{"id":837,"date":"2024-04-16T15:30:28","date_gmt":"2024-04-16T13:30:28","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=837"},"modified":"2024-04-15T11:44:43","modified_gmt":"2024-04-15T09:44:43","slug":"procrastinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/procrastinar-837\/","title":{"rendered":"Procrastinar: qu\u00e9 significa y por qu\u00e9 lo hago"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Procrastinar es un t\u00e9rmino poco conocido, pero sus efectos son de dominio p\u00fablico. Se trata de la <\/span><b>tendencia de postergar asuntos importantes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, \u00bfahora si te suena?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es evidente que, la acci\u00f3n de dejar las cosas para despu\u00e9s, puede<\/span><b> afectar seriamente la vida acad\u00e9mica y laboral.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfSe trata de pereza? Estudios psicol\u00f3gicos han se\u00f1alado que este comportamiento no est\u00e1 relacionado con la flojera, m\u00e1s bien, hay factores emocionales que pueden conducir este comportamiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es fundamental entender en qu\u00e9 consiste la procrastinaci\u00f3n y c\u00f3mo puedes combatir esta tendencia.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es la procrastinaci\u00f3n?<\/span><\/h2>\n<p><strong>Procrastinar es posponer actividades importantes o urgentes<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> en favor de realizar otras tareas menos importantes o placenteras.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bueno, en general todos alguna vez hemos pospuesto algo importante, sin embargo, cuando esta acci\u00f3n <\/span><b>se vuelve un h\u00e1bito<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> puede afectar negativamente el desempe\u00f1o, productividad y bienestar. Dedicar tiempo a actividades irrelevantes en lugar de las que son importantes puede\u00a0 afectar la calidad de vida.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un hecho curioso de la procrastinaci\u00f3n, es que quien lo hace est\u00e1 consciente que dejar para despu\u00e9s \u201cesa tarea\u201d, no es buena idea y tendr\u00e1 consecuencia y aun as\u00ed sigue adelante y procastina.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 contribuye a la procrastinaci\u00f3n?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Procrastinar se suele asociar con flojera, pero la realidad es que detr\u00e1s de esta conducta hay un mal manejo de las emociones, as\u00ed lo se\u00f1ala un art\u00edculo publicado en el <\/span><a href=\"https:\/\/blogpsicologia.copmadrid.org\/procrastinacion-que-es-y-como-se-vence\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Colegio Oficial de la Psicolog\u00eda de Madrid.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El art\u00edculo explica que <\/span><b>\u201cquiz\u00e1s se postergan tareas importantes por miedo, falta de motivaci\u00f3n e indecisi\u00f3n\u201d.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tim Pychyl, profesor de psicolog\u00eda, se\u00f1ala que esta conducta no se debe a una mala gesti\u00f3n del tiempo, coincide en que <\/span><b>\u201cla procrastinaci\u00f3n es un problema de regulaci\u00f3n de emociones\u201d<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Miedo al fracaso o al \u00e9xito<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Falta de motivaci\u00f3n o inter\u00e9s en la tarea<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Perfeccionismo excesivo<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sentirse abrumado por la magnitud de la tarea<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Distracciones como redes sociales o dispositivos electr\u00f3nicos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando tienes que hacer algo que no te gusta, <\/span><b>tu cerebro tiene una pelea interna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Una parte busca placer mientras la otra planea las cosas y por esta raz\u00f3n no est\u00e1n de acuerdo. Si la parte que planea gana, haces la tarea enseguida. Pero si gana la parte que busca placer, pospones la tarea y haces algo m\u00e1s divertido en su lugar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todos estos pensamientos y guerra interior se dan entre el<\/span><b> sistema l\u00edmbico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, la regi\u00f3n cerebral; (centro de placer), y la <\/span><b>corteza prefrontal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que se encarga de llevar a cabo la planificaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Consecuencias de la procrastinaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La\u00a0 procrastinaci\u00f3n es un mal h\u00e1bito que puede <\/span><b>afectar nuestra vida personal, acad\u00e9mica y laboral<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. No se trata de una enfermedad, pero a largo plazo puede llevar a trastornos mentales como la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dificultad para tomar decisiones<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Desempleo, debido a la poca productividad laboral<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Discusiones en el \u00e1mbito personal y familiar<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poco rendimiento acad\u00e9mico<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumento de estr\u00e9s<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumento de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Claves para vencer la procrastinaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Procrastinar es un problema que se puede vencer, pero para ello es necesario dar <\/span><b>pasos firmes a fin de enfrentar las dificultades emocionale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">s. Ac\u00e1 te dejamos las mejores recomendaciones para acabar con la procrastinaci\u00f3n:<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Identificar el problema<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed como los vicios o malos h\u00e1bitos de vida se vencen al reconocerlos, <\/span><b>es fundamental que quien es procrastinador est\u00e9 consciente de que lo es.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es esencial <\/span><b>no justificarse <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y aceptar que tiene un bajo rendimiento debido a su tendencia a dejar todo para despu\u00e9s.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Elimina las distracciones<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una vez que ya has reconocido tu problema, es vital que ahora pienses en los elementos que pueden distraerte de hacer la tarea.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aparta los <\/span><b>dispositivos electr\u00f3nicos o cualquier cosa que sepas que sea \u201cplacentera\u201d, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pues puede robarte tiempo valioso para cumplir con tus responsabilidades.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Divide las tareas en mini-tareas<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si eres de los que se siente abrumado por todas las cosas que debes realizar, en vez de abrumarte por ello, <\/span><b>gestiona todas esas responsabilidades en tareas peque\u00f1as.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Esto permite que \u201cculmines m\u00e1s r\u00e1pido\u201d, te dar\u00e1 la sensaci\u00f3n de que hacer ese trabajo es mucho m\u00e1s f\u00e1cil.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La idea es dar <\/span><b>pasos firmes para culminar el proyecto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Busca un lugar donde anotar o analiza en tu mente las micro-tareas, ver\u00e1s que experimentar\u00e1s placer al culminar cada paso. Por cierto, trata de planificar las tareas con tiempo.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Retira de tu mente los pensamientos autopermisivos<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La mente juega un papel fundamental a fin de vencer este mal comportamiento, por esa raz\u00f3n, dentro de los primeros 5 minutos en el que inicias la tarea, debes <\/span><b>mantener la concentraci\u00f3n.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Elimina de tu mente los pensamientos autocomplacientes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: \u201cSolo ver\u00e9 esto 5 minutitos\u201d,\u00a0 \u201cno pasar\u00e1 nada si me retraso un d\u00eda\u201d.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Recompensa tu labor<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes recompensarte por hacer la tarea, esto se logra si te das <\/span><b>descansos breves <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">o haces algo placentero despu\u00e9s de culminar el proyecto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Despejar un poco la mente de una tarea que te parece muy aburrida o dif\u00edcil, contribuye a la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y mental. Adem\u00e1s, favorece el buen humor y la disposici\u00f3n de seguir trabajando.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Establece plazos de tiempo<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Establecer el<\/span><b> tiempo estimado para realizar algo <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">puede ayudar a concentrarte en la labor y evitar distracciones.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si este m\u00e9todo no te funciona, puedes probar hablar con alguien de confianza para indicarle tus planes de realizar una tarea. Esto puede ayudarte a cumplir lo que has dicho debido a que te has comprometido.<\/span><\/p>\n<p><b>Vencer la procrastinaci\u00f3n puede tomar alg\u00fan tiempo, pero no te rindas. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Con determinaci\u00f3n y esfuerzo podr\u00e1s manejar tus emociones y disfrutar\u00e1s de excelentes beneficios. Si sientes que no puedes solo, te recomendamos hallarlo con un profesional de la salud.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Barraza Mac\u00edas, Arturo, &amp; Barraza Nev\u00e1rez, Salvador. (2019). Procrastinaci\u00f3n y estr\u00e9s. An\u00e1lisis de su relaci\u00f3n en alumnos de educaci\u00f3n media superior. CPU-e. Revista de Investigaci\u00f3n Educativa, (28), 132-151. Epub 11 de septiembre de 2020.<\/span><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.25009\/cpue.v0i28.2602\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/doi.org\/10.25009\/cpue.v0i28.2602<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Ramos-Galarza, Carlos, Jad\u00e1n-Guerrero, Janio, Paredes-N\u00fa\u00f1ez, Lorena, Bola\u00f1os-Pasquel, M\u00f3nica, &amp; G\u00f3mez-Garc\u00eda, Antonio. (2017). Procrastinaci\u00f3n, adicci\u00f3n al internet y rendimiento acad\u00e9mico de estudiantes universitarios ecuatorianos. Estudios pedag\u00f3gicos (Valdivia), 43(3), 275-289. <a href=\"https:\/\/dx.doi.org\/10.4067\/S0718-07052017000300016\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/dx.doi.org\/10.4067\/S0718-07052017000300016<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Procrastinar es un t\u00e9rmino poco conocido, pero sus efectos son de dominio p\u00fablico. Se trata de la tendencia de postergar asuntos importantes, \u00bfahora si te suena?\u00a0 Es evidente que, la acci\u00f3n de dejar las cosas para despu\u00e9s, puede afectar seriamente la vida acad\u00e9mica y laboral.\u00a0 \u00bfSe trata de pereza? 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