{"id":294,"date":"2024-04-17T12:30:56","date_gmt":"2024-04-17T10:30:56","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=294"},"modified":"2024-04-15T11:49:09","modified_gmt":"2024-04-15T09:49:09","slug":"estas-son-las-mejores-vitaminas-para-el-cansancio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/estas-son-las-mejores-vitaminas-para-el-cansancio-294\/","title":{"rendered":"Estas son las mejores vitaminas para el cansancio"},"content":{"rendered":"

Si est\u00e1s cansado pr\u00e1cticamente todo el d\u00eda, es muy probable que eso se deba a tu alimentaci\u00f3n. La rutina diaria nos exige cumplir con nuestras obligaciones y compromisos a lo largo de la jornada. Y muchas veces no nos alimentarnos como deber\u00edamos. Un c\u00edrculo vicioso que debemos solventar. \u00bfCu\u00e1les son las mejores vitaminas<\/span><\/span> para el cansancio f\u00edsico y mental? \u00bfQu\u00e9 alimentos las contienen en altos porcentajes?<\/strong><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las mejores vitaminas<\/span><\/span> para el cansancio f\u00edsico y mental?<\/h2>\n

Cuando nos falta energ\u00eda no somos capaces de llevar a cabo nuestra vida. Una buena alimentaci\u00f3n o bien suplementos es clave para encontrarnos mejor.<\/p>\n

Lo que est\u00e1 claro es que el estilo de vida tiene una influencia directa en la capacidad del cuerpo para responder a las exigencias diarias. La energ\u00eda es producida por el propio cuerpo, pero necesita de ciertos recursos para poder generarla. Estos recursos nos los proporciona la naturaleza dentro de los alimentos, m\u00e1s all\u00e1 del marketing de algunos productos alimenticios.<\/p>\n

Esa energ\u00eda producida por el cuerpo es suministrada a las c\u00e9lulas a lo largo de la jornada, seg\u00fan las necesidades de cada uno. Incluso, el organismo es tan sabio que puede almacenar energ\u00eda por si acaso<\/strong>. Por eso podemos estar varios d\u00edas sin comer.<\/p>\n

Otro error com\u00fan es creer que s\u00f3lo debemos generar energ\u00eda si estamos entrenando. Por el contrario, a\u00fan las actividades m\u00e1s simples suponen un consumo de energ\u00eda elevado. S\u00f3lo el cerebro utiliza un 20% de la energ\u00eda que produce el metabolismo<\/a><\/strong>, seg\u00fan un informe de Science Direct<\/a>.<\/p>\n

La buena noticia es que puedes beneficiarte de las vitaminas, uno de los compuestos b\u00e1sicos de los alimentos junto a los minerales. Con unos peque\u00f1os cambios en tu alimentaci\u00f3n, obtendr\u00e1s suficientes recursos para que tu cuerpo genere la energ\u00eda que necesita, tanto para uso inmediato como para almacenamiento. De paso, intenta reducir el protagonismo del tabaco y el alcohol en tu dieta.<\/p>\n

Las 5 mejores vitaminas para combatir el cansancio<\/h2>\n

Vitamina B1 (tiamina)<\/h3>\n

Sin la tiamina es imposible disponer de energ\u00eda. Su misi\u00f3n es la de convertir los carbohidratos<\/a> en energ\u00eda, y por eso quienes entrenan regularmente tienen que asegurarse de comer alimentos ricos en vitamina B1<\/a>. As\u00ed convierte el alimento en ese combustible indispensable para el ejercicio f\u00edsico. Otro detalle es que la tiamina se pierde r\u00e1pido y tiene que ser repuesta.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos poseen vitamina B1? El cerdo, las nueces, el pescado, los guisantes y el arroz<\/a> integral, entre otros.<\/p>\n

Vitamina B2 (riboflavina)<\/h3>\n

\u00c9ste es otro de los elementos imprescindibles para hacer de los alimentos energ\u00eda. Su funci\u00f3n como antioxidante y su probada eficiencia para producir energ\u00eda que consumen el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos hace de la riboflavina otra vitamina imprescindible en la dieta. Asimismo, protege tanto el aparato circulatorio como los tejidos. Es fundamental para reducir el riesgo de sufrir lesiones musculares.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos poseen vitamina B2? La leche, el pescado, el aguacate<\/a>,<\/strong> las almendras y el yogur natural, entre otros.<\/p>\n

Vitamina B3 (niacina): vitaminas para el cansancio<\/h3>\n

Es crucial para la desintoxicaci\u00f3n del cuerpo, como explica ResearchGate<\/a>\u00a0en sus estudios sobre el uso terap\u00e9utico de esta sustancia. Esta vitamina participa en la producci\u00f3n de hormonas como las hormonas tiroideas. En ocasiones, podemos achacar el cansancio a que las hormonas tiroideas est\u00e1n bajas. Sin vitamina B3, es imposible que se recuperen.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos poseen vitamina B3? El at\u00fan, el pollo, el cerdo, la ternera<\/strong> y las sardinas, entre otras carnes.<\/p>\n

Vitamina B5 (\u00e1cido pantot\u00e9nico)<\/h3>\n

Al igual que la vitamina B3, participa en la producci\u00f3n de hormonas. Incluidas aquellas que existen para responder al estr\u00e9s. Justamente, \u00e9sta es una de las causas de que algunas personas padezcan una p\u00e9rdida inexplicable de vitaminas del grupo B. Numerosas dietas occidentales no contienen la cantidad m\u00ednima recomendada de vitamina B.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos poseen vitamina B5? El pollo, la ternera, las lentejas, la leche entera y las pipas de girasol, entre muchos otros.<\/p>\n

Vitamina B6 (piridoxina)<\/h3>\n

\u00c9ste es otro nutriente vital que est\u00e1 \u00edntimamente relacionado en el complejo proceso de crear energ\u00eda a partir de los alimentos. Adem\u00e1s, ayuda al cuerpo a acceder y utilizar la energ\u00eda almacenada, lo que significa que los atletas o cualquier persona que entrene con regularidad deber\u00eda preocuparse por consumir estos alimentos a su dieta. Si hasta ahora no lo haces, entonces ya puedes incluirlos en el futuro.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos poseen vitamina B5? El pollo, el salm\u00f3n, los pistachos<\/strong>, las espinacas y las pipas de girasol, entre otros.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo complementar la alimentaci\u00f3n con suplementos vitam\u00ednicos?<\/h3>\n

En la medida de lo posible, se deben paliar los bajos niveles de vitaminas con los alimentos que las contienen de forma natural.<\/p>\n

Suponiendo que la deficiencia no pueda subsanarse, y previa consulta con un profesional de la salud, los suplementos vitam\u00ednicos son una alternativa por la que algunas personas est\u00e1n dispuestas a optar. Actualmente, se venden suplementos para cada vitamina, as\u00ed que es f\u00e1cil tenerlas en estas otras formas siempre que lo recomiende un profesional.<\/p>\n

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Si est\u00e1s cansado pr\u00e1cticamente todo el d\u00eda, es muy probable que eso se deba a tu alimentaci\u00f3n. La rutina diaria nos exige cumplir con nuestras obligaciones y compromisos a lo largo de la jornada. Y muchas veces no nos alimentarnos como deber\u00edamos. Un c\u00edrculo vicioso que debemos solventar. \u00bfCu\u00e1les son las mejores vitaminas para el […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":295,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"1","single_blog_custom":"","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"default-sidebar","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"top","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"1","show_view_counter":"1","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"0","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-294","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vitaminas"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=294"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/295"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}