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10 consejos para preparar un maratón

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Nunca hay que perderle el respeto a una competición como el maratón. Por muchas que hayas corrido, siempre puedes cometer un fallo que te condene a la retirada. Si tienes en mente tomar la salida en una prueba de estas características, a continuación te damos 10 consejos para preparar un maratón.

1-Realiza un plan de entrenamiento durante al menos 3 meses: se necesita casi un año para prepararla a fondo. En el caso de que te ejercites con una cierta regularidad resultará suficiente con un plan de 12 semanas para llegar a la competición en un buen estado de forma.

2-Incrementar la distancia progresivamente: en los entrenamientos no hace falta llegar a correr 42 kilómetros. Procura incrementar cada semana un poco más los kilómetros a recorrer. La clave está en no aumentar más del 10% respeto a la semana anterior.

3-Ejercitarse con compañía: siempre ofreceremos un mayor rendimiento cuando entrenemos en grupo en comparación con las secesiones en solitario. Ten en cuenta que las tiradas largas resultan bastante aburridas. Intenta juntarte a un grupo de corredores que presente un nivel muy parecido al tuyo y de esta manera te costará menos salir a correr.

4-Imprescindible entrenar la fuerza: será necesario que visites el gimnasio una o dos veces a la semana. Unos músculos más fuertes te protegerán de las lesiones y te permitirán correr más rápido. Son muchos los kilómetros que te quedan por recorrer y cuanto más preparados estén los músculos, mejor.

5-Acude al fisio con cierta regularidad: los músculos y las articulaciones serán los grandes damnificados por ese incremento de kilómetros en las piernas. Cada dos semanas se puede acudir a la consulta del masajista o del fisio. Seguro que de esta manera notaremos el cuerpo con menos molestias en la próxima sesión.

6-Descanso después de sesión duro: en un plan de entrenamiento de maratón tienen cabida las tiradas largas, las series o los fartlek. Después de una sesión de estas hay que descansar. Tienes la posibilidad de parar o hacer un descanso activo. Tan importante como el entrenamiento es el descanso.

7-Uso de zapatillas: procura que las zapatillas que utilizas para los entrenamientos te sirvan para el día de la competición. Durante la fase de preparación puedes ir alternando distintos modelos. El día de la carrera no puedes estrenar calzado. Este consejo puede aplicarse también para la ropa.

8-Entrena con GPS y pulsómetro: entenderemos mucho mejor al cuerpo gracias a la tecnología. El GPS te permitirá conocer con exactitud las distancias y ritmos, mientras que el pulsómetro controla la frecuencia cardiaca y nos permitirá saber cómo nos encontramos de fatiga.

9-Ensayar la estrategia: en un maratón no puedes improvisar. Hay personas que intentan salir despacio para ir de menos a más en la carrera y otras que hacen lo contrario. Eso depende de cada uno.

10-Entrenar la alimentación y la hidratación: aprovecha las tiradas largas para beber agua y tomar algún gel. De esta manera sabrás cómo tolera tu cuerpo la hidratación y analiza qué tipo de desayuno te conviene más. El día de la carrera no es conveniente hacer experimentos con la comida.  

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