{"id":311,"date":"2024-04-17T13:00:56","date_gmt":"2024-04-17T11:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=311"},"modified":"2024-04-15T11:49:18","modified_gmt":"2024-04-15T09:49:18","slug":"las-mejores-vitaminas-para-el-pelo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/las-mejores-vitaminas-para-el-pelo-311\/","title":{"rendered":"Las mejores vitaminas para el pelo"},"content":{"rendered":"

Un cabello sano es se\u00f1al de salud y belleza. Pero no siempre luce sano y eso se debe a factores diversos. Para favorecer su crecimiento, es importante seguir una dieta balanceada que incluya todos los nutrientes disponibles en frutas, verduras, frutos secos y otros alimentos b\u00e1sicos. \u00bfCu\u00e1les son las mejores vitaminas para el pelo y d\u00f3nde debes buscarlas?<\/strong><\/p>\n

Al igual que otros \u00f3rganos del cuerpo humano, el cabello necesita una variedad de nutrientes para mantenerse sano y crecer fuerte. Podemos facilitarle esta tarea con un estilo de vida adecuado, sin malos h\u00e1bitos y consumiendo esos alimentos ricos en vitaminas<\/strong> que los nutricionistas insisten en recomendarnos. Si comemos correctamente y dotamos al pelo de los mejores nutrientes, entonces estar\u00e1 m\u00e1s suave, brillante y no se caer\u00e1.<\/p>\n

Las mejores vitaminas para el pelo<\/h2>\n

Vitaminas B7<\/h3>\n

La vitamina B7, H o biotina es una vitamina importante para estimular el desarrollo del cabello. Las investigaciones han demostrado que la deficiencia de biotina es una de las causas que provocan la ca\u00edda del pelo en los adultos. Existen suplementos que contienen esta vitamina, pero lo aconsejable es introducirla a trav\u00e9s de la dieta. La deficiencia de vitamina H es poco com\u00fan<\/strong> porque est\u00e1 presente en muchos de los alimentos m\u00e1s consumidos, pero debes asegurarte de ingerir cantidades suficientes de ella.<\/p>\n

Informes sobre su efecto, como el publicado en la revista Skin Appendage Disorders<\/a>, aconsejan que la deficiencia de biotina debe ser abordada para evitar la ca\u00edda del cabello. Sin embargo, advierten que no debe tratarse la calvicie con estos suplementos.<\/p>\n

Puedes asegurar las dosis diarias al comer huevo<\/a>, l\u00e1cteos<\/a> o pescados.<\/strong> Tambi\u00e9n verduras, hortalizas y legumbres.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Con respecto al resto de las vitaminas del grupo B, la mayor\u00eda ayudan a crear nuevos gl\u00f3bulos rojos, que son indispensables porque transportan ox\u00edgeno y nutrientes al cuero cabelludo y a los fol\u00edculos pilosos. Casi todas las vitaminas B se obtienen de la carne, motivo por el que los vegetarianos o veganos deber\u00edan considerar la adopci\u00f3n de suplementos de vitaminas como la B12.<\/p>\n

Vitamina A: vitaminas para el pelo<\/h3>\n

Esta vitamina es imprescindible para el normal desempe\u00f1o de las c\u00e9lulas. Contribuye a que las gl\u00e1ndulas de la piel produzcan sebo<\/strong> para hidratar el cuero cabelludo y mantener el cabello sano. Una deficiencia o un exceso de vitamina A<\/a> dar\u00e1n el mismo resultado, una paulatina ca\u00edda del cabello. As\u00ed lo indica este estudio realizado por Dermatology and Therapy<\/a> que recoge ResearchGate.<\/p>\n

Para evitar la deficiencia de vitamina A, consume regularmente calabaza y zanahoria. Las espinacas son otra fuente de este tipo de vitamina. Incluye leche, yogur y huevos en tus desayunos, y el aceite de bacalao como un ingrediente m\u00e1s en tus cenas y desayunos.<\/p>\n

Vitamina C<\/h3>\n

La vitamina C<\/a> es un potente antioxidante que protege naturalmente contra el estr\u00e9s oxidativo causado por los radicales libres, que inhiben el crecimiento del cabello. El organismo requiere de ella para producir col\u00e1geno<\/a><\/strong>, una parte clave de la estructura del pelo.<\/p>\n

Esta publicaci\u00f3n de la Cleveland Clinic<\/a> sostiene que la combinaci\u00f3n de vitamina C e hierro favorece la absorci\u00f3n de este \u00faltimo. Recordemos que el hierro es un mineral esencial para el crecimiento del cabello, por lo que favorecer su absorci\u00f3n es bueno.<\/p>\n

Las fresas, los c\u00edtricos y los pimientos son tres de los tipos de alimentos que contienen mayor cantidad de vitamina C.<\/p>\n

Vitamina D<\/h3>\n

La deficiencia de vitamina D suele llevar a la ca\u00edda del cabello. Las investigaciones adem\u00e1s muestran que la abundancia de vitamina D facilita que aparezcan nuevos fol\u00edculos pilosos,<\/strong> que son peque\u00f1os poros en el cuero cabelludo donde crece el cabello.<\/p>\n

El metabolismo<\/a> consigue la vitamina D<\/a> de dos modos. El primero, a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n directa y constante a los rayos del sol. Luego, el segundo, comiendo varias veces a la semana hongos, pescado graso, y especialmente aceite de h\u00edgado de bacalao.<\/strong><\/p>\n

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos cita un informe sobre el papel de la vitamina D<\/a> en la ca\u00edda del cabello, cuya conclusi\u00f3n es que \u00abest\u00e1 estrechamente involucrada en varias v\u00edas de se\u00f1alizaci\u00f3n de crecimiento de los fol\u00edculos pilosos\u00bb. Advierten los expertos que hay una relaci\u00f3n directa entre la deficiencia de vitamina D y la alopecias cicatricial y no cicatricial.<\/p>\n

Vitamina E: vitaminas para el pelo<\/h3>\n

La vitamina E<\/a> es un antioxidante capaz de prevenir el estr\u00e9s oxidativo. Quienes experimentan ca\u00edda del cabello a diario han notado c\u00f3mo vuelve a crecer al tomar suplementos con vitamina E. Estos resultados se perciben al cabo de varios meses, cuando los efectos de los suplementos se han consolidado. La Wimpole Clinic ha investigado este fen\u00f3meno.<\/p>\n

Sus especialistas han establecido que tomar un suplemento de vitamina E puede mejorar el crecimiento del cabello en pacientes con alopecia areata<\/strong>. Dado que la alopecia areata se asocia al estr\u00e9s oxidativo, no sorprende que la vitamina E sirva para poder tratarla.<\/p>\n

Seg\u00fan este art\u00edculo, lo conveniente es una ingesta diaria de vitamina E de 4 mg al d\u00eda en los hombres y 3 mg al d\u00eda en las mujeres. Como la mayor\u00eda de las personas pueden almacenar vitamina E en sus cuerpos para usarla en el futuro, no hace falta exceder dichas cantidades. S\u00f3lo hay que cumplir con los requisitos de vitamina E dado el sexo, edad y demanda de cada uno.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los alimentos con vitamina E?<\/strong> Las semillas de girasol, las almendras y el aguacate<\/a> son buenas fuentes de vitamina E. Los frutos secos en general son una de las principales maneras de obtenerla, y un snack saludable para disfrutar entre las comidas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Reducir el alcohol y el tabaco<\/h3>\n

Los malos h\u00e1bitos, como el consumo de alcohol y\/o tabaco, alteran la acci\u00f3n de estas vitaminas con respecto al crecimiento permanente y sostenido del cabello. Ambas son sustancias t\u00f3xicas que afectan la salud capilar.<\/strong> As\u00ed, la calidad del cabello de los individuos con estos h\u00e1bitos es peor que la del resto. Sus pelos son m\u00e1s finos, menos el\u00e1sticos y tienden a recibir menos nutrientes.<\/p>\n

Reserva el consumo de alcohol y tabaco para ocasiones especiales. Tus cabellos ser\u00e1n los primeros beneficiados de ese sacrificio y tu salud general te lo agradecer\u00e1. Estos son potenciadores de la alopecia. A las pocas semanas de abandonarlos, descubrir\u00e1s c\u00f3mo tu pelo luce m\u00e1s fuerte y sano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un cabello sano es se\u00f1al de salud y belleza. Pero no siempre luce sano y eso se debe a factores diversos. Para favorecer su crecimiento, es importante seguir una dieta balanceada que incluya todos los nutrientes disponibles en frutas, verduras, frutos secos y otros alimentos b\u00e1sicos. \u00bfCu\u00e1les son las mejores vitaminas para el pelo y […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":312,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"1","single_blog_custom":"","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"default-sidebar","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"top","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"1","show_view_counter":"1","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"0","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vitaminas"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=311"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/311\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/312"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}