Expertos explican por qué dormir mal se nota en la piel: «Entra en modo estrés y afecta al envejecimiento»

• Lucía Lera

En esa noche en la que no has dormido tan bien como de costumbre, la escena de sentirte irreconocible frente al espejo se repite: tu rostro está más inflamado, con signos de cansancio y la piel pierde el brillo natural para lucir más apagada. Siendo una ocasión puntual, el daño no debería ir a más, pero… ¿qué sucedería si esta escena se repite más de la cuenta? Nos hemos hecho eco en numerosas ocasiones de que durante la noche el cuerpo aprovecha para llevar a cabo todos los procesos de restauración física y cognitiva; entre los que destaca la regeneración de la piel. Para saber más, hemos preguntado a diferentes expertos cuáles son los efectos que la falta de descanso productivo puede tener en la salud de la piel.

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La importancia de descansar

No es lo mismo dormir sin descansar, y entender esta diferencia es crucial porque, en palabras de Carlos Gutiérrez, Director Clínico de ZEM Wellness Clinic Altea, «el descanso tiene un impacto profundo en nuestro bienestar general y longevidad». Un buen descanso se define como un sueño profundo, reparador y de calidad, que permite que el cuerpo y la mente se regeneren por completo. «No se trata solo de la cantidad de horas dormidas, sino de la calidad del sueño que logramos alcanzar», apunta el experto.

Carlos Gutiérrez: «Un descanso de calidad favorece la regeneración celular, optimiza la salud mental y emocional, y mejora la resiliencia frente a los factores de estrés»

Durante el sueño, «el cuerpo lleva a cabo procesos clave – como la reparación de tejidos, la consolidación de la memoria, y la regulación de las hormonas y el sistema inmunológico – que ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro y las enfermedades crónicas. Un descanso de calidad favorece la regeneración celular, optimiza la salud mental y emocional, y mejora la resiliencia frente a los factores de estrés».

¿Cómo nos afecta la falta de descanso a la piel a nivel celular?

«Por la noche, la piel entra en una especie de modo estrés: aumenta la inflamación, se dispara el estrés oxidativo, se eleva el cortisol y, además, le cuesta más mantener bien su función barrera», explica Mireia Fernández

Al dormir, la piel entra en «modo nocturno» y comienza el proceso de regeneración celular, en el que el organismo aprovecha para trabajar en la reparación de tejidos y la consolidación de la memoria. Cuando no le damos al cuerpo el descanso necesario, se alteran una serie de procesos biológicos esenciales. Carlos Gutiérrez, subraya que «a nivel físico, puede haber un aumento de la inflamación, desequilibrios hormonales y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares». Además, a nivel mental, «la falta de descanso puede provocar dificultades cognitivas, ansiedad, depresión y disminución del rendimiento».

 Lo que ocurre en la piel es similar. Mireia Fernández, directora dermocosmética de Perricone MD explica que cuando dormimos poco, «la piel entra en una especie de modo estrés: aumenta la inflamación, se dispara el estrés oxidativo, se eleva el cortisol y, además, le cuesta más mantener bien su función barrera». ¿Qué significa eso en la práctica? «Que la piel pierde agua con más facilidad, se ve más apagada, más sensible y responde peor a todo», añade la experta. «También puede notarse menos elástica, más deshidratada y con una capacidad de recuperación mucho más lenta», espeta Irene Serrano, directora dermocosmética de Dermalogica.

Cuida tu rutina de descanso

Cuidar un buen descanso requiere adoptar una serie de hábitos y rituales que favorezcan un sueño reparador. Desde ZEM Wellness Clinic Altea Carlos Gutiérrez recomienda las siguientes medidas:

• Establecer una rutina relajante antes de dormir: Dedica al menos 30 minutos antes de acostarte a actividades relajantes, como leer un libro, meditar o hacer ejercicios de respiración profunda. Evita el uso de dispositivos electrónicos, ya que la luz azul que emiten puede alterar la producción de melatonina, la hormona del sueño.

• Crear un ambiente óptimo: Asegúrate de que la habitación esté con luz tenue y tranquila. Utiliza cortinas opacas si es necesario y considera el uso de tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si vives en un entorno ruidoso. La temperatura ideal para dormir es entre 16-18°C.
• Practicar la higiene del sueño: Establecer horarios regulares para irte a dormir y despertarte, incluso los fines de semana, es fundamental para mantener un ciclo de sueño saludable. Evita comidas pesadas, cafeína y alcohol en las horas previas al descanso.
• Realizar actividades físicas durante el día: El ejercicio moderado durante el día, como caminar o practicar yoga, ayuda a regular el ritmo circadiano y favorece un sueño más profundo. Sin embargo, evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte, ya que puede tener el efecto contrario.

Ayuda a la piel a despertar

¿Qué ingredientes incorporar en el skincare matutino?

Si queremos que la piel tenga mejor aspecto, pese a no haber tenido un sueño reparador, Raquel González, cosmetóloga y creadora de Byoode, explica que hay ciertos ingredientes que pueden ayudarle a mejorar su aspecto. El primero es la vitamina C: «Es uno de los más agradecidos porque aporta luz y ayuda a combatir el daño oxidativo», apunta la experta. La niacinamida, por su parte, es perfecta para reforzar la barrera, mejorar la hidratación y hacer que la piel se vea más uniforme. Mientras que el ácido hialurónico aporta agua y deja ese efecto más jugoso y fresco. 

La forma de proporcionar estos ingredientes a la piel es mediante la combinación del sérum C Tetra Advanced, de Medik8 – que incorpora un 20% de vitamina C estabilizada combinada con antioxidantes potentes como la acetil zingerona con fitoexosomas reparadores y N-acetilglucosamina. Combinado con Classics Hyaluronic Intensive Moisturizer, de Perricone MD, cuya fórmula está enriquecida con ácido hialurónico hidratante, niacinamida calmante y extracto de romero, antioxidante, protector y energizante.

Además, la experta apunta que la cafeína, sobre todo en el contorno de ojos, «ayuda bastante a deshinchar y a que la mirada se vea menos cansada»; un ingrediente que podrás encontrar en Advanced Génifique Yeux Light-Pearl Serum Contorno de Ojos de Lancome. «Para terminar, conviene sellar con una crema hidratante y, por supuesto, con protector solar, que es el paso imprescindible para que la rutina funcione de verdad», apunta Mireia Fernández, directora dermocosmética de Perricone MD.

 ¿Qué ingredientes incorporar en el skincare nocturno?

 En el caso de la rutina de noche, lo ideal es proporcionar los ingredientes idóneos que aprovechen la acción reparadora de la piel para ayudar a la piel a renovarse. En ese momento, Raquel González recomienda incorporar un sérum con retinal, «ya que ayuda a mejorar la textura, suavizar líneas, unificar el tono y favorecer una piel más firme y luminosa con el tiempo», como el Retin-A Night, de Byoode. Incluso para pieles más sensibles, Sensilis Pure Age Perfection Retinal es el indicado, ya que tiene un 5 % de retinal encapsulado y sin generar daños.

Después, la experta recomienda aplicar una crema hidratante o nutritiva, «mejor si lleva ceramidas, péptidos o ingredientes calmantes, para reforzar la barrera cutánea». Misma fórmula que incorpora Pro-Collagen Banking Water Cream, de Dermalogica.