{"id":2754,"date":"2024-04-22T08:00:05","date_gmt":"2024-04-22T06:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=2754"},"modified":"2024-11-26T18:05:31","modified_gmt":"2024-11-26T17:05:31","slug":"hip-thrust","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/hip-thrust-2754\/","title":{"rendered":"Hip thrust: todo lo que tienes que saber sobre \u00e9l"},"content":{"rendered":"

El <\/span>hip thrust es un ejercicio que puede ayudar a aumentar o tonificar los gl\u00fateos<\/a><\/b>. Aunque las sentadillas<\/a> resultan ser una rutina deportiva m\u00e1s conocida para este objetivo, vale la pena incorporar este \u00faltimo ejercicio porque tiene la capacidad de fortalecer otros m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n

Llevar a cabo el hip thrust es sencillo, de hecho pueden realizarlo tanto expertos como principiantes. Lo \u00fanico que se requiere es conocer la t\u00e9cnica correcta.\u00a0<\/span><\/p>\n

En este post, te ofrecemos toda la informaci\u00f3n que necesitas conocer para incorporar el hip thrust en tu rutina deportiva.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el Hip Thrust?<\/span><\/h2>\n

Es un <\/span>ejercicio multiarticular, <\/b>en el que con la <\/span>elevaci\u00f3n de la\u00a0 cadera<\/b> se activan las fibras del gl\u00fateo. De este modo, se moldea el gl\u00fateo mayor, medio y menor. Al mismo tiempo, favorece\u00a0 los cu\u00e1driceps<\/a>, isquiosurales y el core.\u00a0<\/span><\/p>\n

Se puede ir desarrollando mayor complejidad y resistencia con el uso de elementos o peso. Para los principiantes se recomienda glute bridge, luego se puede avanzar en movimientos m\u00e1s exigentes.<\/span><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 hacer Hip Thrust? Beneficios<\/span><\/h2>\n

Seg\u00fan los entrenadores del hip thrust, este ejercicio puede aumentar la<\/span> fuerza del cuerpo<\/b> y al mismo tiempo, el rendimiento deportivo. En adelante, destacaremos las principales ventajas:<\/span><\/p>\n