{"id":12786972,"date":"2026-10-31T09:38:49","date_gmt":"2026-10-31T08:38:49","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786972"},"modified":"2026-10-31T09:38:49","modified_gmt":"2026-10-31T08:38:49","slug":"ashley-june-entrenadora-recomienda-el-ejercicio-de-jessica-alba-que-trabaja-el-abdomen-los-gluteos-y-la-estabilidad-podemos-practicarlo-una-o-dos-veces-por-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ashley-june-entrenadora-recomienda-el-ejercicio-de-jessica-alba-que-trabaja-el-abdomen-los-gluteos-y-la-estabilidad-podemos-practicarlo-una-o-dos-veces-por-semana-12786972\/","title":{"rendered":"Ashley June, entrenadora, recomienda el ejercicio de Jessica Alba que trabaja el abdomen, los gl\u00fateos y la estabilidad: podemos practicarlo una o dos veces por semana"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/el-ejercicio-perfecto-para-el-suelo-pelvico-que-los-expertos-llevan-anos-recomendando-puedes-hacerlo-desde-casa-en-cinco-minutos-12785741\/\">Hacer ejercicio<\/a> de forma regular es fundamental para mantener una buena salud f\u00edsica y mental. Ayuda a fortalecer los m\u00fasculos, mejorar la movilidad de las articulaciones y favorecer la salud cardiovascular. Adem\u00e1s, contribuye a reducir el estr\u00e9s, <strong>aumentar la energ\u00eda<\/strong> y mejorar la calidad del descanso. Jessica Alba entrena un ejercicio para trabajar el abdomen y los gl\u00fateos.<\/p>\n<p>Le permite incorporar diferentes tipos de entrenamiento a la rutina permite trabajar el cuerpo de manera integral, desarrollar fuerza y mantener una mejor condici\u00f3n f\u00edsica. Seg\u00fan <a href=\"https:\/\/fitbod.me\/exercises\/bird-dog-rows\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fit Bod<\/a>, \u00abEl remo con postura de perro p\u00e1jaro es un movimiento compuesto que trabaja principalmente la espalda, el tronco y los gl\u00fateos. Este ejercicio combina un remo con la postura de perro p\u00e1jaro, lo que a\u00f1ade una inestabilidad significativa que requiere una fuerte activaci\u00f3n del tronco\u00bb. La estabilidad y el equilibrio corporal son capacidades esenciales para realizar movimientos cotidianos con seguridad y eficiencia.<\/p>\n<h2>Bird dog row, el ejercicio que practica Jessica Alba para trabajar el abdomen<\/h2>\n<p>Caminar, levantar objetos, subir escaleras o mantener una postura adecuada necesita de la acci\u00f3n coordinada de distintos grupos musculares. Por eso, incluir ejercicios que fortalezcan el core, la zona media del cuerpo puede <strong>ayudar a mejorar el control postural<\/strong> y la coordinaci\u00f3n entre el tren superior y el inferior.<\/p>\n<p>El bird dog row es un ejercicio que combina el trabajo de fuerza con el control del equilibrio. Su pr\u00e1ctica puede ser una buena alternativa para quienes buscan mejorar el rendimiento f\u00edsico, fortalecer la espalda y desarrollar una mayor estabilidad durante el entrenamiento.<\/p>\n<h3>\u00bfEn qu\u00e9 consiste el bird dog row?<\/h3>\n<p>El bird dog row es un ejercicio de fuerza y estabilidad que combina el movimiento de remo con una posici\u00f3n inspirada en el ejercicio bird dog. Este \u00faltimo consiste en<strong> extender un brazo y la pierna<\/strong> contraria mientras se mantiene el cuerpo estable, generalmente desde una posici\u00f3n de cuatro apoyos. En la variante bird dog row, el movimiento de remo suele realizarse con una mancuerna, mientras el cuerpo mantiene una posici\u00f3n que exige equilibrio y control del core.<\/p>\n<p>La ejecuci\u00f3n puede variar seg\u00fan el nivel de entrenamiento y la modalidad elegida. Una versi\u00f3n habitual consiste en apoyar una mano y una rodilla sobre un banco, sostener una mancuerna con la otra mano y extender la pierna contraria.<\/p>\n<p>Desde esa posici\u00f3n, se lleva la mancuerna hacia el torso mediante un movimiento de remo, sin girar la cadera ni arquear excesivamente la espalda.<\/p>\n<p>La combinaci\u00f3n de ambos movimientos exige que los m\u00fasculos estabilizadores trabajen para mantener la alineaci\u00f3n corporal. \u201cEs particularmente \u00fatil para mejorar el equilibrio, la estabilidad general y corregir desequilibrios de fuerza entre ambos lados del cuerpo\u201d, asegura <a href=\"https:\/\/fitbod.me\/exercises\/bird-dog-rows\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fit Bod<\/a>.<\/p>\n<p>A diferencia de un remo tradicional, el bird dog row no se centra \u00fanicamente en fortalecer la espalda. Tambi\u00e9n requiere c<strong>oordinaci\u00f3n, equilibrio, mejorar abdomen<\/strong> y control de la postura durante todo el ejercicio. Por este motivo, es importante comenzar con una carga que permita ejecutar cada repetici\u00f3n correctamente.<\/p>\n<h3>Los beneficios de practicar este ejercicio para fortalecer el abdomen<\/h3>\n<ul>\n<li>Fortalece la espalda:\u00a0 el movimiento de remo activa principalmente los m\u00fasculos de la espalda, incluidos el dorsal ancho y otros m\u00fasculos que intervienen en el movimiento de los om\u00f3platos.<\/li>\n<li>Mejora la estabilidad del core: los abdominales y los m\u00fasculos estabilizadores del tronco trabajan para evitar que el cuerpo rote o pierda la alineaci\u00f3n.<\/li>\n<li>desarrolla el equilibrio corporal: mantener una posici\u00f3n estable mientras se mueve una carga supone un desaf\u00edo para el control postural.<\/li>\n<li>Favorece la coordinaci\u00f3n: combina el movimiento del brazo con la estabilizaci\u00f3n del tronco y, seg\u00fan la variante, la extensi\u00f3n de la pierna contraria.<\/li>\n<li>Trabaja varios grupos musculares: adem\u00e1s de la espalda, los abdominales, los gl\u00fateos y otros m\u00fasculos contribuyen a mantener la postura.<\/li>\n<li>Ayuda a mejorar el control corporal: practicar movimientos lentos y controlados permite tomar mayor conciencia de la posici\u00f3n de la columna, la pelvis y los hombros.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>El paso a paso para hacer el bird dog row<\/h3>\n<ol>\n<li>Col\u00f3cate en la posici\u00f3n inicial: apoya una mano y la rodilla del mismo lado sobre un banco firme. Mant\u00e9n la espalda recta y el abdomen activado. Sost\u00e9n una mancuerna con la mano libre.<\/li>\n<li>Extiende la pierna contraria: lleva la pierna libre hacia atr\u00e1s hasta alinearla con el torso, manteniendo la cadera estable y la mirada dirigida hacia el suelo. \u201cLas manos deben sujetar el banco y la mancuerna a ambos lados\u201d, aconseja <a href=\"https:\/\/fitbod.me\/exercises\/bird-dog-rows\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fit Bod<\/a>.<\/li>\n<li>Realiza el movimiento de remo: flexiona el codo y lleva la mancuerna hacia la cadera, manteniendo el brazo cerca del cuerpo. Evita girar el tronco o elevar el hombro.<\/li>\n<li>Controla el descenso: baja la mancuerna lentamente hasta extender el brazo, sin perder el equilibrio ni modificar la posici\u00f3n de la espalda.<\/li>\n<li>Completa las repeticiones: realiza entre 8 y 12 repeticiones con un movimiento controlado, seg\u00fan tu nivel de entrenamiento.<\/li>\n<li>Cambia de lado: cambia los apoyos y utiliza el brazo contrario para trabajar ambos lados del cuerpo de manera equilibrada.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio de forma regular es fundamental para mantener una buena salud f\u00edsica y mental. Ayuda a fortalecer los m\u00fasculos, mejorar la movilidad de las articulaciones y favorecer la salud cardiovascular. Adem\u00e1s, contribuye a reducir el estr\u00e9s, aumentar la energ\u00eda y mejorar la calidad del descanso. 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