Así entrena Carlos Sainz para llegar al GP de China de F1 en plena forma
Carlos Sainz sigue en negociaciones con diferentes escuderías para arrancar la próxima temporada de la Fórmula 1, en palabras del propio piloto, «en un coche en el que pueda ganar, como estoy haciendo». El español lleva cosechando éxito tras éxito y ahora compite en China. Para llegar hasta aquí, su preparación física antes, durante y después de la competición es clave. Confiesa que es importante hacer cardio, pero también poner a punto la fuerza. «La Fórmula 1 es un deporte peculiar en el que hay que tener fuerte el cuello, pero también el core y los hombros». Descubrimos la rutina de entrenamiento del piloto español.
En un reciente encuentro con sus fans, Carlos Sainz compartió detalles sobre su rutina de entrenamiento, revelando las estrategias detrás de su éxito en la pista.
«Antes era más de cardio pero noté que me faltaba fuerza para los grandes coches de la F1», Carlos Sainz
La jornada de entrenamiento de Carlos Sainz comienza temprano, con una sesión de cardio por la mañana antes del desayuno. Prefiere realizar actividades como correr o montar en bici en ayunas.
Por la tarde, se centra en entrenamientos de fuerza, aprovechando su mayor nivel de energía y rendimiento físico.
Alterna entrenamientos más orientados al cardio y otros de fuerza según las necesidades de su cuerpo y la F1. «Yo antes era más de cardio pero noté que me quedaba muy delgado o me faltaba fuerza para los grandes coches de la F1 actual y me cambié a hacer más peso», señala el piloto.
«Los ejercicios más raros que he llegado a hacer son para fortalecer el cuello»
Durante la pretemporada, Carlos Sainz se enfoca en desarrollar el músculo, realizando ejercicios con mayor número de repeticiones y menor peso para aumentar la masa muscular y preparar su cuerpo para las demandas físicas de la temporada.
A medida que se acerca la competición, el piloto señala que cambia el entrenamiento a ejercicios más de fuerza, utilizando más peso y haciendo menos repeticiones. Confiesa que los ejercicios más raros que ha llegado a hacer son los de cuello. «Tengo un aparato con el que hago contracciones con el cuello».
«Si peso 70 kilos, consumo el doble de proteínas en gramos»
La dieta de Carlos Sainz es otro aspecto crucial de su régimen de entrenamiento. Se centra en consumir una cantidad determinada de proteínas para mantener la saciedad y favorecer la recuperación muscular.
«Mi dieta consiste básicamente en intentar superar los 100 gramos de proteína al día, alrededor de lo 140 gr; es decir , el doble de gramos que mi peso» indica Sainz. Es decir, que si pesa 70 Kg, consume 140 gramos de proteínas. Explica que así no pasa hambre durante el entrenamiento: «Las proteínas sacian mucho y sé que no tendré antojos de carbohidratos o grasas que siempre suelo tener».
Durante la fase de volumen, consume entre 2.500 y 3.000 calorías al día, mientras que durante la definición reduce su consumo de calorías.