La hora del día a la que comemos, así como el tiempo que dejas entre comidas, influye en nuestra digestión. Por eso es importante saber la hora clave a la que debemos comer para no sufrir hinchazón o malestar. Lo mejor es programar las comidas y ceñirnos a ese calendario. Sabemos que es complicado por las reuniones, la rutina o incluso en los viajes si cambiamos de zona horaria, pero un pequeño esfuerzo hará que tus digestiones sean menos pesadas y digas de una vez por todas adiós a la hinchazón.
Consejos para evitar la hinchazón
Antes de nada, te damos 6 consejos que debes tener en cuenta a diario para reducir la tan molesta hinchazón abdominal.
- Comer despacio
- Masticar bien la comida antes de tragarla
- Tomar una infusión tras las comidas, especialmente las pesadas
- Controla el consumo de fibra
- Evita los alimentos altos en grasas
- Haz ejercicio moderado
Mejores horas de comer para evitar la hinchazón
Desayuno
Hay que desayunar en las 2 horas siguientes a levantarnos para que nuestro organismo absorba correctamente todos los nutrientes. ¿Quieres saber un truco? Nada más levantarte tómate un vaso de agua. Así ayudarás al cuerpo a eliminar toxinas.
Comida
En España somos de comer tarde, cenar tarde y alargarnos en la sobremesa mientras seguimos picoteando. Según la ciencia, la mejor hora para comer es entre las 12:30h y las 14:15h. Sabemos que es difícil, pero un pequeño esfuerzo y verás como te encuentras mucho mejor.
Cena
Lo ideal es cenar unas 4 o 5 horas después de la comida. Pero sabemos que eso en España es bastante complicado, así que, al menos intenta cenar dos horas antes de irte a dormir. Hacia las 19:00h el organismo comienza a ralentizar la digestión, por lo que cenar tarde, y hacerlo y meternos en la cama, puede provocarnos molestias constantes.
Alimentos que nos hinchan
- Crucíferas: col, brócoli, coliflor…
- Sal
- Bebidas carbonatadas
Alimentos que nos deshinchan
- Piña
- Cebolla
- Cúrcuma
- Alcachofa
