{"id":12787068,"date":"2026-11-11T08:16:09","date_gmt":"2026-11-11T07:16:09","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12787068"},"modified":"2026-11-11T00:16:22","modified_gmt":"2026-11-10T23:16:22","slug":"sergio-ramos-a-los-40-anos-desvela-los-secretos-de-su-forma-fisica-cuatro-dias-de-gimnasio-ayuno-intermitente-y-una-dieta-muy-concreta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/sergio-ramos-a-los-40-anos-desvela-los-secretos-de-su-forma-fisica-cuatro-dias-de-gimnasio-ayuno-intermitente-y-una-dieta-muy-concreta-12787068\/","title":{"rendered":"Sergio Ramos, a los 40 a\u00f1os, desvela los secretos de su forma f\u00edsica: cuatro d\u00edas de gimnasio, ayuno intermitente y una dieta muy concreta"},"content":{"rendered":"

Los futbolistas se cuidan tanto por fuera como por dentro. Hacen ejercicio tambi\u00e9n tanto en el campo como en casa o en el gimnasio, y comparten sus dietas a trav\u00e9s de redes sociales<\/a>. Aunque disfrut\u00f3n, Sergio Ramos, a los 40 a\u00f1os, tiene unos h\u00e1bitos muy concretos y un estilo de vida basada en el deporte, en el ayuno intermitente<\/a><\/strong> y en comer de manera saludable.<\/p>\n

En las redes, el excapit\u00e1n del Real Madrid ha explicado veces qu\u00e9 come para desayunar y que practica ayuno intermitente, algo que cada vez hacen mayor cantidad de personas, en especial deportistas y celebrities. En el Instagram de Sergio Ramon se le va haciendo deporte, ya sea por la ma\u00f1ana como en sus sesiones por la noche.<\/strong> Uno de los aspectos m\u00e1s llamativos de su preparaci\u00f3n es la cantidad de veces que acude al gimnasio para hacer deporte. Seg\u00fan Ramos, realiza una rutina de gimnasio de cuatro d\u00edas a la semana. \u00bfQu\u00e9 ejercicio realiza? Variado, tanto fuerza como sesiones distintas de varias disciplinas y tambi\u00e9n unos 15 minutos de ejercicio cardiovascular.<\/p>\n

La rutina de Sergio Ramos: ejercicio y ayuno intermitente<\/h2>\n

Adem\u00e1s del ejercicio intenso, el futbolista tambi\u00e9n ha explicado veces que practica ayuno intermitente dos o tres veces por semana, es decir, no cada d\u00eda. Y no solo eso, durante esas jornadas, entrena sin desayunar.<\/p>\n

Seg\u00fan explica Eider S\u00e1nchez, nutricionista de Policl\u00ednica Gipuzkoa, perteneciente a Quir\u00f3n Salud<\/a>, el ayuno intermitente consiste en alternar periodos de ingesta con periodos de ayuno, limitando el consumo de alimentos a una franja horaria determinada. Aunque numerosos estudios han analizado esta estrategia, la especialista recuerda que la p\u00e9rdida de peso obtenida no supera la que se consigue mediante una reducci\u00f3n cal\u00f3rica convencional.<\/p>\n

Los expertos coinciden en que el principal beneficio del ayuno intermitente suele estar relacionado con la p\u00e9rdida de peso<\/strong> cuando existe una reducci\u00f3n del consumo energ\u00e9tico total.<\/p>\n

No obstante, la SEC indica que algunos estudios tambi\u00e9n apuntan a posibles efectos beneficiosos independientes del peso corporal. Entre ellos destacan una disminuci\u00f3n de determinados procesos inflamatorios, una mayor resistencia al estr\u00e9s celular y una mejor respuesta frente a la oxidaci\u00f3n.<\/p>\n

Ahora bien, el ayuno intermitente si es seguido y cada vez se extienden las horas de ayuno debe ser controlado por un m\u00e9dico.<\/p>\n

Cu\u00e1l es la dieta de Sergio Ramos<\/h3>\n

Ayuno y dieta porque debe cuidarse. De esta forma, Ramos no solamente entrena sin desayunar, luego inmediatamente se toma un batido de prote\u00edna<\/a>.<\/p>\n

Luego, suele comer alimentos sanos como el pescado, ahora bien no renuncia a la carne pero siempre con moderaci\u00f3n. Suele acompa\u00f1ar estos alimentos con ensaladas y verduras.<\/p>\n

El futbolista suele tomar estos alimentos a la plancha<\/strong> que es una de las maneras m\u00e1s saludables de cocinar y luego poder comer. \u00a0Sergio Ramos afirma que no le cuesta seguir esta rutina porque ya forma parte de su vida, el cuerpo se lo pide y hasta lo suele practicar en vacaciones, pero no es un sacrificio para \u00e9l.<\/p>\n

Aunque se alimenta de manera sana, Sergio Ramos sabe que, de vez en cuando, no pasa nada por comer de manera diferente y tambi\u00e9n se come una hamburguesa cuando tienen un capricho.<\/p>\n

H\u00e1bitos a los 40 a\u00f1os<\/h3>\n

A partir de ciertas edades, hay que cuidar la alimentaci\u00f3n y hacer ejercicio a diario. As\u00ed lo recomiendan los expertos. Sergio Ramos no es una excepci\u00f3n, aunque como futbolista est\u00e1 acostumbrado a hacer ejercicio de manera diaria y constante.<\/p>\n

Lo ideal es seguir una rutina establecida, dieta, ejercicio diario combinando fuerza y cardio, y seguir los consejos de los m\u00e9dicos y tambi\u00e9n de los entrenadores personales para saber bien de que forma empezar, qu\u00e9 ejercicios hacer seg\u00fan cada persona.<\/p>\n

El ejercicio a partir de los 40 es imprescindible. De hecho, lo es a todas las edades. Permite la p\u00e9rdida de masa muscular, pues a partir de los 30-40 a\u00f1os<\/strong> comienza un proceso progresivo de p\u00e9rdida muscular. El entrenamiento de fuerza ayuda a conservar y desarrollar m\u00fasculo. Mantiene la movilidad y la flexibilidad<\/a> al poder trabajar la movilidad ayuda a conservar la amplitud de movimiento y facilita las actividades cotidianas.<\/p>\n

Ayuda a controlar el peso y la grasa abdominal, reduce el estr\u00e9s, protege el coraz\u00f3n,<\/strong> mejora la calidad de vida y tambi\u00e9n nos permite envejecer de la mejor forma para llegar a cumplir a\u00f1os sin problemas de salud.<\/p>\n

Si bien podemos pensar que las rutinas de Sergio Ramos de cuatro jornadas semanales de gimnasio, sesiones de cardio, ejercicios de fuerza<\/a>, ayuno intermitente algunos d\u00edas y una alimentaci\u00f3n especialmente a base de verduras, pescado y carne, realmente no es nada descabellado. Adem\u00e1s nos podemos permitir caprichos de vez en cuando, no a diario.<\/p>\n

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