{"id":12787106,"date":"2026-11-12T08:09:37","date_gmt":"2026-11-12T07:09:37","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12787106"},"modified":"2026-11-11T23:09:59","modified_gmt":"2026-11-11T22:09:59","slug":"ines-moreno-traumatologa-sobre-el-mejor-entrenamiento-para-personas-con-sobrepeso-es-super-beneficioso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ines-moreno-traumatologa-sobre-el-mejor-entrenamiento-para-personas-con-sobrepeso-es-super-beneficioso-12787106\/","title":{"rendered":"In\u00e9s Moreno, traumat\u00f3loga, sobre el mejor entrenamiento para personas con sobrepeso: \u00abEs s\u00faper beneficioso\u00bb"},"content":{"rendered":"

El entrenamiento de fuerza<\/a> destaca como una opci\u00f3n interesante para las personas con sobrepeso: permite comenzar con movimientos sencillos, adaptar la carga a la condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong> y comprobar progresos en tareas cotidianas. La traumat\u00f3loga y divulgadora cient\u00edfica In\u00e9s Moreno, en Fit Generation<\/a>, recomienda este tipo de trabajo porque exige menos esfuerzo de entrada y sus avances pueden percibirse antes que con otras actividades. As\u00ed, el inicio resulta m\u00e1s accesible y menos intimidante con paciencia y seguridad.<\/p>\n

La clave, sin embargo, no consiste en levantar grandes pesos ni en perseguir una cifra concreta en la b\u00e1scula. Al perder peso, el organismo tambi\u00e9n puede perder m\u00fasculo, sobre todo si se sigue una dieta hipocal\u00f3rica sin incorporar ejercicio de resistencia. Preservar esa masa muscular<\/strong> ayuda a mantener la fuerza, la movilidad y un metabolismo activo. Por eso, el objetivo deber\u00eda ser mejorar la composici\u00f3n corporal y la condici\u00f3n f\u00edsica, no limitar el \u00e9xito a los kilos que desaparecen. Los expertos como Moreno mencionan que \u00a0no hace falta empezar en un gimnasio: con ejercicios adaptados, una progresi\u00f3n prudente y constancia, es posible construir una rutina desde casa. Tambi\u00e9n conviene recordar que cada persona, incluida con sobrepeso, parte de una situaci\u00f3n distinta y que los avances no siempre se reflejan inmediatamente en el peso. Lo importante es encontrar una forma de moverse que pueda mantenerse en el tiempo, sin comparaciones ni exigencias personales poco realistas.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 conviene entrenar la fuerza cuando hay sobrepeso?<\/h2>\n

La masa muscular permite levantarse de una silla, subir escaleras, cargar bolsas y realizar actividades cotidianas con menos fatiga. Adem\u00e1s, consume energ\u00eda incluso en reposo. Conservarla o desarrollarla ayuda a mantener la capacidad f\u00edsica y el gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n

El Institut M\u00e8dic Est\u00e8tic Dr. Nieto<\/a> destaca que preservar el m\u00fasculo durante la p\u00e9rdida de peso ayuda a evitar una ralentizaci\u00f3n del metabolismo y puede facilitar el mantenimiento de los resultados. No garantiza que no haya efecto rebote, pero forma parte de una estrategia sostenible.<\/p>\n

Un estudio publicado en Pubmed Central<\/a> desgrana que estos ejercicios permiten mejorar \u00a0la composici\u00f3n corporal, aunque la b\u00e1scula no baje mucho. Una persona puede reducir su porcentaje de grasa<\/strong> y ganar o conservar m\u00fasculo sin experimentar grandes cambios en el peso total.<\/p>\n

\"M\u00f3nica<\/p>\n

Por eso, los expertos recomiendan no valorar los resultados \u00fanicamente por los kilos que marca la b\u00e1scula. La composici\u00f3n corporal y la fuerza tambi\u00e9n son indicadores importantes de progreso<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicios de fuerza se pueden hacer en casa teniendo sobrepeso?<\/h3>\n

No hacen falta usar m\u00e1quinas ni grandes pesas para empezar. Fit Generation y el Institut M\u00e8dic Est\u00e8tic Dr. Nieto mencionan ejercicios adaptables a cada nivel: sentadillas, zancadas, planchas, flexiones apoyadas<\/strong> y movimientos con bandas el\u00e1sticas.<\/p>\n

Las sentadillas pueden comenzar con el gesto de sentarse y levantarse de una silla. Para las zancadas, quien tenga dificultades de equilibrio puede sujetarse a una pared. Las flexiones contra la pared o sobre una superficie elevada reducen la exigencia; las planchas admiten versiones con las rodillas apoyadas. Las bandas permiten trabajar brazos, espalda y piernas con resistencia regulable.<\/p>\n

Conviene elegir movimientos que se ejecuten con control y no provoquen dolor. Si un ejercicio resulta dif\u00edcil, se puede reducir el recorrido o escoger una variante sencilla. Cuando se domina, cabe aumentar poco a poco las repeticiones o la resistencia.<\/p>\n

Los beneficios van m\u00e1s all\u00e1 de perder grasa<\/h3>\n

Desde FitGal Gimnasio<\/a> se\u00f1alan que incorporar ejercicios con resistencia en personas con sobrepeso y la diabetes tipo 2 puede aumentar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia f\u00edsica. Tambi\u00e9n ayuda a limitar la p\u00e9rdida muscular asociada al d\u00e9ficit cal\u00f3rico y al envejecimiento.<\/p>\n

Esta fuente destaca posibles mejoras en la presi\u00f3n arterial<\/strong> y en los niveles de colesterol y triglic\u00e9ridos. \u201cEl ejercicio continuado puede favorecer la autoestima y el bienestar, factores que ayudan a mantener el h\u00e1bito\u201d, mencionan.<\/p>\n

A su vez, los expertos de WebMD<\/a> recuerdan que la condici\u00f3n f\u00edsica importa incluso cuando la b\u00e1scula no cambia. \u201cLa actividad f\u00edsica contribuye a controlar la presi\u00f3n arterial, el colesterol y el az\u00facar en sangre; fortalece los huesos, favorece el descanso y puede mejorar la funci\u00f3n cerebral\u201d, sostienen.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empezar los ejercicios de fuerza sin comprometer el cuerpo?<\/h3>\n

WebMD aconseja avanzar poco a poco y fijar objetivos realistas. Una persona sedentaria y con sobrepeso puede comenzar con 10 o 15 minutos de actividad cada dos d\u00edas y observar c\u00f3mo responde el cuerpo.<\/p>\n

Descansar cuando sea necesario y aumentar la duraci\u00f3n gradualmente permite construir una rutina. Como referencia, la fuente plantea progresar hacia entre 30 y 60 minutos de actividad moderada<\/strong> cinco d\u00edas por semana, adem\u00e1s de dos sesiones semanales de fuerza o resistencia.<\/p>\n

\"Los<\/p>\n

No es necesario llegar a realizar ese volumen desde el primer d\u00eda. La frecuencia y la dificultad deben ajustarse a cada situaci\u00f3n. \u201cSi existen dolores, limitaciones de movilidad o enfermedades, conviene consultar con un profesional sanitario\u201d, seg\u00fan los especialistas. En casa, las bandas, las pesas ligeras y el propio peso corporal ofrecen alternativas.<\/p>\n

Por su parte, la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA), en su documento cient\u00edfico de 2023 sobre entrenamiento de resistencia, recomienda comenzar con intensidades moderadas o bajas y aumentar progresivamente la carga.<\/p>\n

Se puede empezar con:<\/strong><\/p>\n

– Ejercicios con el propio peso corporal.<\/p>\n

– Bandas el\u00e1sticas de resistencia suave.<\/p>\n

– M\u00e1quinas de gimnasio, que permiten controlar mejor el recorrido.<\/p>\n

– Mancuernas ligeras.<\/p>\n

Es importante resaltar\u00a0 que no hace falta levantar mucho peso para obtener beneficios. Al principio debemos\u00a0 aprender a ejecutar correctamente los movimientos<\/p>\n

La constancia importa m\u00e1s que la intensidad<\/h3>\n

La mejor rutina no es la m\u00e1s dura, sino la que puede repetirse y adaptarse. Conviene alternar los grupos musculares y dejar tiempo de recuperaci\u00f3n. La t\u00e9cnica debe tener prioridad sobre la cantidad: hacer menos repeticiones correctamente es preferible a forzar.<\/p>\n

Si aparece dolor persistente, mareo o falta de aire inusual<\/strong>, hay que detenerse. Subir escaleras con menos fatiga o completar alguna repetici\u00f3n adicional tambi\u00e9n son se\u00f1ales de progreso.<\/p>\n

En definitiva, se recomienda incorporar entrenamiento de fuerza mediante movimientos adaptados, como sentadillas, flexiones apoyadas, planchas modificadas y bandas el\u00e1sticas.<\/p>\n

Su valor est\u00e1 en proteger y desarrollar la musculatura, mejorar la capacidad f\u00edsica y favorecer una relaci\u00f3n sostenible con el ejercicio teniendo sobrepeso. Empezar despacio, escuchar al cuerpo y mantener la regularidad permite convertir la actividad f\u00edsica en parte de la vida cotidiana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El entrenamiento de fuerza destaca como una opci\u00f3n interesante para las personas con sobrepeso: permite comenzar con movimientos sencillos, adaptar la carga a la condici\u00f3n f\u00edsica y comprobar progresos en tareas cotidianas. La traumat\u00f3loga y divulgadora cient\u00edfica In\u00e9s Moreno, en Fit Generation, recomienda este tipo de trabajo porque exige menos esfuerzo de entrada y sus […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12786650,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Ejercicio"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1506,1607],"class_list":["post-12787106","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12787106","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12787106"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12787106\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12787110,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12787106\/revisions\/12787110"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12786650"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12787106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12787106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12787106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}