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Consejos para fortalecer las rodillas

fortalecer las rodillas.
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Nuestras rodillas son una de las partes más sensibles de nuestro cuerpo. El desgaste de cartílago, un déficit de calcio en los huesos o falta de entrenamiento, pueden provocar dolores intensos y problemas en esta articulación. Hoy queremos darte unos consejos clave para fortalecer las rodillas.

Ejercicios para fortalecer las rodillas

fortalecer las rodillas
Ejercicios para fortalecer las rodillas.

Entre los ejercicios más recomendados, destacan los siguientes:

Bicicleta

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Montar en bicicleta fortalece los músculos y mejora la salud de las articulaciones.

Si no tenemos lesiones de rodilla, es un ejercicio excelente para fortalecerlas. Si tenemos algún problema podemos optar por una rutina de actividad más moderada.

Zancadas

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Zancadas.

Este ejercicio es uno de los mejores para fortalecer las rodillas. Se realizan de de pie, colocando atrás una pierna y la otra debe flexional. La rodilla no puede situarse delante del pie sino estar alineada con el tobillo.

Cuando estemos más entrenados en esta actividad para fortalecer las rodillas, se puede completar con unas mancuernas para hacerlo más completo.

Colocar las rodillas en el pecho

fortalecer las rodillas
Levantar las rodillas al pecho es uno de los ejercicios que más fortalecen esta parte del cuerpo.

Es una de las posturas más conocidas del yoga que nos ayudan a fortalecer esta parte del cuerpo. Para realizarlo solo hemos de acostarnos en una  colchoneta, flexionar las nuestras rodillas y llevarlas al pecho durante 30 segundos. Se puede hacer con ambas rodillas a la vez o alternando una pierna en cada serie.

Alimentos para reforzar las rodillas

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Los alimentos que contienen vitaminas y ácidos omega 3 fortalecen las rodillas.

Una alimentación equilibrada es fundamental para lograr este objetivo. Para ello debería incluir:

  • Calcio
  • Vitaminas A, C y D
  • Proteínas
  • Omega 3 (salmón, atún, sardinas, aceite de oliva, las espinacas y acelgas y semillas de chía, entre otros)
  • Lisina (legumbres, huevos, carne roja, soja, queso, frutos secos)
  • Fósforo
  • Flúor
  • Magnesio
  • Agua: Con el fin de de hidratar los cartílagos y las articulaciones hemos de beber 2 litros diarios.
  • Colágeno: La manera más sencilla de añadirlo a la dieta es comiendo gelatina. Este alimento es ideal para regenerar los cartílagos de las las rodillas. Para que sea saludable, hemos de consumir unos 10 gramos.

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