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Duerme bien y mejora tu humor con el triptófano

Insomnio
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¿Das vueltas y más vueltas en la cama? Si te cuesta conciliar el sueño y el insomnio te acompaña cada noche, no te puedes perder este artículo. Hoy te descubriremos el poder tranquilizante del triptófano.

¿Qué es el triptófano?

triptófano
El triptófano es un aminoácido que facilita el sueño reparador.

El triptófano es un aminoácido esencial que se obtiene a través de la alimentación y es muy importante para nuestro organismo.

Juega un papel clave en la formación de la serotonina, el neurotransmisor relacionado con la tranquilidad, el buen estado de ánimo y el placer. Además, es fundamental para la secreción de melatonina, que regula el sueño y es necesaria para que el sistema inmunitario funcione correctamente.

Cuando nuestro cerebro fabrica serotonina nos sentimos mejor, más positivos y menos estresados“, explica Marta Gámez, Directora técnica del Grupo NC Salud.

El triptófano en los alimentos

triptófano
La leche y los derivados lácteos contienen este compuesto esencial.

Para poder asimilar bien el triptófano, es necesario que mantengamos ciertos niveles de vitamina B6 y de magnesio en nuestro organismo.

Podemos encontrar ese aminoácido en los siguientes alimentos:

  • De origen vegetal

    Avena, amaranto, arroz, nueces, almendras, uvas, mango, piña, plátano, espirulina, remolacha, aguacate, zanahoria, endivias, berenjena, rúcula, brécol y coliflor entre otros.

  • De origen animal

    Pollo y pavo, salmón, sardina, caballa, atún, huevos, leche y derivados lácteos como el yogur y el chocolate.

¿Cuáles son sus beneficios?

triptófano
El triptófano combate estados depresivos, de estrés o ansiedad.
  • Hace que el cerebro segregue serotonina.
  • Favorece el sueño reparador.
  • Fabrica proteínas en el organismo (como ocurre con todos los aminoácidos esenciales). También ayuda a la formación de la vitamina B3 o Niacina. (Por cada 60 miligramos de triptófano nuestro cuerpo elabora 1 mg. de Niacina).
  • Bien efecto antidepresivo, relajante, ansiolítico y tranquilizante debido a la serotonina.
  • Puede combatir casos de obesidad ya que elimina la ansiedad por la comida y por el contrario de anorexia.
  • Anda a controlar los niveles de insulina era la sangre y por tanto, mantiene a raya nuestro sistema nervioso.
  • Incrementa la liberación de hormonas de crecimiento.
  • Ayuda a mantener un correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
  • Alivia los dolores de cabeza y migrañas.

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