{"id":452,"date":"2024-04-16T12:30:15","date_gmt":"2024-04-16T10:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=452"},"modified":"2024-04-15T11:43:16","modified_gmt":"2024-04-15T09:43:16","slug":"ashwagandha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/ashwagandha-452\/","title":{"rendered":"Ashwagandha: propiedades y beneficios para la salud"},"content":{"rendered":"

La bufera, tambi\u00e9n conocida como ashwagandha<\/span><\/strong>, ginseng indio, oroval, orval o \u00abhierba mora mayor\u00bb, es una planta perteneciente a la familia Solanaceae<\/i>. Hist\u00f3ricamente ha sido aprovechada en la medicina tradicional asi\u00e1tica y su traducci\u00f3n literal es \u00abaroma de caballo\u00bb por el olor que desprende esta especie. \u00bfCu\u00e1les son las propiedades de la ashwagandha<\/span><\/span> y sus beneficios para la salud? \u00bfCu\u00e1les son las contraindicaciones y qui\u00e9nes deber\u00edan evitar consumirla?<\/p>\n

De la ashwagandha<\/span><\/span> se dice que reduce el estr\u00e9s y la ansiedad. Y si bien las investigaciones no han podido comprobar estos efectos, s\u00ed se le conocen otras interesantes ventajas que deber\u00edas considerar a la hora de ingerirla. Espec\u00edficamente sus ra\u00edces y sus frutos rojos, que suelen ser los que se industrializan.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la ashwagandha<\/span><\/span>?<\/h2>\n

Mejora el desempe\u00f1o f\u00edsico<\/h3>\n

\u00c9sta es una hierba que ayuda a elevar el rendimiento, en concreto el rendimiento en competici\u00f3n de los deportistas o atletas profesionales que usan su cuerpo para destacar en la disciplina a la que se dedican. Incluida en la alimentaci\u00f3n como un suplemento, es capaz de aumentar la fuerza y la velocidad,<\/strong> acelerando enormemente los procesos de rehabilitaci\u00f3n muscular tras el entrenamiento. Por lo tanto, si entrenas a menudo deber\u00edas considerar la bufera para tu dieta.<\/p>\n

En sus publicaciones acerca de la <\/a>ashwagandha<\/span><\/span><\/span><\/a>, los MSD Manuals afirman que se evalu\u00f3 esta hierba en un estudio aleatorizado controlado con placebo de 12 semanas de duraci\u00f3n en 38 hombres j\u00f3venes activos que realizaban entrenamiento de resistencia.<\/p>\n

El estudio inform\u00f3 que el grupo que recibi\u00f3 ashwagandha<\/span><\/span> mostr\u00f3 \u00abmejoras significativas en la fuerza muscular, en la potencia en el banco de musculaci\u00f3n, en las sentadillas<\/a> y en las puntuaciones de recuperaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

Protege el coraz\u00f3n<\/h3>\n

Algunas personas optan por la ashwagandha<\/span><\/span> como una alternativa 100% natural para proteger su coraz\u00f3n. Los sujetos que as\u00ed lo deciden conf\u00edan en que reduce niveles importantes como los de presi\u00f3n alta y los de colesterol<\/a>. En la medicina tradicional, se asegura que alivia el dolor de pecho y previene enfermedades.<\/p>\n

Sus propiedades cardioprotectoras han sido probadas en ratas de laboratorio, pero a\u00fan deben ser confirmadas por los cient\u00edficos en los seres humanos.<\/p>\n

Contra el estr\u00e9s y la ansiedad, aunque no probado<\/h3>\n

En varios estudios se ha encontrado que la ashwagandha podr\u00eda reducir el estr\u00e9s y la ansiedad. Adem\u00e1s podr\u00eda mejorar la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o. Sin embargo, se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para confirmar estos resultados.<\/p>\n

En terapias y tratamientos contra el Alzheimer y otras patolog\u00edas neurodegenerativas<\/h3>\n

La Revista de Neurolog\u00eda comparte una nota denominada \u00abDescubierto un mecanismo que podr\u00eda reducir los s\u00edntomas de la ELA<\/a>\u00ab, en la que desarrolla c\u00f3mo esta hierba podr\u00eda propiciar la efectividad de las terapias contra la ELA. Gracias a una publicaci\u00f3n original de Acta Neuropathologica Communications<\/i>, ahora sabemos que un f\u00e1rmaco semisint\u00e9tico basado en la witaferina A, un extracto de la planta de ashwagandha<\/span><\/span>, bloquea la inflamaci\u00f3n de las neuronas, causa principal del desarrollo de las afecciones como la ELA, el Alzheimer y otras enfermedades<\/strong> cuya prevalencia ha venido increment\u00e1ndose en todo el mundo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si ingieres ashwagandha<\/span><\/span> a diario?<\/h3>\n

Consumir esta hierba todos los d\u00edas no es peligroso, siempre y cuando las cantidades sean moderadas. Para no correr riesgos, consulta a un profesional. Normalmente, las dosis de suplementos de ashwagandha<\/span><\/span> contienen entre 250 mg y 1500 mg de ashwagandha<\/span><\/span>. No debes exceder esa cantidad diaria.<\/p>\n

Y en cuanto a si es preferible tomarla por la ma\u00f1ana o por la noche, no hay evidencias que respalden que un momento del d\u00eda es mejor que otro.<\/p>\n

Es conveniente no superar las 12 semanas consecutivas tomando ashwagandha<\/span><\/strong>, que es cuando aparecen algunas contraindicaciones.<\/p>\n

Generalmente, al cabo de un mes se observan los impactos positivos que tiene en la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9nes deber\u00edan evitar consumir ashwagandha<\/span><\/span>?<\/h3>\n

Tanto aquellos que sufran reacciones adversas al\u00e9rgicas como las mujeres embarazadas o lactantes tienen prohibido ingerir esta hierba o cualquier otra parecida hasta que pregunten a su doctor de confianza al respecto. Siempre debes tomarla con la aprobaci\u00f3n de un m\u00e9dico y los an\u00e1lisis correspondientes.<\/p>\n

Seg\u00fan el estudio de la National Institutes of Health<\/a>, los efectos secundarios comunes de la ashwagandha suelen ser leves e incluyen malestar estomacal, heces blandas, n\u00e1usea, y una sensaci\u00f3n de somnolencia. Sin embargo, no est\u00e1 claro si es inocuo consumir ashwagandha durante per\u00edodos m\u00e1s largos.<\/p>\n

Adem\u00e1s se establece que los extractos de ashwagandha se han asociado con lesiones hep\u00e1ticas en algunas personas,<\/strong> pero se necesitan otras investigaciones. Algunos estudios adem\u00e1s muestran que la ashwagandha puede afectar a la forma en que funciona la gl\u00e1ndula tiroidea. Y por esto se cree que podr\u00eda interactuar con los medicamentos para la tiroides<\/a>. La ashwagandha tambi\u00e9n podr\u00eda interactuar con los medicamentos<\/strong> para la diabetes y la presi\u00f3n arterial<\/a>, los sedantes, y los f\u00e1rmacos que suprimen el sistema inmunitario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La bufera, tambi\u00e9n conocida como ashwagandha, ginseng indio, oroval, orval o \u00abhierba mora mayor\u00bb, es una planta perteneciente a la familia Solanaceae. Hist\u00f3ricamente ha sido aprovechada en la medicina tradicional asi\u00e1tica y su traducci\u00f3n literal es \u00abaroma de caballo\u00bb por el olor que desprende esta especie. \u00bfCu\u00e1les son las propiedades de la ashwagandha y sus […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":453,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"1","single_blog_custom":"","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"default-sidebar","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"top","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"1","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"0","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-452","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentos"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=452"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/452\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/453"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}