Salud

¿Qué son los pensamientos intrusivos y cómo hacerlos desaparecer?

pensamientos intrusivos
Los pensamientos intrusivos se pueden convertir en obsesiones.
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¿Tienes algo en la cabeza a lo que le das vueltas una y otra vez? ¿Has tenido pensamientos dañinos que no puedes sacar de tu cabeza? Hoy te invitamos a descubrir qué son los pensamientos intrusivos y cómo puedes hacerlos desaparecer.

¿Qué son los pensamientos intrusivos?

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Suelen estar relacionados con ideas desagradables e imágenes negativas que aparecen en nuestra mente.

Según los expertos, los pensamiento intrusivos son aquellos pensamientos no deseados e involuntarios que pueden convertirse en obsesiones y se convierten en algo muy difícil de manejar. También pueden aparecer en forma de ideas desagradables o imágenes que no queremos visualizar.

En ocasiones están relacionados con los trastornos obsesivo compulsivos (TOC), la depresión, los trastornos dismórfico del cuerpo o con el trastorno de hiperactividad y déficit de atención.

Según la Fundación Internacional del Trastorno Obsesivo Compulsivo las obsesiones que se dan en este trastorno son “pensamientos involuntarios, intrusivos, imágenes o impulsos que desencadenan sentimientos de angustia”.

Causas de estos pensamientos

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El estrés prostraumático o la depresión son algunas de sus causas.

Nuestra mente tiende a rechazar de manera racional aquellos pensamientos intrusivos que nos molestan. Sin embargo hay veces que se descontrolan. Los pensamientos intrusivos suelen estar asociados con:

  • La memoria episódica
  • Preocupaciones
  • TOC
  • Enfermedades mentales
  • Trastornos de estrés postraumático
  • Ansiedad
  • Trastornos de la alimentación
  • Depresión post parto
  • Factores genéticos
  • Diagnóstico reciente de cáncer

¿Cómo frenar los pensamientos intrusivos?

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Realizar ejercicio físico y actividades como el yoga o la meditación te ayudarán a eliminarlos.

Es importante saber que si estos pensamientos se han convertido algo obsesivo y afectan a tu vida diaria, es muy recomendable que visites a un especialista para que te enseñe a aprender herramientas para pensar de manera más saludable.

Si no es tu caso, hay varios pasos a seguir para frenarlos:

  • Acepta que tú no eres tus pensamientos. Sepárate de ellos y míralos desde fuera. Tienes que tener claro que puedes seleccionar lo que piensas y descartar aquello que no necesitas.
  • Realiza actividades que conecten con tu mente y centren tu atención en el presente como la meditación, el yoga o el Mindfulness.
  • Haz ejercicio físico con frencuencia. Realizar ejercicio a diario nos ayudará a tener una mente más clara y que los pensamientos intrusivos se vayan.
  • Evita hablar demasiado de estos pensamientos. 
  • No te apoyes demasiado en los demás para evitarlos. De esta forma sólo lograrás pensar que no eres capaz de deshacerte de ellos por ti mismo y tu autoestima se verá reducida.

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