Salud

10 consejos para dormir mejor

10 consejos para dormir mejor
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Nuestro organismo será el gran beneficiado si conseguimos un adecuado descanso por las noches. Sin embargo no resulta tan sencillo, sobre todo por el estrés que arrastramos con los problemas del día a día. Te damos a continuación 10 consejos para dormir mejor:

  • Márcate unos horarios para acostarte y para levantarte, tanto por semana como los fines de semana. Así sostendremos el ritmo circadiano, que es el que nos empuja a tener sueño.
  • Establece una serie de rutinas antes de irte a la cama, tales como leer un libro, escuchar la radio o cepillarte los dientes.
  • No realices siestas durante el día. Aunque te puedan ayudar a recuperar fuerzas, al final te acabarán dificultando la conciliación del sueño cuando te vayas a acostar por la noche. En todo caso se aconsejan las siestas de 20 minutos.
  • La práctica de ejercicio te sentará muy bien para reducir la ansiedad y conciliar mejor el sueño. No hagas deporte unos minutos antes de acostarte, ya que sólo conseguirás desvelarte. Tampoco le quitas horas al descanso para ejercitarte.
  • Descansa en un sitio adecuado, con poca luz y sin ruidos.
  • Apuesta por colchones y almohadas de calidad. Recuerda que tienen una vida de diez años. Con el tiempo van perdiendo sus propiedades.
  • Antes de acostarte evita el alcohol, el tabaco y las comidas copiosas y pesadas. Las sustancias estimulantes no ayudan a conciliar el sueño. Con las comidas pesadas tu organismo tardará más en digerirlas y por lo tanto no podrás relajarte con tanta facilidad.
  • Evita el uso de aparatos electrónicos antes de ir a la cama, ya sean teléfonos móviles, tabletas u ordenadores. Lo único que consiguen es la activación del cerebro.
  • Cuando no puedas dormir, levántate y haz una actividad relajante. No es bueno que te quedes en la cama dando vueltas.
  • Intenta acostarte con una temperatura adecuada.

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