Plan de entrenamiento semanal con Andrea de Ayala
Energía, «buenrrollismo» (si se nos permite el palabro), simpatía, constancia e inspiración. Son solo algunos de los términos que se nos vienen a la mente al pensar en Andrea de Ayala. La entrenadora ha sido uno de nuestros mejores descubrimientos recientes en términos de fitness y actitud de vida. Con un espíritu de lucha y fortaleza que nos anima a ser cada día nuestra mejor versión, la deportista nos concede unos minutos en su agenda para hablarnos de su experiencia, de sus motivaciones y de los trucos que se aplica en su día a día para dar su 100% en cada sesión de entrenamiento. Además, ha diseñado para nosotros en exclusiva un plan de entrenamiento semanal de ejercicios que puedes hacer en casa. Nos ha dado todas las herramientas necesarias para empezar con fuerza esa operación bikini que debería durar todo el año. ¡Toma nota!
P: ¿Desde cuándo te dedicas a esto?
R: Empecé a entrenar con cuatro años en un cole en el que teníamos tres asignaturas de deporte, así que he crecido con esta disciplina desde pequeña. Pero fue hace ocho años cuando empecé a tomármelo como un modo de vida, y a intentar transmitirlo a los demás. Creé mi Instagram @entrenaconandre en 2017 y desde hace cinco años mi vida personal y profesional es el deporte.
«Entrenar es una cura para el alma, es un tiempo que te dedicas a ti para desconectar del estrés y los problemas»
P: ¿Qué es para ti el ejercicio físico?
R: Entrenar es una cura para el alma, es un tiempo que te dedicas a ti para desconectar del estrés y los problemas, para soltar energía y llenarte de nueva. Ese es mi objetivo principal, además es salud, ahora más que nunca, es un mensaje que debemos transmitir y contagiar, el deporte es salud.
P: ¿Cuánto tiempo entrenas a la semana?
R: Entreno los siete días de la semana entre dos y tres horas al día, combinando entrenamientos de fuerza y de cardio. Lo perfecto sería descansar un día, para dejar que tu cuerpo se recupere.
P: ¿A través de qué plataformas podemos seguir tus clases?
R: Podéis encontrarme en Better Naked Club, la plataforma de entrenamiento de mis amigos Paula Ordovás y Miguel Ángel Peinado, que además de tener entrenamientos nuevos todos los días, han creado una familia que desde mi punto de vista es lo que marca la diferencia, no entrenas solo, entrenamos en equipo, y esa unión con la gente desde casa es mágica.
P: ¿Impartes clases presenciales?
R: Hago mis propios eventos desde hace 5 años, pero ya no tengo tiempo para hacer entrenamientos personales, ¡a mi día le faltan horas! Pero si quieres entrenar conmigo puedes hacerlo los 365 días del año en Smartclub y Studio1, donde paso más horas que en mi propia casa.
«Crea un objetivo y ve a por él: hazlo por ti porque la satisfacción de haberlo logrado no tiene precio».
P: ¿Qué consejo le darías a quien no suele practicar ejercicio físico pero quiere empezar a cuidarse?
R: Lo ideal sería combinar una buena alimentación con deporte. No existen los milagros ni los cambios radicales. Constancia y motivación, son las claves. Necesitas una motivación para ser constante, y necesitas ser constante para ver un cambio. Crea un objetivo y ve a por él: hazlo por ti porque la satisfacción de haberlo logrado no tiene precio. Y si no encuentras una motivación para empezar, te espero en Better Naked Club y en Smartclub y Studio1 para enseñarte un millón de razones para entrenar.
La tabla de entrenamiento que Andrea de Ayala ha diseñado para COOL
«Os propongo una rutina de entrenamiento semanal de cuatro días, alternando dos días de cardio y dos de fuerza para hacer un entrenamiento completo. El resto de la semana súper recomendado caminar a marcha rápida al mensaje una hora al día».
DESCARGA AQUÍ LA TABLA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL DE ANDREA DE AYALA
¿Te atreves a entrenar esta semana con Andrea de Ayala?