{"id":683,"date":"2024-04-17T14:30:59","date_gmt":"2024-04-17T12:30:59","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=683"},"modified":"2024-04-17T15:58:38","modified_gmt":"2024-04-17T13:58:38","slug":"triptofano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/triptofano-683\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el tript\u00f3fano? Beneficios y peligros del tript\u00f3fano"},"content":{"rendered":"

Muchas personas no suelen prestar atenci\u00f3n a una deficiencia evidente en su alimentaci\u00f3n. La escasez de alimentos con amino\u00e1cidos<\/a>, que son componentes b\u00e1sicos de las prote\u00ednas<\/a>, puede desembocar en una falta de energ\u00eda y malestar. Veamos qu\u00e9 es el tript\u00f3fano.<\/strong><\/p>\n

Hablamos de uno de los amino\u00e1cidos que no pueden faltar nunca en tu dieta. \u00bfCu\u00e1les son sus beneficios y sus peligros? \u00bfQu\u00e9 cantidad de tript\u00f3fano hace falta y cu\u00e1les son los alimentos de los cuales deber\u00edamos obtener ese nutriente?<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el tript\u00f3fano y por qu\u00e9 es importante?<\/h2>\n

El tript\u00f3fano, tambi\u00e9n llamado L-tripprofano, es un amino\u00e1cido esencial<\/a> para los seres humanos que act\u00faa como un regulador del estado de \u00e1nimo, ya que tiene la capacidad de ayudar al cuerpo a producir y equilibrar ciertas hormonas de forma natural.<\/p>\n

Como destaca la Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/a>, \u00abcumple un papel crucial en la producci\u00f3n de serotonina<\/a> y melatonina<\/a>, neurotransmisores clave<\/strong> para el bienestar emocional, mental y un sue\u00f1o reparador\u00bb. Y por eso debemos ingerir cantidades m\u00ednimas necesarias de este amino\u00e1cido a diario, siempre seg\u00fan los requerimientos de nuestro sexo, edad, estilo de vida y otros factores.<\/p>\n

Al consumir estos alimentos, obtenemos un subproducto del tript\u00f3fano, denominado 5-HTP o 5-hidroxitript\u00f3fano, que es un productor de serotonina. Complementando estas comidas con carbohidratos<\/a> que generan las mismas sensaciones placenteras, aumenta la saciedad sin tantas calor\u00edas.<\/p>\n

De hecho, a falta de mayor profundizaci\u00f3n en este campo, los cient\u00edficos se muestran entusiasmados con los avances de las terapias con amino\u00e1cidos. Consideran que en el futuro ser\u00e1n muy comunes los tratamientos contra la fatiga, el insomnio<\/strong> y las disfunciones sexuales que contemplen dicho nutriente.<\/p>\n

Como nuestro cuerpo no crea ning\u00fan amino\u00e1cido, \u00e9stos hay que obtenerlos a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n o con suplementos. El abuso de estos suplementos es algo que preocupa a los nutricionistas y a la comunidad m\u00e9dica. Antes de incorporarlos a tu dieta, deber\u00edas hacer una consulta con tu doctor de confianza.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos aportan tript\u00f3fano?<\/h3>\n

Al obtener estos amino\u00e1cidos a trav\u00e9s de la dieta, y a diferencia de los suplementos, disfrutamos de los beneficios que poseen los alimentos con altas cantidades de tript\u00f3fano. Lo interesante es que podemos encontrar este nutriente en alimentos muy distintos entre s\u00ed, por lo que no es nada dif\u00edcil dise\u00f1ar una dieta con suficiente tript\u00f3fano. Lo ideal es consumir unos 25 gramos de prote\u00edna en cada comida<\/strong>, ya que eso suele cubrir nuestras necesidades -en promedio-.<\/p>\n

Entre las principales fuentes de tript\u00f3fano est\u00e1n las carnes animales, como el cordero, el pollo y el pavo, y los pescados, como el salm\u00f3n, el at\u00fan y las sardinas. Otros alimentos que no deber\u00edan faltar en tu dieta son las semillas de calabaza, el tofu<\/a>, el edamame, los huevos, la avena, los frijoles y las espinacas. Absolutamente todos los que acabamos de citar hacen grandes aportes de tript\u00f3fano para el organismo. Tu metabolismo<\/a> los agradecer\u00e1.<\/p>\n

Beneficios del tript\u00f3fano<\/h3>\n

Mejora la calidad reparadora del sue\u00f1o<\/h4>\n

Una publicaci\u00f3n de la biblioteca electr\u00f3nica SciELO, basada en el informe \u00abImpacto de la alimentaci\u00f3n en la lucha contra el insomnio<\/a>\u00bb de expertos espa\u00f1oles, explica que en adultos el consumo de cereales ricos en tript\u00f3fano durante una semana mejor\u00f3 el tiempo total de sue\u00f1o y su capacidad de reparaci\u00f3n.<\/p>\n

Mejora el estado de \u00e1nimo<\/h4>\n

Una de las consecuencias directas de dormir mejor es un estado de \u00e1nimo m\u00e1s optimista. As\u00ed, se reducen las probabilidades de padecer ansiedad o depresi\u00f3n. Diversas investigaciones han demostrado que el tript\u00f3fano incide positivamente en nuestra actitud y talante frente a las situaciones que pudieran presentarse.<\/p>\n

Menos dolores de cabeza y migra\u00f1as<\/h4>\n

Si sueles convivir con estos s\u00edntomas, incluso con n\u00e1useas o v\u00f3mitos, un aumento de la ingesta de tript\u00f3fano podr\u00eda ayudarte. Proporciona un alivio natural para los dolores de cabeza y las migra\u00f1as, evitando los males causados por estas problem\u00e1ticas como el dolor, la indigesti\u00f3n y la sensibilidad a la luz, entre otros.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los riesgos y efectos secundarios del tript\u00f3fano?<\/h3>\n

Para quienes luchan contra trastornos del estado de \u00e1nimo, insomnio o adicciones, complementar su dieta con 5-HTP puede ser un buen modo de aumentar inmediatamente la serotonina. Al principio se deben tomar dosis bajas y se debe estar atento a los efectos secundarios como diarrea, somnolencia, etc.<\/p>\n

Combinados con antidepresivos, estos suplementos pueden provocar \u00abel s\u00edndrome de serotonina\u00bb.<\/strong> Se trata de una reacci\u00f3n farmacol\u00f3gica peligrosa.<\/p>\n

En el caso de las mujeres embarazadas, las mujeres que est\u00e1n amamantando o cualquier mujer u hombre con enfermedad renal o hep\u00e1tica activa, tampoco deber\u00edan tomarse suplementos. Podr\u00edan existir complicaciones relacionadas con la incompatibilidad del tript\u00f3fano y los procesos que se realizan en el cuerpo.<\/p>\n

Si te est\u00e1s automedicando y hasta ahora no has tenido reacciones adversas, a\u00fan as\u00ed consulta a un doctor sobre las dosis y frecuencias de los suplementos. Lo habitual es que los riesgos y efectos secundarios sean notables casi autom\u00e1ticamente se consumen los suplementos, pero otros da\u00f1os podr\u00edan ser perceptibles a largo plazo.<\/p>\n

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