Ponte a punto antes de la vuelta: rutina exprés de ejercicios para un septiembre ‘fit’
El verano está en su recta final, pero todavía hay tiempo para ponerse en forma y llegar a septiembre fit. Si has dejado la rutina de ejercicios un poco de lado durante las vacaciones, no te preocupes: con unos entrenamientos clave y constancia, puedes recuperar tono, fortalecer cuerpo y mejorar tu bienestar general antes de que termine agosto. Aquí te proponemos los ejercicios esenciales, que puedes hacer en la playa, en casa… y de vacaciones, para que este último tramo del verano sea tu mejor aliado fitness.
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Planchas abdominales en la playa
Jugamos a la raqueta, leemos un libro o, a veces, simplemente descansamos. Pero en la playa se pueden hacer muchas cosas y en esos momentos muertos podemos aprovechar a llevar a cabo algún ejercicio que cuide nuestra figura. Tomando la inestabilidad de la arena como aliada, apoya los codos en el suelo y aguanta cuatro series de 30 segundos de duración. Puedes complicar el ejercicio incluyendo algunas variantes, como extender un brazo mientras aguantas en plancha y, después, con el otro. También puedes soportar en plancha y hacer levantamiento de piernas. Haz diez repeticiones con cada una para trabajar tanto el abdomen como los glúteos.
Brazos definidos
En los paseos marítimos suele haber una gran cantidad de bancos, pero, en su defecto, se pueden usar las pequeñas paredes de piedra que separan el asfalto de la arena. Aquí podemos hacer fondos de tríceps, concretamente cuatro series de diez repeticiones. Para entenderlo mejor, es como hacer abdominales en el suelo, pero en este caso sobre un banco o un apoyo que nos quede entre la cintura y las rodillas. Puedes meter variantes, como aproximarte o alejarte del banco en el momento en el que los llevas a cabo.
Ejercicio de glúteos en la playa
Este es uno de los más sencillos que, además, puedes hacerlo mientras tomas el sol. Realiza elevaciones de cadera. Para calcular bien, puedes hacer cuatro series de 15 repeticiones e incluso puedes incluir alguna otra variante, como elevar una de las piernas mientras mantienes la cadera elevada, para repetir luego con la otra. Es importante trabajarlo también haciendo fuerza con los abdominales y apretando los glúteos, para que la intensidad sobre los músculos sea efectiva y podamos evitar la temida flacidez.
Piernas tonificadas
Uno de los momentos más satisfactorios es cuando el agua del mar está en su temperatura perfecta y podemos disfrutar de la relajación, mientras las olas acarician nuestro cuerpo. Aprovecha este momento para meterte hasta que el agua te llegue a las rodillas y realiza elevaciones de las mismas para trabajar las piernas y, de paso, mejorar tu capacidad aeróbica. El contraste con el agua hará que tengamos que hacer más fuera para moverlas y eso contribuirá al fortalecimiento de los músculos y que podamos lucir unas piernas con aspecto tonificado.
Abdominales hipopresivos
Este es un método de entrenamiento que utiliza la respiración en apnea para fortalecer los músculos abdominales, del suelo pélvico y los estabilizadores de la columna. Estos ejercicios reducen la presión intrabdominal y activan de forma refleja los músculos que sostienen la zona abdominal, además de ayudar a fortalecer los músculos abdominales profundos, mejorando la forma física. No es uno de los ejercicios más populares o atractivos, pero, con la combinación de los anteriores, conseguiremos llegar al fin del verano habiendo lucido el bañador de una manera cómoda, estando orgullosos de nuestro cuerpo.
