{"id":410,"date":"2024-04-16T13:15:25","date_gmt":"2024-04-16T11:15:25","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=410"},"modified":"2024-04-15T11:43:37","modified_gmt":"2024-04-15T09:43:37","slug":"las-mejores-vitaminas-para-estudiar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/las-mejores-vitaminas-para-estudiar-410\/","title":{"rendered":"Las mejores vitaminas para estudiar"},"content":{"rendered":"

Cuando se trata de mantener el cerebro a medida que cumplimos a\u00f1os, la dieta juega un papel importante. Comer una variedad de alimentos es clave para obtener las vitaminas y los nutrientes<\/strong> que a tu mente le hacen falta para seguir funcionando al m\u00e1ximo. Consciente de esto, antes deber\u00edas saber cu\u00e1les son las mejores vitaminas para estudiar<\/strong> y conocer c\u00f3mo puedes obtenerlas con la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las vitaminas<\/span> indispensables para el bienestar del cerebro? Desc\u00fabrelo y mant\u00e9n bien tu memoria.<\/p>\n

Vitaminas para estudiar<\/h2>\n

Vitaminas B<\/h3>\n

La familia de vitaminas<\/span> B incluye niacina -vitamina B3-, vitamina B6<\/a>, \u00e1cido f\u00f3lico<\/a> -vitamina B9- y vitamina B12. Todas ellas son consideradas un\u00e1nimemente como las mejores vitaminas<\/span> para aprender. Este estudio del Instituto de investigaci\u00f3n biom\u00e9dica IRB de Barcelona analiza concretamente la influencia de la vitamina B12 en la reprogramaci\u00f3n celular y la regeneraci\u00f3n de los tejidos.<\/a> Los expertos dicen que esta vitamina ayuda a mantener la salud de las neuronas.<\/strong><\/p>\n

En l\u00edneas generales, m\u00e1s all\u00e1 del caso espec\u00edfico de la vitamina B12<\/a>, las vitaminas<\/span> del grupo B son beneficiosas para los pacientes que a\u00fan no han experimentado deterioros cognitivos.<\/p>\n

Son m\u00e1s \u00fatiles para prevenir que para combatir las enfermedades que normalmente afectan al cerebro y sus funciones. Los informes sostienen que no hay evidencias de que estas vitaminas consigan revertir el da\u00f1o cognitivo.<\/strong> Justamente por eso, si quieres entonces desarrollar tu mente, deber\u00edas incorporarlas a tu dieta ya mismo.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo obtener la vitamina B?<\/h3>\n

Fuera de los suplementos, que no deber\u00edas consumir sin asesoramiento especializado, puedes obtener vitaminas<\/span> B de los productos animales como la carne. Tambi\u00e9n de las patatas<\/a> y verduras con almid\u00f3n. Y lo ideal es ingerir los alimentos con otros ricos en probi\u00f3ticos<\/a> que aceleran la absorci\u00f3n de las vitaminas<\/span> B.<\/p>\n

Vitaminas C y D: vitaminas para estudiar<\/h3>\n

Se ha averiguado que la vitamina C<\/a> es \u00fatil para la funci\u00f3n cognitiva y, en particular, para optimizar la atenci\u00f3n. La ciencia\u00a0descubri\u00f3 que quienes presentaban niveles bajos de vitamina C y la tomaron -de alimentos o suplementos- estaban m\u00e1s motivados para trabajar y tuvieron mejor concentraci\u00f3n y rendimiento.<\/p>\n

Podr\u00eda decirse que la \u00fanica raz\u00f3n para ello era la absorci\u00f3n de esta vitamina<\/strong>, ya que las condiciones objetivas de los trabajadores no hab\u00edan cambiado nada.<\/p>\n

Una publicaci\u00f3n de la Universidad Complutense de Madrid<\/a> asegura que la vitamina C se encuentra en frutas y hortalizas, especialmente en c\u00edtricos, fresas, tomates, pimientos y patatas y que \u00aben pa\u00edses en los que el consumo de verduras y frutas es alto, como Espa\u00f1a, la ingesta de vitamina C es realmente satisfactoria\u00bb.<\/p>\n

Y, lo m\u00e1s interesante, la mayor parte de la misma es aportada por alimentos que se consumen frescos y\/o crudos<\/strong> -frutas y ensaladas-.<\/p>\n

En cuanto a la vitamina D<\/a>, ser\u00eda perfecto si pudieras exponerte al sol al menos unos 20 minutos diarios<\/strong> para que esta exposici\u00f3n favorezca su generaci\u00f3n. Bastar\u00e1n esos 20 minutos al d\u00eda donde tomar sol para que nuestro propio cuerpo se encargue de producir suficiente vitamina D.<\/p>\n

La Revista cient\u00edfico-sanitaria SANUM informa que \u00ablos niveles bajos de vitamina D pueden dar lugar a enfermedades neurodegenerativas como esclerosis m\u00faltiple, demencia, Alzheimer o Parkinson\u00bb y que \u00abla vitamina D es un importante factor protector en el inicio y el progreso de dichas afecciones neurol\u00f3gicas\u00bb.<\/p>\n

Esto, en su an\u00e1lisis del papel de la vitamina D en las enfermedades neurol\u00f3gicas<\/a> y c\u00f3mo controlar los niveles de vitamina D es esencial para poder prevenirlas.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo obtener las vitaminas<\/span> C y D?<\/h3>\n

As\u00ed como la vitamina D se obtiene del sol, la vitamina C se halla en frutas, sobre todo los c\u00edtricos y el kiwi<\/a>, adem\u00e1s de en los pimientos rojos y verdes.<\/p>\n

Vitamina E: vitaminas para estudiar<\/h3>\n

Esta vitamina es un antioxidante en el organismo. Es decir, protege a las c\u00e9lulas del estr\u00e9s oxidativo, un tipo de da\u00f1o provocado por los radicales libres, algo as\u00ed como mol\u00e9culas inestables, que son la causa de patolog\u00edas como la enfermedad de Alzheimer.<\/strong><\/p>\n

El cerebro es extraordinariamente susceptible al estr\u00e9s oxidativo, que aumenta durante el envejecimiento y acelera el deterioro cognitivo. Y por eso no se pueden descuidar los niveles de vitamina E, ni descartar el consumo de suplementos ante la deficiencia de esta sustancia. Al igual que otras vitaminas<\/span>, la E supone un obst\u00e1culo para las afecciones que da\u00f1an el desempe\u00f1o cerebral.<\/p>\n

La web\u00a0Circunvalaci\u00f3n del Hipocampo<\/a>, con el Aval Cient\u00edfico Institucional de la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda, profundiza el tema y desvela que \u00abexiste evidencia cient\u00edfica que apoya que las personas que padecen la enfermedad de Alzheimer muestran niveles significativamente m\u00e1s bajos de vitamina E\u00bb.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo obtener la vitamina E?<\/h3>\n

La vitamina E<\/a> est\u00e1 presente en las verduras de hojas verdes oscuras, el pimiento rojo, los esp\u00e1rragos, el aguacate<\/a>, la calabaza, el mango<\/a>, las nueces y las semillas. Asimismo, los aceites de ma\u00edz y soja aportan vitamina E. Diversos frutos secos son fuente de ella, \u00a1ad\u00f3ptalos como un snack saludable para el d\u00eda a d\u00eda!<\/p>\n

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Cuando se trata de mantener el cerebro a medida que cumplimos a\u00f1os, la dieta juega un papel importante. Comer una variedad de alimentos es clave para obtener las vitaminas y los nutrientes que a tu mente le hacen falta para seguir funcionando al m\u00e1ximo. Consciente de esto, antes deber\u00edas saber cu\u00e1les son las mejores vitaminas […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":411,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"1","single_blog_custom":"","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"default-sidebar","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"top","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"1","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"0","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-410","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vitaminas"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=410"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/410\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/411"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}