{"id":12787089,"date":"2026-11-11T17:17:16","date_gmt":"2026-11-11T16:17:16","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12787089"},"modified":"2026-11-11T17:17:16","modified_gmt":"2026-11-11T16:17:16","slug":"bruno-ribeiro-neuropsicologo-y-profesor-hoy-sabemos-que-la-cantidad-de-masa-muscular-es-muy-buen-predictor-para-la-salud-cerebral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/bruno-ribeiro-neuropsicologo-y-profesor-hoy-sabemos-que-la-cantidad-de-masa-muscular-es-muy-buen-predictor-para-la-salud-cerebral-12787089\/","title":{"rendered":"Bruno Ribeiro, neuropsic\u00f3logo y profesor: \u00abHoy sabemos que la cantidad de masa muscular es muy buen predictor para la salud cerebral\u00bb"},"content":{"rendered":"

La relaci\u00f3n entre la masa muscular y la salud cerebral es mucho m\u00e1s estrecha de lo que podr\u00eda parecer. Mantener unos m\u00fasculos fuertes<\/strong> no solo permite moverse con facilidad, conservar la autonom\u00eda y realizar las actividades cotidianas, sino que tambi\u00e9n puede contribuir a proteger la memoria<\/a> y otras capacidades cognitivas a medida que pasan los a\u00f1os. As\u00ed lo explica Bruno Ribeiro, neuropsic\u00f3logo, profesor e investigador, en el p\u00f3dcast Tiene Sentido<\/a>. Seg\u00fan se\u00f1ala, el ejercicio f\u00edsico activa mecanismos que favorecen el funcionamiento del cerebro. Por eso, cuidar la musculatura es tambi\u00e9n una forma de invertir en bienestar y longevidad.<\/p>\n

Aunque habitualmente se relaciona el entrenamiento muscular con la fuerza, la est\u00e9tica o la prevenci\u00f3n de lesiones, sus beneficios van mucho m\u00e1s all\u00e1 del aspecto f\u00edsico. El m\u00fasculo funciona como un \u00f3rgano activo que, cuando recibe est\u00edmulos mediante el movimiento, libera sustancias capaces de influir positivamente en el cerebro. Esta comunicaci\u00f3n entre ambos sistemas ayuda a comprender por qu\u00e9 la condici\u00f3n f\u00edsica puede estar relacionada con la memoria, la atenci\u00f3n y las funciones ejecutivas<\/strong>. Adem\u00e1s, el descanso, una alimentaci\u00f3n equilibrada y las relaciones sociales forman parte de ese conjunto de h\u00e1bitos que contribuyen al bienestar cerebral. Las investigaciones recogidas por el Consejo Superior de Investigaciones Cient\u00edficas<\/a> (CSIC) ofrecen distintas evidencias sobre esta conexi\u00f3n y explican por qu\u00e9 mantener una buena musculatura puede ser especialmente importante durante el envejecimiento.<\/p>\n

\u00bfDe qu\u00e9 forma la masa muscular se relaciona con la salud cerebral?<\/h2>\n

Uno de los aspectos destacados por Bruno Ribeiro es la capacidad del m\u00fasculo para liberar mioquinas y factores neurotr\u00f3ficos durante la actividad f\u00edsica. Estas sustancias participan en procesos relacionados con el mantenimiento y el funcionamiento de las neuronas. \u201cEntre ellas destaca el factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro, vinculado a la plasticidad neuronal y a la formaci\u00f3n de nuevas conexiones\u201d, menciona el especialista.<\/p>\n

El ejercicio tambi\u00e9n mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Seg\u00fan explica el neuropsic\u00f3logo, el cerebro recibe aproximadamente el 20% del flujo sangu\u00edneo del organismo<\/strong>, por lo que necesita un sistema cardiovascular que funcione correctamente.<\/p>\n

\u201cUna buena circulaci\u00f3n facilita el suministro de ox\u00edgeno y nutrientes y contribuye a retirar los productos de desecho del metabolismo\u201d, comenta el profesional. Esta doble acci\u00f3n ayuda a entender por qu\u00e9 la cantidad de masa muscular constituye un indicador relevante de salud.<\/p>\n

Por lo tanto, para Ribeiro no se trata \u00fanicamente de desarrollar m\u00fasculos voluminosos, sino de conservar una musculatura funcional, capaz de responder a las necesidades del organismo.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo influye el ejercicio f\u00edsico en la memoria y la atenci\u00f3n?<\/h3>\n

El CSIC recoge las investigaciones de Coral Sanfeliu y Jos\u00e9 Luis Trejo sobre los efectos de la actividad f\u00edsica en el cerebro. Sus trabajos explican que el movimiento puede favorecer el desarrollo cognitivo, mejorar el estado de \u00e1nimo y contribuir a la protecci\u00f3n cerebral durante distintas etapas de la vida.<\/p>\n

\u201cEntre los beneficios descritos est\u00e1n el aumento de la capacidad cognitiva, la formaci\u00f3n de nuevas neuronas y una mayor disponibilidad de neurotransmisores\u201d, sostienen.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tambi\u00e9n se incrementan el flujo sangu\u00edneo cerebral y el consumo de ox\u00edgeno por parte de las c\u00e9lulas nerviosas. Estos cambios pueden favorecer habilidades como la memoria, la atenci\u00f3n, el lenguaje<\/strong> y la capacidad de an\u00e1lisis.<\/p>\n

Desde Fisiolog\u00eda del Ejercicio<\/a> tambi\u00e9n se destaca el papel del ejercicio aer\u00f3bico. Esta modalidad favorece el riego sangu\u00edneo en regiones como el hipocampo, una estructura especialmente relacionada con la memoria. Asimismo, interviene en mecanismos vinculados con la neurog\u00e9nesis y la remodelaci\u00f3n de las conexiones neuronales.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante entrenar sin excederse?<\/h3>\n

Sin embargo, hacer m\u00e1s ejercicio no siempre significa obtener mayores beneficios. Los investigadores del CSIC explican este fen\u00f3meno mediante el concepto de hormesis, que describe c\u00f3mo una misma actividad puede resultar beneficiosa o perjudicial dependiendo de su intensidad y duraci\u00f3n.<\/p>\n

La respuesta del organismo sigue una curva: al principio, incrementar la actividad aporta ventajas, pero existe un punto de inflexi\u00f3n a partir del cual aumentar demasiado el esfuerzo puede reducir los beneficios e incluso provocar efectos adversos.<\/p>\n

Jos\u00e9 Luis Trejo se\u00f1ala que la frecuencia card\u00edaca puede servir como referencia para ajustar la intensidad. El ejercicio beneficioso deber\u00eda situarse, de manera orientativa, entre el 60 y el 70% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/strong> para una intensidad ligera, o entre el 70 y el 80% para una moderada. Estos porcentajes deben interpretarse teniendo en cuenta que la respuesta var\u00eda entre individuos.<\/p>\n

M\u00e1s fuerza muscular, mejor envejecimiento cognitivo<\/h3>\n

La relaci\u00f3n entre musculatura y memoria tambi\u00e9n aparece en una investigaci\u00f3n de la Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/a>, realizada junto a especialistas del King\u2019s College de Londres y del Instituto Karolinska de Suecia. El trabajo, publicado en la revista Alzheimer\u2019s Dementia<\/strong>, analiz\u00f3 c\u00f3mo la funci\u00f3n muscular puede relacionarse con la evoluci\u00f3n cognitiva durante la vejez.<\/p>\n

El estudio incluy\u00f3 a 583 personas de entre 60 y 77 a\u00f1os sin deterioro cognitivo, pero con factores que aumentaban su riesgo de desarrollarlo. Los investigadores evaluaron inicialmente la fuerza de las piernas y de las manos y siguieron durante dos a\u00f1os su evoluci\u00f3n mediante diferentes pruebas neuropsicol\u00f3gicas.<\/p>\n

Los resultados mostraron que quienes presentaban mayor fuerza muscular y mejor rendimiento f\u00edsico al comienzo mantuvieron una evoluci\u00f3n cognitiva m\u00e1s favorable. La fuerza de las extremidades inferiores y la capacidad de prensi\u00f3n manual se asociaron especialmente con mejores resultados en memoria<\/strong> y funciones ejecutivas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

El doctor Miguel Germ\u00e1n Borda, neuro geriatra de la Cl\u00ednica, relaciona estos hallazgos con una menor inflamaci\u00f3n general y una mejor circulaci\u00f3n cerebral. Aunque los resultados no significan que la fuerza muscular garantice evitar la demencia, s\u00ed refuerzan su importancia como indicador de salud.<\/p>\n

Descanso, alimentaci\u00f3n y v\u00ednculos sociales para una buena salud cerebral<\/h3>\n

Cuidar el cerebro requiere una visi\u00f3n global. Ribeiro recuerda que dormir entre siete y ocho horas resulta fundamental para consolidar los recuerdos y favorecer los procesos de limpieza cerebral. Tambi\u00e9n destaca la importancia de una alimentaci\u00f3n que aporte prote\u00ednas y omega 3<\/strong>, nutrientes relacionados con el funcionamiento del sistema nervioso.<\/p>\n

A estos h\u00e1bitos a\u00f1ade la necesidad de mantener una red de apoyo y relaciones cercanas. Por tanto, la salud cerebral no depende de un \u00fanico ejercicio ni de una rutina aislada: se construye mediante el movimiento, el descanso, la alimentaci\u00f3n y los v\u00ednculos cotidianos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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