{"id":12787013,"date":"2026-11-03T09:44:23","date_gmt":"2026-11-03T08:44:23","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12787013"},"modified":"2026-11-02T17:44:58","modified_gmt":"2026-11-02T16:44:58","slug":"aurelio-rojas-y-los-cardiologos-expertos-coinciden-solo-con-1-000-pasos-al-dia-ya-hay-un-10-de-reduccion-de-sufrir-un-evento-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/aurelio-rojas-y-los-cardiologos-expertos-coinciden-solo-con-1-000-pasos-al-dia-ya-hay-un-10-de-reduccion-de-sufrir-un-evento-cardiovascular-12787013\/","title":{"rendered":"Aurelio Rojas y los cardi\u00f3logos expertos coinciden: \u00abS\u00f3lo con 1.000 pasos al d\u00eda ya hay un 10% de reducci\u00f3n de sufrir un evento cardiovascular\u00bb"},"content":{"rendered":"

El sedentarismo es uno de los males de este siglo XXI. Moverse y hacer ejercicio es clave para llevar una vida m\u00e1s saludable. As\u00ed lo especifica Aurelio Rojas, cardi\u00f3logo<\/strong>, quien comenta, en el podcast Tengo un Plan<\/a>, que no hace falta hacer cada d\u00eda 10.000 pasos<\/strong>, pero s\u00ed moverse, especialmente ante un evento cardiovascular. Para el experto, uno de los pilares de batalla en Espa\u00f1a, sobre todo por la cultura que tenemos y por nuestro tipo de alimentaci\u00f3n es la \u201cbuena la dieta mediterr\u00e1nea, pero tenemos un problema y es que nuestra dieta es bastante hipoproteica, tiene muy poca cantidad de prote\u00ednas<\/a>\u201d.<\/p>\n

Rojas recomienda, a partir de los 50 a\u00f1os, revisar la cantidad de prote\u00ednas que uno come. Especifica que una mujer de 60 a\u00f1os deber\u00eda consumir aproximadamente entre 70 75 80 gramos de prote\u00edna al d\u00eda.<\/strong> Tambi\u00e9n revisar la cantidad de prote\u00ednas que tomamos y perder el miedo a tomar suplementos, a tomar complementos con prote\u00ednas, \u201cesos famosos polvos de prote\u00edna que vemos a muchas veces personas que hacen deporte, pero que tambi\u00e9n van bien para otras personas\u201d.<\/p>\n

Los pasos que debemos hacer para la reducci\u00f3n de sufrir un evento cardiovascular<\/h2>\n

Para Rojas, quienes han tenido un problema de coraz\u00f3n, deben entran a formar parte de un programa que se llama rehabilitaci\u00f3n card\u00edaca y es un gimnasio literal para hacer deporte. \u201cT\u00fa tienes tu infarto y a la semana est\u00e1s en el gimnasio. Siempre hacer ejercicio en un ambiente controlado, monitorizado, para comprobar que todo vaya bien. Obviamente porque la persona tiene un infarto muy reciente y tiene un tratamiento que tambi\u00e9n hay que vigilar y unas condiciones\u201d, responde.<\/p>\n

Los ejercicios de fuerza que deben hacer las personas mayores de 50 a\u00f1os<\/h3>\n

El cardi\u00f3logo recomienda realizar ejercicios de fuerza<\/a>, pero no hace falta siempre usar pesas. \u201cPodemos sentarnos de una silla y agacharnos. Utilizar nuestro propio peso, podemos tirar de unas bandas el\u00e1sticas<\/a>, hacer pilates, ejercicios no tan intensos, pero es que para una persona de 60 a\u00f1os que nunca ha hecho deporte, ese ejercicio est\u00e1 genial\u201d, destaca.<\/p>\n

Luego destaca que podemos ir al trabajo caminando<\/strong>, si no est\u00e1 muy lejos, 15 minutos de ida, y 15 minutos de vuelta, \u201cpues ya has hecho media hora y esa media hora ya has cumplido pues 5.000, 6.000, 7.000 pasos. Algunos pacientes dicen que cuando andan se cansa, y yo les comento que es perfecto, pues entonces est\u00e1n haciendo ejercicio\u201d.<\/p>\n

La marcha japonesa<\/h3>\n

El experto, adem\u00e1s, ensalza los beneficios de la marcha japonesa. En este sentido, se genera una reducci\u00f3n del peso porque el control de la respiraci\u00f3n profunda y la contracci\u00f3n muscular implican un esfuerzo que acelera el metabolismo<\/a>.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica regular de la marcha japonesa fortalece el core (los m\u00fasculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los gl\u00fateos y la musculatura profunda de la columna), mejora la postura y reduce la tensi\u00f3n<\/strong> acumulada en la espalda y los hombros.<\/p>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada por semana, y aunque la marcha japonesa no reemplaza el ejercicio cardiovascular, puede integrarse como apoyo a un estilo de vida saludable.<\/p>\n

No hace falta hacer 10.000 pasos al d\u00eda<\/h3>\n

Adem\u00e1s el experto asevera, en el podcast tengo un plan, que no hace falta llegar a 10.000 pasos. \u201cHay multitud de estudios que nos se\u00f1alan que a partir de los 1.000 pasos al d\u00eda ya podemos obtener aproximadamente un 10% de reducci\u00f3n de enfermedad cardiovascular.<\/strong> La mejor manera de combatir el sedentarismo es mantenerte activo con estos pasos. Entonces, ya yo no me obsesionar\u00eda con el n\u00famero de pasos ni contarlos\u201d.<\/p>\n

C\u00f3mo andar para hacer ejercicio<\/h3>\n

Al hilo de lo que comenta Aurelio Rojas, un art\u00edculo publicado en Catraca Livre<\/a> explica que una caminata demasiado breve no ofrece el mismo est\u00edmulo que una sesi\u00f3n mantenida.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo debemos caminar entonces? Al prolongar el ejercicio durante al menos 30 minutos, el cuerpo permanece m\u00e1s tiempo trabajando a una intensidad beneficiosa para la salud cardiovascular. Esta continuidad es uno de los factores principales.<\/p>\n

El ritmo recomendado para una caminata de intensidad moderada suele situarse alrededor de los cinco kil\u00f3metros por hora.<\/p>\n

Una referencia sencilla consiste en comprobar que la respiraci\u00f3n se acelera, pero todav\u00eda es posible mantener una conversaci\u00f3n sin demasiada dificultad. Caminar siempre al mismo ritmo ayuda a mantener estable el esfuerzo<\/strong> y favorece una mayor adaptaci\u00f3n f\u00edsica con el paso del tiempo.<\/p>\n

Rojas destacaba que las personas a partir de los 50 deben hacer deporte y caminar, pero si notan que se cansan, entonces no es algo negativo, siempre que se demuestre que no hay problemas, al contrario, el cardi\u00f3logo les comenta que entonces est\u00e1n haciendo ejercicio y eso es bueno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El sedentarismo es uno de los males de este siglo XXI. Moverse y hacer ejercicio es clave para llevar una vida m\u00e1s saludable. As\u00ed lo especifica Aurelio Rojas, cardi\u00f3logo, quien comenta, en el podcast Tengo un Plan, que no hace falta hacer cada d\u00eda 10.000 pasos, pero s\u00ed moverse, especialmente ante un evento cardiovascular. Para […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12782958,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Caminar"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1506,1607],"class_list":["post-12787013","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12787013","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12787013"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12787013\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12787016,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12787013\/revisions\/12787016"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12782958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12787013"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12787013"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12787013"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}