Natación para adelgazar de forma saludable

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La natación nos ayuda a adelgazar

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Sin duda, la natación es uno de los ejercicios más completos para fortalecer y mantener nuestra figura de forma saludable. ¿Quieres saber cómo usar la natación para adelgazar? ¡Toma nota!

Beneficios de la natación para el cuerpo

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Al flotar en el agua podemos prevenir lesiones musculares y tener menor sensación de cansancio.

  • Mejoran la fuerza, la coordinación, la resistencia y la flexibilidad de nuestro cuerpo.
  • Aporta los mismos beneficios musculares que hacer ejercicio con pesas otros ejercicios de cardio como la danza o el aerobic.
  • Favorece la flexibilidad de las articulaciones, hombros, cuello, pelvis, etc).
  • Ayuda a marcar y desarrollar los músculos abdominales, bíceps y tríceps, hombros, glúteos, etc.
  • Consumimos más energía que al caminar, por lo que ideal para perder peso de forma rápida y saludable.
  • Es mejor para el cuerpo que los ejercicios de tierra ya que puede evitar lesiones musculares por impacto.
  • Ayuda a adelgazar de forma más sencilla ya que al flotar en el agua, no notamos todo el ejercicio que hacemos y la sensación de cansancio es menor.

Claves y ejercicios para adelgazar con la natación

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Para adelgazar hay que seguir una rutina de entrenamiento y cuidar la alimentación.

Para deshacernos de los kilos de más es fundamental que el entrenamiento  en la piscina se haga de una determinada manera. Te contamos cómo:

  • El entrenamiento ha de ser de intensidad moderada. 
  • Entrenamiento a intervalos. Podemos empezar a nadar de forma moderada unos 5 minutos, y después vamos aumentando la intensidad durante 1 minuto.
  • Cuando lleves tiempo practicando este deporte, puedes practicar de 20 a 40 minutos de natación con diferentes estilos, y finalizar con cinco minutos de natación lenta y moderada.
  • Nadar en ayunas o dos horas después de comer. Así la glucosa ya ha sido consumida y el cuerpo empieza a utilizar las grasas del cuerpo.
  • Bebe agua a menudo. El agua es fundamental para quemar grasa.
  • Lleva una dieta equilibrada y saludable.
  • Entrena de forma regular. Lo ideal para adelgazar es que realices este ejercicio de forma sostenida en el tiempo (de dos a cuatro veces en semana es suficiente para empezar a ver los resultados).

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