{"id":1595,"date":"2024-07-01T12:35:52","date_gmt":"2024-07-01T10:35:52","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=1595"},"modified":"2024-07-01T12:36:16","modified_gmt":"2024-07-01T10:36:16","slug":"como-se-realiza-el-spinning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/como-se-realiza-el-spinning-1595\/","title":{"rendered":"Spinning: conoce los pros y contras y c\u00f3mo realizarlo"},"content":{"rendered":"

El spinning es un entrenamiento f\u00edsico vers\u00e1til<\/b> que puede ayudar tanto adelgazar, tonificar el cuerpo o aumentar la masa corporal. Seg\u00fan el objetivo que pretendas alcanzar debes acompa\u00f1ar esta rutina con un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a> o un aumento de ingesta de prote\u00ednas<\/a>.<\/span><\/p>\n

El <\/span>ciclismo indoor,<\/b> ciclismo bajo techo, proporciona muchas ventajas, debido a que mejora la resistencia y es un aliado para <\/span>mejorar la salud del coraz\u00f3n.<\/b><\/p>\n

En este art\u00edculo se\u00f1alaremos los pros y contras del spinning y c\u00f3mo realizarlo.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el Spinning?<\/span><\/h2>\n

El spinning<\/b> es un <\/span>entrenamiento f\u00edsico<\/a> que se realiza con ayuda de una bicicleta est\u00e1tica<\/b> que generalmente se encuentra en gimnasios o salas de entrenamientos.<\/span><\/p>\n

Se suele hacer de forma colectiva acompa\u00f1ado de m\u00fasica<\/b>. Esto permite que el grupo de deportistas puedan motivarse a realizar m\u00e1s ejercicio. En general, se var\u00eda el ritmo del pedaleo, el cual es fijado por un l\u00edder del grupo. Se trata de un ejercicio cardiovascular.<\/span><\/p>\n

En la actualidad, se puede tener una bicicleta est\u00e1tica en casa y hacer cardio, pero la pr\u00e1ctica de pedalear en grupo es lo que se reconoce como Spinning, seg\u00fan la idea de su inventor Johnatan Golberg.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se realiza el spinning?<\/span><\/h2>\n

Para realizar este entrenamiento es necesario seguir las siguientes recomendaciones importantes:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Haz calentamiento.<\/b> Es fundamental dedicar al menos 10 minutos al calentamiento a fin de prevenir lesiones y garantizar un mejor rendimiento f\u00edsico. Hay que recordar que las clases de spinning pueden durar una hora, y para poder resistir hay que preparar el cuerpo.<\/span><\/li>\n
  2. Mant\u00e9n la hidrataci\u00f3n.<\/b> Durante el ejercicio se pierde mucho l\u00edquido, as\u00ed que hay que tomar un poco de agua antes, durante y despu\u00e9s para evitar la deshidrataci\u00f3n, la sensaci\u00f3n de mareo, n\u00e1useas, etc.<\/span><\/li>\n
  3. Come.<\/b> Practicar ejercicios en ayuno es un tema de debate, pero lo cierto es que en entrenamientos intensos se requiere de combustible suficiente, y eso se logra con un desayuno nutritivo y balanceado.<\/span><\/li>\n
  4. Haz los ajustes en la bicicleta.<\/b> Durante el entrenamiento no debes interrumpir la jornada para hacer ajustes, as\u00ed que lo mejor es colocar la bici de un modo c\u00f3modo. Verifica la altura del sill\u00edn, el monitor, y otros detalles de la misma.<\/span><\/li>\n
  5. Cuida tu postura.<\/b> Debes verificar que la postura que uses sea la correcta, haz esto antes de que inicie la clase. La posici\u00f3n correcta para hacer spinning es tener la espalda estirada, mirada hacia el frente y brazos semiflexionados. Por cierto, las rodillas deben estar un poco flexionadas.<\/span><\/li>\n
  6. Selecciona bien la ropa y el calzado.<\/b> Este es un aspecto de gran relevancia, ya que si el calzado no es apropiado puede resbalar con facilidad y ocasionar lesiones. De igual forma, la ropa debe permitir la transpiraci\u00f3n y ser confortable.<\/span><\/li>\n
  7. M\u00fasica y atenci\u00f3n. <\/b>Si haces este entrenamiento con otras personas; que es lo ideal, debes estar atento al l\u00edder o entrenador. \u00c9l fijar\u00e1 el ritmo, escucha la m\u00fasica y deja que se apodere de tu cuerpo y explote la adrenalina<\/a>. Si practicas el ciclismo indoor solo en casa, selecciona una m\u00fasica que te ayude a descargar toda la energ\u00eda.<\/span><\/li>\n
  8. Escucha tu cuerpo. <\/b>Es muy importante no ir m\u00e1s all\u00e1 de las limitaciones personales, si no puedes seguir el ritmo, no te detengas de inmediato, pero baja el ritmo para que puedas respirar y recuperarte. Si te sientes mareado o aturdido, no contin\u00faes el entrenamiento y busca un lugar donde refrescarte.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Ventajas y desventajas del Spinning<\/span><\/h2>\n

    El Spinning es una de las <\/span>pr\u00e1cticas deportivas m\u00e1s divertidas, motivacionales<\/b> y completas, porque ayuda a trabajar varias \u00e1reas del cuerpo, al mismo tiempo, contribuye a lograr varios objetivos f\u00edsicos. Ac\u00e1 te contamos los pros y contras del Spinning.<\/span><\/p>\n

    Pros del Spinning<\/span><\/h3>\n