{"id":2730,"date":"2024-04-19T21:00:03","date_gmt":"2024-04-19T19:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=2730"},"modified":"2024-11-26T18:04:54","modified_gmt":"2024-11-26T17:04:54","slug":"capacidades-fisicas-basicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/capacidades-fisicas-basicas-2730\/","title":{"rendered":"Capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas: evoluci\u00f3n, factores y desarrollo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Conocer tus capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong> permite que al entrenar no sobreesfuerces tu cuerpo. De esta manera, puedes determinar qu\u00e9 y cu\u00e1ntas pausas de recuperaci\u00f3n har\u00e1s, qu\u00e9 tipo de ejercicios y cu\u00e1ntas repeticiones est\u00e1s en la capacidad de hacer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es evidente que no todas las personas tienen las mismas capacidades. De hecho, no es lo mismo lo que puede hacer un joven adolescente en el deporte, que un hombre debidamente desarrollado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este art\u00edculo, explicaremos qu\u00e9 son las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas, c\u00f3mo pueden ir evolucionando y qu\u00e9 factores pueden afectar su desarrollo.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 son las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Son las<\/span><b> habilidades que est\u00e1n relacionadas con el desarrollo y el mantenimiento de la condici\u00f3n f\u00edsica.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Est\u00e1 dividida en varios factores tales como resistencia, fuerza, velocidad, <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Flexibilidad_(anatom%C3%ADa)\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">flexibilidad<\/a>, coordinaci\u00f3n y equilibrio. Siendo las dos \u00faltimas capacidades motrices complementarias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El punto es que, estas capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas son la base para cualquier entrenamiento o el desarrollo del talento deportivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cabe destacar que, dentro de las 4 capacidades b\u00e1sicas, hay otras subdivisiones que pueden irse desarrollando.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Resistencia<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es la capacidad de aguantar el ejercicio f\u00edsico o soportar las rutinas deportivas. Se subdivide en dos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Resistencia aer\u00f3bica.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Relacionada con la capacidad del cuerpo para realizar actividades de larga duraci\u00f3n que requieren ox\u00edgeno, como correr, nadar o andar en bicicleta.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Resistencia anaer\u00f3bica.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos intensos y de corta duraci\u00f3n, como levantamiento de pesas o sprints.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Fuerza<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Est\u00e1 muy relacionado con la capacidad anterior, entre m\u00e1s fuerte seas mayor resistencia tendr\u00e1s. Hay distintos tipos de fuerza:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fuerza muscular.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La capacidad de los m\u00fasculos para ejercer fuerza contra resistencia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fuerza resistencia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Es la capacidad de los m\u00fasculos para ejercer fuerza durante un per\u00edodo prolongado.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Velocidad<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se refiere a la capacidad de hacer un ejercicio en el menor tiempo posible. Dentro de ella destacamos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Velocidad de reacci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Es la rapidez con la que el cuerpo responde a un est\u00edmulo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Velocidad gestual. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Se trata de la rapidez y precisi\u00f3n en la ejecuci\u00f3n de movimientos espec\u00edficos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Flexibilidad<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se trata de la movilidad articular y elasticidad muscular para hacer acciones que requieren gran agilidad y destreza. Con esta capacidad se logra un rango de movimiento cada d\u00eda mayor.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-flexibilidad-12733860\/\">Flexibilidad<\/a> est\u00e1tica. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Es la capacidad de mantener una posici\u00f3n estirada durante un tiempo prolongado.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Flexibilidad din\u00e1mica.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Se trata de la capacidad para moverse con amplitud a trav\u00e9s de un rango completo de movimiento.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo evolucionan las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El cuerpo humano dispone de estas 4 capacidades b\u00e1sicas; sin embargo, se van desarrollando seg\u00fan la edad. En tal sentido, un ni\u00f1o de 8 a\u00f1os nunca tendr\u00e1 las mismas capacidades f\u00edsicas que uno de 13.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, estas capacidades pueden aumentar o incluso disminuir seg\u00fan la edad. A continuaci\u00f3n, indicaremos c\u00f3mo evolucionan las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas en cada etapa de la vida.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Resistencia<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Infancia.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La resistencia aer\u00f3bica mejora gradualmente a medida que los ni\u00f1os participan en juegos activos y actividades f\u00edsicas. El pico m\u00e1s alto es a la edad de 8 a\u00f1os, pero entre los 11 y 13 los niveles se estancan, es decir, no suben ni bajan.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Adolescencia. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Durante esta etapa, la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/salud\/conoces-beneficios-del-ejercicio-aerobico-7230765\">resistencia aer\u00f3bica<\/a> y anaer\u00f3bica se desarrolla significativamente con la participaci\u00f3n en deportes y actividades f\u00edsicas estructuradas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A la edad de 20 a\u00f1os, el nivel de resistencia vuelve a subir, por lo que el cuerpo tiene gran capacidad de realizar tareas f\u00edsicas sin sentir demasiada fatiga.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Fuerza<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Infancia. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Los ni\u00f1os experimentan un aumento constante en la fuerza muscular a medida que crecen y participan en juegos de movimiento. No hay diferencia entre ambos sexos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Adolescencia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La fuerza muscular contin\u00faa desarroll\u00e1ndose, especialmente en los adolescentes que participan en entrenamiento de fuerza. Ac\u00e1 el cuerpo del hombre se desarrolla m\u00e1s y su fuerza es superior al de las mujeres.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El nivel m\u00e1s alto de fuerza es a los 25 a\u00f1os de edad. Sin embargo, despu\u00e9s de esa edad puede ir aumentando un poco m\u00e1s, pero al llegar a los 30 a\u00f1os se empieza a dar una disminuci\u00f3n de la misma.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Velocidad<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Infancia.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La velocidad de reacci\u00f3n se desarrolla a medida que los ni\u00f1os participan en actividades que requieren movimientos r\u00e1pidos y coordinados. No hay diferencia entre ni\u00f1os y ni\u00f1as en el aumento de velocidad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Adolescencia.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La velocidad gestual se mejora con el entrenamiento espec\u00edfico para deportes o actividades que requieren movimientos r\u00e1pidos y precisos. En general, el cuerpo masculino suele ser m\u00e1s r\u00e1pido al finalizar la adolescencia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La velocidad puede aumentar hasta los 18 a\u00f1os de edad, siendo esta etapa de mayor disfrute del mismo. A los 25 a\u00f1os se inicia el proceso de descenso, aunque es posible mantener la capacidad de velocidad si se realizan ejercicios destinados a mejorar la velocidad.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Flexibilidad<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Infancia. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Los ni\u00f1os suelen ser naturalmente flexibles, pero mantener y mejorar esta flexibilidad a trav\u00e9s del juego activo es beneficioso. El cuerpo humano goza del nivel m\u00e1s alto de flexibilidad desde su nacimiento y toda la etapa infantil.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Adolescencia.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> En esta etapa disminuye. La flexibilidad est\u00e1tica y din\u00e1mica puede mejorarse con el estiramiento regular y la participaci\u00f3n en actividades como yoga o danza.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para mantener la flexibilidad caracter\u00edstica de la infancia, se pueden realizar entrenamientos espec\u00edficos para su desarrollo y mantenimiento.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Factores que afectan las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay factores que pueden afectar el desarrollo de capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas. Por ejemplo, puede darse el caso de dos personas de la misma edad y ser del mismo sexo, y aun as\u00ed no tener la misma capacidad f\u00edsica, \u00bfa qu\u00e9 se debe eso?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mencionamos estos factores a continuaci\u00f3n:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Hormonales.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Para tener capacidad f\u00edsica es necesario la producci\u00f3n de hormonas como la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/testosterona-1673\/\">testosterona<\/a>, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/cortisol-12734249\/\">el cortisol<\/a>, etc. Es un hecho evidente que estas hormonas se producen en cantidades diferentes entre ambos sexos. De igual manera, no todos los hombres producen la misma cantidad de, por ejemplo, testosterona.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Musculares.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La musculatura asociada a la resistencia y fuerza se puede mantener por mucho tiempo con una buena alimentaci\u00f3n y la pr\u00e1ctica de ejercicios que favorezcan la musculatura. Si este factor se descuida puede haber una disminuci\u00f3n de esta capacidad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mentales. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Parece algo sin importancia, pero la capacidad psicol\u00f3gica es esencial para explotar las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas. La fuerza de voluntad en el entrenamiento puede marcar una gran diferencia entre dos personas con aparentemente las mismas capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo desarrollar las capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El desarrollo de estas capacidades requiere de ejercicios espec\u00edficos:<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Resistencia<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Aer\u00f3bica.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Se puede desarrollar con actividades como: correr, nadar, andar en bicicleta, aer\u00f3bicos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Anaer\u00f3bica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Se desarrolla con entrenamiento de intervalos de alta intensidad, levantamiento de pesas con poco descanso.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Fuerza<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fuerza muscular.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Incluyen: levantamiento de pesas, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/flexiones-12730794\/\">flexiones<\/a>, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/hacer-sentadillas-3279\/\">sentadillas<\/a>, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/dominadas-12727322\/\">dominadas<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fuerza resistencia.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Puedes hacer circuitos de entrenamiento con poco descanso entre ejercicios.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Velocidad<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Velocidad de reacci\u00f3n.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Puedes explotar esta capacidad con ejercicios de agilidad, con conos o con juegos que requieran reacciones r\u00e1pidas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Velocidad gestual.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Favorece este tipo de velocidad los entrenamientos espec\u00edficos para deportes que requieran movimientos r\u00e1pidos y precisos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Flexibilidad<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Flexibilidad est\u00e1tica.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Estiramientos est\u00e1ticos para todos los grupos musculares principales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Flexibilidad din\u00e1mica. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Movimientos controlados a trav\u00e9s de un rango completo de movimiento, como patadas altas y giros.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Conocer las Ccpacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas y el momento adecuado para explotarlas contribuye a mejorar el rendimiento deportivo. Esto se traduce en mayor bienestar f\u00edsico y mental. Con disciplina y esfuerzo es posible mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Carrillo Linares, Enrique, Aguilar Hern\u00e1ndez, Vadim, &amp; Gonz\u00e1lez Blanco, Yudelmis. (2020). El desarrollo de las capacidades f\u00edsicas del estudiante de Mec\u00e1nica desde la Educaci\u00f3n F\u00edsica. Mendive. Revista de Educaci\u00f3n, 18(4), 794-807. Epub 02 de diciembre de 2020. Recuperado en 15 de abril de 2024, de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">http:\/\/scielo.sld.cu\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1815-76962020000400794&amp;lng=es&amp;tlng=es<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Casta\u00f1er, M. y Camerino, O. (1996): La educaci\u00f3n f\u00edsica en la ense\u00f1anza primaria. Inde. Madrid.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conocer tus capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas permite que al entrenar no sobreesfuerces tu cuerpo. De esta manera, puedes determinar qu\u00e9 y cu\u00e1ntas pausas de recuperaci\u00f3n har\u00e1s, qu\u00e9 tipo de ejercicios y cu\u00e1ntas repeticiones est\u00e1s en la capacidad de hacer. Es evidente que no todas las personas tienen las mismas capacidades. 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