Salud

Tips para combatir el cansancio mental

cansancio mental
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¿Llevas unas horas delante del ordenador y te duele la cabeza y la vista? Son algunos de los síntomas que presenta el cansancio mental. ¿Sabes cómo combatirlo? ¡Toma nota!

Causas frecuentes del cansancio mental

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Permanecer muchas horas delante del ordenador pueden causar cansancio mental.
  • La exigencia de la tarea a realizar. Sobre todo aquellas que necesitan de nosotros una máxima concentración y atención al detalle.
  • Lugar en el que nos encontremos. Todo influye: luz, temperatura, ruidos, etc.
  • Relaciones laborales conflictivas e intensas.
  • Características personales como la edad, la actitud, experiencia, etc.
  • Duración de la tarea que estemos desempeñando.
  • Complejidad del trabajo.
  • Implicación emocional directa por parte del trabajador.
  • Escasa actividad física del trabajo a realizar y monotonía.

Síntomas de cansancio mental

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Uno de sus síntomas es la irritabilidad, mareos y dolor de vista.
  • Disminución de la atención y concentración.
  • Fatiga y cansancio general.
  • Escozor de ojos.
  • Mareos y dolores de cabeza.
  • Parestesias o adormecimiento de las extremidades.
  • Estado emocional irritable.
  • Peores resultados en el trabajo.
  • Malestar de estómago, diarreas o gases.
  • Alteraciones digestivas.
  • Sensación de apatía y “saturación”.

Consejos para superarlo

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Practicar mindfulness te ayudará a encontrarte más relajado y afrontar mejor tu rutina.
  • Crea un ambiente adecuado en el trabajo. Cuida que la luz y la temperatura sean óptimos.
  • Procura que los horarios de trabajo no sean demasiado largos y toma cortos periodos de descanso de máximo diez minutos para despejar la mente.
  • Duerme bien por las noches. Un buen descanso te facilitará la realización de las tareas adecuadamente. Entre 7 u 8 horas bastarán para “recargar las pilas”.
  • Haz ejercicio físico regularmente. Cuando no realizamos ejercicio físico, los músculos pierden fuerza y nos sentimos más cansados, sin energía.
  • Cuida tu alimentación. Para que nuestro cerebro funcione correctamente y podamos llevar una vida saludable, es muy importante mantener una dieta equilibrada.
  • Organiza y planifica bien tus tareas. Muchas veces el cansancio mental se produce por la sobrecarga de trabajo y escasa planificación. Utiliza la agenda y planifica la jornada.
  • Descansa la vista. Haz pequeños descansos y aparta la vista del ordenador o tarea que realices.
  • Aplica técnicas de relajación. Pueden ser ejercicios de meditación, relajación o mindfulness. Si los practicas a diario lograrás poco a poco un estado de bienestar que podrá ayudarte a sacar adelante tu trabajo sin agotarte mentalmente.

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