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¿Sabías que las habas te ayudan a adelgazar?

habas
Las legumbres que adelgazan.
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Consumir legumbres es fundamental para equilibrar nuestra dieta, ganar vitalidad y mejorar nuestra salud. Dentro de ellas, las habas contienen nutrientes esenciales y son saciantes. ¿Conoces todas sus propiedades? ¡Toma nota!

Propiedades nutricionales de las habas

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Las habas contienen. fibra, hierro y vitaminas.
  • Son una importante fuente de fibra.
  • Tienen un alto contenido en ácido fólico. El folato es esencial para el crecimiento de nuevas células, prevenir la anemia y producir glóbulos rojos.
  • Contienen vitamina B1.
  • Minerales: Cobre, fósforo, hierro, manganeso, magnesio, zinc y potasio. El aporte de hierro de las habas supone el 32% del aporte diario recomendado para los hombres y el 14% para las mujeres. En cuanto al zinc, una porción de habas proporciona el 15% de la ingesta recomendada de este mineral al día en hombres y el 21% para las mujeres.
  • Alto contenido en Proteínas.

Beneficios de las habas para la salud

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Las habas protegen la salud del cerebro, tienen efecto saciante y ayudan a perder peso.
  • Fortalece la salud del corazón

    Gracias a su alto contenido en fibra soluble y en nutrientes esenciales, las habas mejoran la actividad cardiovascular reduciendo el colesterol malo (LDL) y equilibrando los niveles de azúcar en sangre.

  • Hidrata el organismo

    Esto se debe a su aporte en potasio que incrementa los niveles de agua en el cuerpo.

  • Ayudan a perder peso

    Su contenido en proteínas (unos 10 gramos por cada media taza de habas) es clave para mantener el peso a raya y eliminar el exceso de grasa corporal. Además, la mezcla de proteínas y la fibra que contienen ayudan a ayudar a adelgazar. Por otro lado, su aporte en fibra es muy alto, lo que produce un efecto saciante con muy pocas calorías.

  • Fortalece los huesos

    Mantiene los huesos fuertes y gracias al calcio que contiene, ayuda a mantener la salud de los dientes.

  • Protege el funcionamiento del sistema nervioso

    Además aumenta los niveles de oxígeno en la sangre gracias su aporte en vitamina B1 y hierro.

  • Favorece la salud mental

    Mejora la salud del cerebro a través de la vitamina B y la tiamina. Ambas esenciales para asegurar un correcto funcionamiento de la actividad cerebral, la memoria y la salud mental en general.

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