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¿Cuáles son los mejores deportes para tener una espalda fuerte?

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La vida sedentaria y la falta de ejercicio físico pueden debilitar nuestra musculatura. Hoy te invitamos a practicar alguno de estos entrenamientos para conseguir una espalda fuerte. ¡Toma nota!

Deportes para fortalecer la espalda

Natación

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La natación es un deporte ideal para conseguir una espalda fuerte, ya que al realizar movimientos en el agua trabajamos tanto los abdominales como los lumbares.

Yoga y Pilates

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Los ejercicios del yoga, el taichi o pilates son ideales para fortalecer y estirar la musculatura gracias a los estiramientos que se realizan en cualquiera de estas tres disciplinas.

Bicicleta

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La bicicleta es una ejercicio ideal para mantener la salud de nuestra espalda.

Tanto si haces ciclismo como si montas en una bicicleta estática, es una actividad muy recomendada para fortalecer la musculatura de la espalda. Para prevenir lesiones o sobrecargarla, procura mantener una postura correcta mientras entrenes.

Ejercicios para una espalda fuerte 

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  • Dominadas.
  • Planchas apoyando las manos, codos o laterales.
  • Peso muerto. Este ejercicio involucra prácticamente todos los músculos de la espalda. Es considerado como el mejor para fortalecer la espalda. Se basa en una técnica básica de levantamiento de peso.
  • Remo. De todas las modalidades de ejercicios específicos este es muy efectivo cuando lo que se busca es ganar masa muscular en la espalda. El movimiento trabaja todos los músculos: trapecio, romboides, redondo mayor y dorsal.
  • Mancuernas.
  • Encogimientos con barra.

Los estiramientos son tan importantes como los ejercicios para la espalda, ya que permiten que tengamos más flexibilidad y podamos prevenir lesiones.

¿Qué deportes debemos evitar para no dañar la espalda?

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El pádel o el tenis pueden perjudicar la salud de la espalda.
  • Deportes de contacto.
  • Levantar peso excesivo.
  • Saltar a la comba o realizar deportes de alto impacto.
  • Los deportes de raqueta como el tenis o el pádel.

Cómo prevenir las lesiones en la espalda

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Hacer ejercicio físico regularmente fortalece la espalda.
  • Haz ejercicio habitualmente. Te pondrá en buena forma física y fortalecerán tu espalda.
  • Calienta tus músculos antes de entrenar y estíralos cuando acabes.
  • Evita estar todo el día sentado o en las mismas posturas.Cambia de postura frecuentemente cada 30 ó 45 minutos.

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