{"id":419,"date":"2024-04-17T09:30:54","date_gmt":"2024-04-17T07:30:54","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=419"},"modified":"2024-04-15T11:48:19","modified_gmt":"2024-04-15T09:48:19","slug":"vitaminas-para-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitaminas-para-el-embarazo-419\/","title":{"rendered":"Estas son las mejores vitaminas para el embarazo"},"content":{"rendered":"

Comer bien es una de las mejores cosas que deben hacerse durante el embarazo. O incluso durante los meses previos. Una dieta equilibrada<\/a> es crucial para que tanto la madre como el feto<\/strong> que se desarrolla en su vientre obtengan todos los nutrientes indispensables en esa etapa. Ahora bien, \u00bfcu\u00e1les son las mejores vitaminas para el embarazo? \u00bfY qu\u00e9 otros nutrientes son necesarios para obtener a trav\u00e9s de alimentos y suplementos?<\/p>\n

En principio, m\u00e1s all\u00e1 de casos puntuales, el objetivo de la dieta de una embarazada es doble. Por un lado, regular la ingesta de nutrientes para el crecimiento saludable del feto.<\/strong> Por el otro, mantener un peso adecuado para que la madre no atraviese el embarazo con deficiencias que le afecten a ella o a la criatura.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 comer durante el embarazo?<\/h2>\n

Si te has hecho esta pregunta, lo primero que debes saber es que esa frase que dice que en el embarazo \u00abhay que comer por dos\u00bb est\u00e1 absolutamente mentira. Comer el doble durante el embarazo, no s\u00f3lo para la madre sino tambi\u00e9n para el feto, aumenta el riesgo de que alguno de ellos padezca enfermedades.<\/p>\n

Podr\u00edamos concluir, eso s\u00ed, que durante el embarazo hay que comer \u00abdos veces m\u00e1s saludable\u00bb. Si hasta ahora solamente uno se preocupaba por comer algunas frutas y verduras,<\/strong> y en la dieta tambi\u00e9n hab\u00eda algunas grasas y az\u00facares, eso ha acabado.<\/p>\n

En promedio, una mujer embarazada necesita unas 340 calor\u00edas adicionales al d\u00eda a partir del segundo trimestre de desarrollo del feto. Al poco de dar a luz, tales necesidades pueden incrementarse si el tama\u00f1o del ni\u00f1o es importante.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las vitaminas para el embarazo?<\/h2>\n

En l\u00edneas generales, durante esta etapa hay que reforzar el consumo de alimentos con hierro, calcio, vitamina B, vitamina C, vitamina D, \u00e1cido f\u00f3lico<\/a> y Omega 3. El informe \u00abImportancia de la nutrici\u00f3n durante el embarazo. Impacto en la composici\u00f3n de la leche materna\u00bb<\/a>, del Instituto de Salud Carlos III, aborda este tema.<\/p>\n

Vitamina D<\/h3>\n

Es una de las vitaminas esenciales en esta etapa, trabaja con el calcio para ayudar a que se desarrollen los huesos y los dientes del feto. Tambi\u00e9n es fundamental para una piel y una vista sanas.<\/p>\n

Los alimentos que favorecen tener la dosis diaria de vitamina D<\/a> incluyen la leche fortificada y los cereales, las yemas de huevo<\/a> y los pescados grasos. Incorpor\u00e1ndolos en tus desayunos y en tus almuerzos y cenas respectivamente, tus niveles de vitamina D en sangre deber\u00edan ser los aconsejables.<\/p>\n

Otra de las alternativas por las que uno puede optar\u00a0es la exposici\u00f3n a la luz solar. Aunque uno est\u00e9 en casa, basta con abrir la ventana o salir al balc\u00f3n aproximadamente 20 minutos al d\u00eda. Si los rayos solares impactan en la cara, brazos y piernas, ya cubrimos la demanda m\u00ednima de vitamina D.<\/p>\n

Vitaminas B<\/h3>\n

Las vitaminas del grupo B, como las B1, B2, B6, B9 y B12<\/strong>, son nutrientes que en el embarazo se encargan de suministrar energ\u00eda para el desarrollo del feto, promover una buena visi\u00f3n de la criatura, contribuir a la formaci\u00f3n de la placenta, etc.<\/p>\n

Por esto hay que comer alimentos ricos en vitamina B, entre ellos cereales integrales, panes integrales, h\u00edgado, cerdo y pollo. No es extra\u00f1o que el m\u00e9dico aconseja a\u00f1adir suplementos de vitamina B en la alimentaci\u00f3n de las embarazadas.<\/p>\n

La falta de vitamina B12 en embarazadas puede afectar negativamente el desarrollo cognitivo del beb\u00e9<\/a>. \u00c9sta es la conclusi\u00f3n de un estudio del proyecto \u00abECLIPSES\u00bb, liderado por la URV con la participaci\u00f3n del IISPV, que analiza diferentes par\u00e1metros sobre la salud tanto de la gestante como de la criatura.<\/p>\n

Vitamina C: vitaminas para el embarazo<\/h3>\n

La vitamina C<\/a> es vital para un sistema inmunol\u00f3gico saludable. Adem\u00e1s, participa en la generaci\u00f3n de unos huesos y m\u00fasculos fuertes. Durante el embarazo, hay que consumir al menos 85 mg de vitamina C al d\u00eda si se tiene m\u00e1s de 19 a\u00f1os y al menos 80 mg con menos de esta edad aproximadamente.<\/p>\n

Las fuentes principales de esta vitamina son las frutas, como los c\u00edtricos y el kiwi<\/a>. Los pimientos rojos y verdes son famosos, asimismo, por su alto contenido natural de esta sustancia.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos pueden ser peligrosos para las embarazadas?<\/h3>\n

La AESAN -Agencia Espa\u00f1ola de Seguridad Alimentaria y Nutrici\u00f3n- advierte sobre el riesgo de algunas pr\u00e1cticas alimentarias a lo largo del embarazo<\/a>. Avisan estos expertos, en el art\u00edculo Alimentaci\u00f3n segura durante el embarazo. Consejos b\u00e1sicos para 40 semanas de tranquilidad segura durante el embarazo<\/a> sobre las siguientes pr\u00e1cticas:<\/p>\n