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Cómo adelgazar sin necesidad de contar calorías

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Una de las maneras más fiables para perder peso consiste en contar las calorías. Sin embargo, no siempre resulta posible esta opción, sobre todo cuando comemos fuera de casa o no disponemos del suficiente tiempo para dedicarnos a este control. Se puede decir, por lo tanto, que hay ciertas situaciones que nos impiden continuar con la cuenta calórica. En el siguiente artículo te mostramos cómo adelgazar sin necesidad de contar calorías.

-Procura alimentarte con alimentos bajos en calorías y que sacien. Entre ellos se encuentran los cereales integrales (pan de harina integral, arroz integral), legumbres como las lentejas y llenar al menos la mitad del plato con vegetales y frutas.

-Cuando vayas a consumir carne procura retirar las partes que tengan grasa y decántate por porciones pequeñas. Escoge los cortes magros de carne y la cantidad adecuada, que debe oscilar entre los 100 y los 115 gramos por ración. Es más o menos lo que te entraría en una mano.

Suprimir de la dieta los alimentos fritos. Lo único que consiguen es sumarle calorías y grasa a la alimentación. En cuanto a la forma de preparación procura realizar salteados en una sartén antiadherente con muy poca cantidad de aceite. Será mucho mejor si empleas una botella con spray. Cocinar al horno, al vapor o hervido son otras de las posibilidades que existen para conseguir una alimentación saludable y libre de grasas.

-Cuidado a la hora de consumir lácteos: tanto el yogur, la leche y el queso resultan unas estupendas fuentes de calcio y proteínas, pero las versiones enteras de estos alimentos destacan sobre todo por su alto contenido en grasas.

Suprimir la comida rápida: las patatas fritas, pizzas, hamburguesas, nuggets de pollo y perritos calientes son algunos de los productos más característicos de la comida rápida. Hay dos aspectos de estos alimentos que acaban provocando el incremento de peso. Por un lado, son ricos en calorías y grasas y por otra parte las comidas más apetecibles suelen ser excesivamente copiosas y dan lugar a comer más de la cuenta. Cuando acudes a una cadena de comida rápida acabas comiendo un menú compuesto por hamburguesa, patatas, refresco, algún acompañamiento más y un postre.

Evita los tentempiés que sean bajos en nutrientes y ricos en calorías. A todo el mundo le gustan las patatas fritas chips y otros aperitivos fritos, pero no se aconsejan por su elevado contenido en grasas y calorías. Hay que tener cuidado también con aquellos snacks que se presentan como bajos en grasas, ya que al final contarán con muchas calorías al incluir altas cantidades de azúcares y otros hidratos de carbono.

-Cuidado con las bebidas. No sólo hay que preocuparse por la alimentación, también por la bebida. Lo más adecuado sería consumir un par de litros de agua al día y apartar de nuestra dieta los refrescos, los zumos de frutas que se compran envasados en el supermercado y las bebidas con alcohol que cuentan con muchas calorías.

A todo esto se le podría sumar una vida más activa, con ejercicio diario durante al menos media hora.

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