{"id":12786978,"date":"2026-10-31T15:04:05","date_gmt":"2026-10-31T14:04:05","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786978"},"modified":"2026-10-31T15:04:05","modified_gmt":"2026-10-31T14:04:05","slug":"monica-carrillo-periodista-de-50-anos-revela-el-habito-que-ha-cambiado-su-bienestar-fisico-y-mental-al-principio-me-costo-adaptarme-a-la-disciplina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/monica-carrillo-periodista-de-50-anos-revela-el-habito-que-ha-cambiado-su-bienestar-fisico-y-mental-al-principio-me-costo-adaptarme-a-la-disciplina-12786978\/","title":{"rendered":"M\u00f3nica Carrillo, periodista de 50 a\u00f1os, revela el h\u00e1bito que ha cambiado su bienestar f\u00edsico y mental: \u00abAl principio me cost\u00f3 adaptarme a la disciplina\u00bb"},"content":{"rendered":"

Cumplir 50 a\u00f1os no significa renunciar a ganar m\u00fasculo, mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica o incorporar nuevos h\u00e1bitos saludables. Cada vez m\u00e1s mujeres descubren que el entrenamiento de fuerza puede convertirse en un aliado para afrontar los cambios asociados a la edad y mantener una buena calidad de vida. La periodista M\u00f3nica Carrillo<\/a> es un ejemplo de esta evoluci\u00f3n: la presentadora de Antena 3 ha compartido c\u00f3mo el ejercicio<\/a> ha pasado a formar parte de su rutina y c\u00f3mo la constancia le ha permitido sentirse mejor f\u00edsica y mentalmente.<\/strong> Su experiencia\u00a0trae a colaci\u00f3n una cuesti\u00f3n importante: empezar a entrenar tambi\u00e9n tiene sentido cuando se llega a los 50.<\/p>\n

Carrillo, que cumpli\u00f3 medio siglo en septiembre de 2026, ha explicado que al principio le cost\u00f3 acostumbrarse a la disciplina de los entrenamientos funcionales. Sin embargo, con esfuerzo y perseverancia consigui\u00f3 superar la pereza y convertir la actividad f\u00edsica en un h\u00e1bito. Sus sesiones incluyen ejercicios de fuerza, trabajo con pesas y movimientos funcionales, adem\u00e1s de disciplinas como el yoga.<\/strong> La periodista ha reconocido que no siempre acude al gimnasio con ganas, pero que suele acabar las sesiones con una sensaci\u00f3n de bienestar. Su testimonio demuestra que mantener una rutina no depende exclusivamente de la motivaci\u00f3n diaria. Tambi\u00e9n requiere encontrar una actividad adecuada, establecer objetivos realistas y comprender que los beneficios del ejercicio van mucho m\u00e1s all\u00e1 de los cambios f\u00edsicos que se aprecian frente al espejo.<\/p>\n

C\u00f3mo entrena M\u00f3nica Carrillo a los 50 a\u00f1os<\/h2>\n

La rutina de M\u00f3nica Carrillo combina ejercicios destinados a trabajar distintos grupos musculares. En los v\u00eddeos que comparte en sus redes sociales<\/a> aparecen movimientos como el remo, las sentadillas, las flexiones, el hip thrust<\/strong> y ejercicios con kettlebells o sistemas de suspensi\u00f3n TRX. Tambi\u00e9n ha incorporado un chaleco lastrado de seis kilos para aumentar la exigencia de determinados movimientos.<\/p>\n

Este enfoque funcional permite trabajar la fuerza mediante ejercicios que implican diferentes partes del cuerpo. Bajo la orientaci\u00f3n de su entrenador, Daniel Jim\u00e9nez<\/a>, la periodista ha ido incorporando estos h\u00e1bitos a su vida cotidiana.<\/p>\n

Carrillo tambi\u00e9n practica yoga, una disciplina que puede complementar el trabajo muscular al favorecer la movilidad, la flexibilidad y la conciencia corporal. La combinaci\u00f3n de actividades<\/strong> permite abordar distintas dimensiones de la condici\u00f3n f\u00edsica sin depender de una \u00fanica modalidad deportiva.<\/p>\n

Los beneficios del entrenamiento de fuerza a partir de los 50<\/h3>\n

El trabajo muscular adquiere especial importancia con el paso de los a\u00f1os porque ayuda a contrarrestar la p\u00e9rdida de masa y fuerza muscular asociada al envejecimiento. Mantener estos recursos f\u00edsicos facilita actividades cotidianas como levantarse de una silla, subir escaleras, cargar bolsas o desplazarse con mayor seguridad.\u00a0<\/strong><\/p>\n

El Servicio Nacional de Salud brit\u00e1nico (NHS)<\/a> explica en su gu\u00eda sobre ejercicios para mejorar la fuerza y la flexibilidad que este tipo de actividad contribuye a conservar la densidad \u00f3sea, mejorar el equilibrio y ralentizar la p\u00e9rdida de m\u00fasculo y hueso relacionada con la edad. Estos beneficios hacen que el entrenamiento resulte interesante tambi\u00e9n para quienes no buscan cambios est\u00e9ticos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, trabajar la musculatura puede ayudar a mantener una postura adecuada y mejorar la capacidad para realizar esfuerzos. No obstante, los resultados dependen de la regularidad, la intensidad, la t\u00e9cnica y la adaptaci\u00f3n de los ejercicios a cada persona.<\/p>\n

\"M\u00f3nica
\nCumplir 50 a\u00f1os no quiere decir seguir una rutina id\u00e9ntica a la de otra mujer de la misma edad: el punto de partida y las necesidades individuales siguen siendo determinantes.<\/p>\n

La importancia de la constancia y el bienestar mental<\/h3>\n

En su experiencia, M\u00f3nica Carrillo ha destacado que el ejercicio tambi\u00e9n repercute en su estado de \u00e1nimo. La periodista ha explicado que algunos d\u00edas acude a entrenar sin demasiadas ganas, incluso cuando siente molestias propias del esfuerzo, pero suele terminar con una sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n y bienestar.\u00a0<\/strong><\/p>\n

La actividad f\u00edsica regular puede contribuir a reducir los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n y favorecer la salud mental. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/a> recoge estos efectos en sus recomendaciones sobre actividad f\u00edsica, que tambi\u00e9n subrayan la importancia de mantenerse activo para cuidar la salud general.<\/p>\n

Cu\u00e1nto ejercicio conviene hacer a esta edad<\/h3>\n

Para quien lleva tiempo sin entrenar, lo m\u00e1s sensato es comenzar progresivamente y aprender la t\u00e9cnica antes de aumentar las cargas. La supervisi\u00f3n de un profesional puede ayudar a seleccionar los ejercicios, ajustar la intensidad y evitar errores que dificulten la evoluci\u00f3n.<\/p>\n

La historia de M\u00f3nica Carrillo transmite una idea clara: a los 50 a\u00f1os todav\u00eda es posible incorporar h\u00e1bitos que mejoren la fuerza, la movilidad<\/strong> y el bienestar emocional. M\u00e1s que perseguir una transformaci\u00f3n r\u00e1pida, el objetivo consiste en construir una relaci\u00f3n duradera con el ejercicio y cuidar el cuerpo para disfrutar de una vida activa durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

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Cumplir 50 a\u00f1os no significa renunciar a ganar m\u00fasculo, mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica o incorporar nuevos h\u00e1bitos saludables. Cada vez m\u00e1s mujeres descubren que el entrenamiento de fuerza puede convertirse en un aliado para afrontar los cambios asociados a la edad y mantener una buena calidad de vida. La periodista M\u00f3nica Carrillo es un ejemplo […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12785682,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Ejercicio"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1506,1607],"class_list":["post-12786978","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786978","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12786978"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786978\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786981,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786978\/revisions\/12786981"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12785682"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12786978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12786978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12786978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}