Mario Casas (39 años) es uno de los actores que ha marcado una generación. Supo reconducir su carrera de ser un icono juvenil a un consagrado actor y director. Pero esa faceta de hot boy se ha mantenido tan perenne como intacta. ¿Cómo lo ha hecho? Con disciplina y cambiando su mentalidad. En sus apariciones por varios programas en los últimos meses ha vuelto a poner sobre la mesa la rutina que desde hace unos años está haciendo que llegue a los 40 en su mejor versión. Su secreto es fácil: el actor ha dejado de beber, ya no fuma y practica deporte – concretamente boxeo – con asiduidad. ¿Cómo pueden ayudar estas rutinas a mejorar tu calidad de vida a partir de los 40? La ciencia y los expertos han determinado los motivos.
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¿Qué le ocurre a tu cuerpo a los 40?
Hay generaciones que son determinantes para el proceso de envejecimiento del cuerpo: una de ellas son los 40. A esta edad, ocurren cambios que podemos resumir en tres claves: testosterona, masa muscular y grasa. El estudio Baltimore Longitudinal Study of Aging afirma que a partir de los 40 los niveles de testosterona van descendiendo gradualmente en esta década. Este proceso se denomina andropausia y no ocurre de la noche a la mañana, sino que va descendiendo gradualmente, introduciendo al cuerpo en pequeños cambios ligados a este descenso.
Entre ellos, la bajada de testosterona del organismo está relacionada con una pérdida gradual de masa muscular, la mayor capacidad de aumento de la grasa abdominal y el descenso de la densidad ósea. Así lo afirmaba la publicación PubMed según las reflexiones obtenidas del estudio mencionado anteriormente. Y con esto queda una cuestión clara: ¿Qué es lo que hay que hacer para ayudar al cuerpo a envejecer de la mejor manera posible una vez que se encara este momento vital? Desde luego, la rutina de Mario Casas puede darnos varias claves para descubrirlo.
Beneficios de la abstemia
Una de las primeras veces que Mario Casas habló de su decisión de dejar de tomar alcohol fue a finales de año en el programa de El Hormiguero. Si seguimos las conclusiones obtenidas por un estudio de Stanford que revelaba que a los 44 años el cuerpo deja de procesar igual el alcohol, la cafeína y las grasas. A través de la red social TikTok, el cirujano cardíaco estadounidense Dr. Jeremy London afirmó que a los 40 uno de los hábitos fundamentales que debe eliminarse es el consumo de alcohol.
Su consejo fue rotundo: «Si realmente quieres sentar las bases para una vida larga, limita o elimina por completo el alcohol. Es tóxico para todas las células del cuerpo», afirmaba en este clip. Hay bastante evidencia científica sobre cómo el alcohol incrementa el ritmo de envejecimiento corporal. El primero y más significativo es el que recoge el estudio Consumo de alcohol y longitud de los telómeros: la aleatorización mendeliana aclara los efectos del alcohol donde relaciona el alcohol con la pérdida de los telómeros, más conocidos como los «protectores» del ADN.
Otro de los efectos ataca directamente a nuestro aspecto y es que según recoge la publicación Health, investigaciones clínicas y revisiones muestran que el alcohol puede dañar la barrera cutánea, provocando hinchazón, sequedad, descamación y mayor sensibilidad. Además de aumentar el estrés oxidativo y de que puede llegar a afectar de forma prematura a la producción de colágeno.
Dejar de fumar
El tabaquismo es otro de los hábitos de los que el actor se ha despedido desde hace tiempo. Y eso es una fuente de beneficios para su organismo, especialmente teniendo en cuenta que a partir de los 40 años el cuerpo no se recupera de este daño con la misma eficacia, ya que disminuye la capacidad de regeneración celular, el sistema cardiovascular empieza a volverse más rígido y el pulmón pierde elasticidad de forma natural. Sin ir más lejos, según datos de la OMS el tabaco mata a más de siete millones de personas cada año en el mundo, lo que convierte a este hábito en uno de los más destructivos. Siendo esta la primera y más notable consecuencia nociva de este hábito.
Igual que el alcohol, el tabaco acorta los telómeros, aumenta el estrés oxidativo e incrementa la inflamación crónica. Esto se traduce en más enfermedades, peor recuperación y un envejecimiento biológico más rápido. Según el National Institute on Drug Abuse fumar no solo afecta directamente al pulmón – el 80% del cáncer de pulmón se asocia a este hábito, además de otras enfermedades como el EPOC. También aumenta notablemente el riesgo de enfermedades cardíacas, incluidos los ataques cerebrales o cardíacos, las enfermedades vasculares y el aneurisma.
A nivel cutáneo, el daño continúa: el tabaco provoca un envejecimiento prematuro de la piel debido a la reducción del flujo sanguíneo, oxígeno y nutrientes, lo que destruye el colágeno y la elastina. Y esto deja como consecuencia la pronta aparición de arrugas profundas, piel opaca/amarillenta, flacidez, mala cicatrización y mayor riesgo de cáncer cutáneo.
Hacer boxeo diariamente
A estas alturas no hay quien no haya escuchado hablar de los beneficios de introducir el deporte de forma regular en la rutina diaria en cualquier momento de la vida. Más aún cuando el cuerpo llega a esos puntos de cambios genéticos. Hay tantas disciplinas como personalidades y entre todas ellas, la más destacada por Mario Casas ha sido el boxeo.
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Lejos de la idea premeditada de que hablamos de un deporte agresivo, el boxeo es uno de los deportes más completos que existen, que combina fuerza, resistencia y velocidad. Algo así como mezclar cardio y fuerza en una misma sesión, lo que deja un entrenamiento completo. Y aquí su primer beneficio: la pérdida considerable de grasa que acarrea esta disciplina.
Además, este deporte es considerado por muchos como «terapia activa» ya que ayuda a liberar tensiones y estrés, reduciendo el cortisol y aumentando las endorfinas. Este deporte, bien adaptado, se convierte en todo un apoyo a la hora de llegar bien a los 40 porque mantiene masa muscular, mejora reflejos (que suelen empeorar con la edad) y ayuda a liberar estrés acumulado.
