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Cómo trabajar los bíceps con el Spider curl

Cómo trabajar los bíceps con el Spider curl
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Existen muchas formas de ejercitar los bíceps. Seguro que tú conoces distintos métodos para trabajar esta parte del cuerpo. En esta ocasión queremos detenernos en un método muy tradicional que ha ido perdiendo protagonismo en los últimos años con la aparición de nuevos ejercicios. Hoy te enseñamos cómo trabajar los bíceps con el Spider curl. Los que se estén iniciando en el mundo de la musculación agradecerán que les enseñemos la técnica de ejecución para ponerla en práctica lo antes posible.

Cómo realizarlo

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Para realizar el Spider curl será preciso usar un banco inclinado y una barra fija o un par de mancuernas que nos servirán para elevar la carga que se aplicará sobre los bíceps. Recuerda que es preciso que el banco permanezca inclinado, ya que de esta forma el ángulo a realizar será mucho mayor y el ejercicio resultará más efectivo. Nos pondremos boca bajo, con el pecho apoyado sobre el banco. Las piernas quedarán en la parte trasera y nos apoyaremos en el suelo con las puntas de los pies. Los brazos quedarán sueltos en la parte delantera, ya que serán los encargados de levantar el peso de las mancuernas o de las pesas.

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