Salud

¿Qué es y cómo se produce la hormona del crecimiento?

¿Qué es y cómo se produce la hormona del crecimiento?
Hormona del crecimiento, responsable del desarrollo en los primeros años de vida
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Una de las hormonas más desconocidas es la denominada hormona del crecimiento. Es fundamental en los primeros años de vida para el desarrollo y en edades adultas para ralentizar el envejecimiento. Por ello, es muy importante saber qué es y cómo podemos aumentarla.

¿Qué es la hormona del crecimiento?

hormona del crecimiento
La hormona del crecimiento es la responsable del desarrollo y de prevenir el envejecimiento.

La hormona del crecimiento (HGH) es una hormona peptídica y un componente fundamental para el correcto funcionamiento del sistema endocrino.

Esta hormona es secretada por la glándula pituitaria ubicada en el cerebro. El momento en que se más libera es entre una y dos horas después de comenzar a dormir.

Durante los primeros años de vida y en la adolescencia es muy necesaria para el desarrollo y crecimiento. Sin embargo a partir de los 25 años , sus niveles empiezan a descender, por lo que se pierde masa muscular y calidad de los huesos.

Se considera déficit parcial de la hormona en niños y adolescentes si los niveles están entre 5-10 ng/ml y total si es inferior a 5 ng/ml. Aunque esto varía según la edad y otros factores.

¿Cómo aumentarla de forma natural?

hormona del crecimiento
Realizar ejercicios de alta intensidad aumenta los niveles de la hormona del crecimiento.

En la mayoría de ocasiones podemos aumentarla de forma natural con una serie de cambio de hábitos (en adultos):

  • Entrenamientos de alta intensidad

    Hacer ejercicios de alta intensidad (sentadillas, HIIT, etc).

  • Dormir bien

    Alrededor del 70-80% de la producción de HGH se realiza mientras dormimos. El sueño debe ser continuado y de calidad para que se produzca correctamente.

  • Dieta baja en glucosa

    Mantener una dieta con índice bajo en glucosa. 

  • Proteínas siempre presentes en la comida

    Consumir alimentos como el pollo, salmón, leche o yogurt serán una gran opción.

  • Suplementos deportivos

    Consumir suplementos como la glutamina, ya que es altamente beneficiosa para el mantenimiento del tejido muscular.

  • Mantener el hígado limpio

    El hígado ha de permanecer siempre limpio, sin ello no podremos obtener todos los beneficios de la HGH. Para ello es impredecible dejar de beber alcohol, hacer ejercicio, llevar una dieta equilibrada, hidratarse a menudo y llevar unos hábitos de vida saludables en general.

  • Eliminar el consumo de azúcar

    Evitar el azúcar tras realizar entrenamientos de alta intensidad.

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