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Cómo entrenar la hidratación en carrera

Cómo entrenar la hidratación en carrera
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La hidratación es esencial a la hora de entrenar y de competir, sobre todo para aquellos que disputen pruebas de running de larga distancia. Nos referimos sobre todo a los maratones y a las medias maratones. Por eso resultará muy importante que sepas cómo entrenar la hidratación en carrera. Beber mientras corres no resulta tan sencillo como parece. Puede que nuestro sistema digestivo no lo tolere bien o simplemente no podamos.

Antes de afrontar cualquier carrera de larga distancia hay que ensayarlo antes. Si eres de los que entrena solo siempre puedes recurrir a llevar un cinturón con pequeñas botellas, que te permitirán dar un sorbo de vez en cuando, sin que te pesen en exceso. Cada cinco kilómetros puedes beber algo y practicar la acción de llevarte el agua a la boca. Además de ingerir agua también te suelen proporcionar en los avituallamientos líquidos isotónicos, así que pruébalos antes de la carrera.

En el caso de que te ejercites en el gimnasio sobre una cinta de correr, te resultará más sencillo hacer las pruebas, ya que bastará con tener un bidón o botella y cada 20 minutos echar un trago. Notarás como al principio tragas mucha agua, de ahí la necesidad de entrenar el movimiento de la mano con la botella.

La otra posibilidad que tienes pasa por buscar un recorrido que tenga fuentes. Te verás obligado a parar y no será lo mismo, pero al menos comprobarás en primera persona las sensaciones que te aporta beber en carrera. Personalmente prefiero recomendar que dejes las botellas previamente repartidas en puntos estratégicos para luego recogerlas en carrera. El entrenamiento en el parque será la mejor opción para ello.

Los más afortunados también cuentan con la opción de llevar la compañía de una persona en bicicleta para que les vaya suministrando la bebida a medida que pasan los kilómetros. La hidratación en carrera evitará que sufras las temidas ‘pájaras’.

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