me y Selvarrosa, Alfredo Santa y Elena López-Plaza quienes nos han diseñado este plan de entrenamiento:
Primera sesión
- Dominadas (o asistidas si es necesario): 3 series de 8-10 repeticiones.
- Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Curl de martillo con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Extensiones de tríceps con mancuerna tras la cabeza: 3 series de 12 repeticiones.
- Plancha: 3 series de 30-60 segundos.
Segunda sesión
- Flexiones: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Curl de bíceps con barra Z: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Press militar con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Tríceps en polea con cuerda: 3 series de 12 repeticiones.
- Elevaciones frontales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.
Los entrenados insisten en que es importante mantener una forma adecuada en cada ejercicio para evitar lesiones y «ajustar el peso de las pesas según tu nivel de condición física e ir aumentando progresivamente a medida que te fortalezcas».
También señalan la importancia de una buena alimentación y recuerdan la existencia de la nutrición deportiva para poder conseguir los objetivos deseados, «ya que en función de tu historial de lesiones, entrenamiento y alimentación te vienen bien una serie de ejercicios o unos consejos nutricionales diferentes«. Además, si te alimentas adecuadamente según el ejercicio que realices, el rendimiento es mucho mayor.