{"id":12786858,"date":"2026-10-22T08:00:18","date_gmt":"2026-10-22T06:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786858"},"modified":"2026-10-21T22:55:02","modified_gmt":"2026-10-21T20:55:02","slug":"liz-hilliard-entrenadora-de-72-anos-lo-confirma-a-partir-de-los-50-lo-mejor-es-hacer-abdominales-de-pie-porque-no-cargas-el-cuello-ni-las-lumbares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/liz-hilliard-entrenadora-de-72-anos-lo-confirma-a-partir-de-los-50-lo-mejor-es-hacer-abdominales-de-pie-porque-no-cargas-el-cuello-ni-las-lumbares-12786858\/","title":{"rendered":"Liz Hilliard, entrenadora de 72 a\u00f1os lo confirma: a partir de los 50 lo mejor es hacer \u00ababdominales de pie porque no cargas el cuello ni las lumbares\u00bb"},"content":{"rendered":"

Liz Hilliard<\/a> se ha posicionado como una de las entrenadoras m\u00e1s seguidas del mundo. Tiene un m\u00e9todo propio y a sus 72 a\u00f1os profesa un movimiento como pocas. Adem\u00e1s aconseja hacer ejercicios de fuerza<\/a> a distintas edades en especial a partir de los 50<\/strong>. Entre sus recomendaciones est\u00e1 realizar abdominales de pie<\/a><\/strong>.<\/p>\n

La entrenadora explic\u00f3 a la revista Eat this, Not that que los ejercicios abdominales de pie permiten mover y entrenan el tronco de la forma en que se usa en la vida diaria, as\u00ed se est\u00e1 estabilizando la columna vertebral mientras te mueves, giras y mantienes el equilibrio.\u00a0 Ya sea boca abajo o boca arriba, y casi toda la actividad f\u00edsica que se enfoca en los abdominales se realiza horizontalmente en una colchoneta. Pero la \u00faltima moda es entrenarlos erguidos. Veamos de qu\u00e9 se trata.<\/p>\n

Ejercicios de abdominales de pie<\/h2>\n

Seg\u00fan Apta Vital Sport, los abdominales de pie son, como su propio nombre indica, ejercicios para la zona abdominal que se realizan en posici\u00f3n de bipedestaci\u00f3n, y para los cuales se puede emplear diferentes elementos como pueden ser las gomas el\u00e1sticas.<\/p>\n

El hecho de que el ejercicio se deba realizar de pie va a convertir a este tipo de abdominales en una opci\u00f3n mucho m\u00e1s vers\u00e1til, ya que se van a poder llevar a cabo en muchos m\u00e1s sitios que los abdominales tumbados tradicionales.<\/p>\n

Piernas arriba<\/h3>\n

Parado, coloca la espalda recta contra la pared y pon los hombros ligeramente hacia atr\u00e1s. Eleva una de las piernas en vertical, trazando un \u00e1ngulo de 90\u00b0 C. Extiende el brazo contrario hasta tocar la punta de los pies. Repite el movimiento unas 25 veces. Cuando finalices tienes que hacer lo mismo pero invirtiendo tanto la pierna como el brazo. Otras 25 veces, descansa y repite.<\/p>\n

Paso diagonal<\/h3>\n

Los expertos del centro Apta Vital Sport nombran que realizar el paso diagonal es muy importante saber realizar el movimiento de los brazos correctamente.<\/p>\n

Deberemos colocarnos de pie y levantar una pierna con la rodilla flexionada, a la vez que levantamos los brazos estirados doblando el tronco hacia el lado de la pierna que hemos levantado.<\/p>\n

Este ejercicio es ideal para trabajar la parte inferior del abdomen<\/strong> y los oblicuos, adem\u00e1s de ser muy bueno para desarrollar el equilibrio y trabajar, tambi\u00e9n, algo de la musculatura de las piernas.<\/p>\n

Oblicuos<\/h3>\n

De pie, mu\u00e9vete un paso hacia la izquierda. Levanta esa pierna y toca el tobillo con la mano izquierda. Vuelve a la posici\u00f3n inicial, haciendo el mismo movimiento pero ahora con la mano derecha. Completa tres series de 20 repeticiones o hasta que resistas.<\/p>\n

Pike crunch<\/h3>\n

El Pike crunch empieza en la posici\u00f3n de pie, con pies juntos y con los brazos estirados por arriba de la cabeza.<\/p>\n

A partir de aqu\u00ed deberemos levantar la pierna estirada hasta el punto donde no podamos m\u00e1s, a la par que bajamos los brazos tambi\u00e9n estirados e intentando tocar la rodilla.<\/p>\n

Podemos alternar la elevaci\u00f3n de las piernas, o bien hacer todas las repeticiones en un lado, ara posteriormente realizar todas las repeticiones del otro.<\/p>\n

Toques alternados de tal\u00f3n<\/h3>\n

Mientras que en Buddyfit<\/a> aconsejan este ejercicio. P\u00e1rate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados; inclina el torso hacia un lado mientras intentas tocar el tal\u00f3n izquierdo con la mano izquierda; vuelve al centro y repite del otro lado. Haz 3 series de 20 repeticiones alternando lados. Este ejercicio fortalece los oblicuos y mejora la flexibilidad<\/a> lateral.<\/p>\n

Qu\u00e9 beneficios ofrece hacer abdominales de pie<\/h3>\n

Ejercicio sin necesidad de complementos<\/strong><\/p>\n

No hace falta tener pesas ni\u00a0 otros accesorios para poder hacer ejercicio. Si sabes la t\u00e9cnica, tampoco es preciso ir al gimnasio, los puedes hacer en casa tranquilamente o donde quieras, en la oficina o en el aire libre.<\/p>\n

Mejora de la estabilidad y el equilibrio<\/strong><\/p>\n

Para los expertos de Buddyfit, al realizar abdominales de pie, activas no solo los m\u00fasculos del core, sino tambi\u00e9n los estabilizadores del cuerpo, como los m\u00fasculos de las piernas<\/a> y la espalda.<\/p>\n

Mayor activaci\u00f3n muscular<\/strong><\/p>\n

No solo se trataba el equilibrio o la fuerza, al estar de pie, m\u00e1s grupos musculares se involucran en el movimiento, incluyendo gl\u00fateos, cu\u00e1driceps<\/a>, y m\u00fasculos de la espalda baja.<\/p>\n

Quema de calor\u00edas<\/strong><\/p>\n

Con la participaci\u00f3n de m\u00faltiples grupos musculares, los abdominales de pie pueden aumentar el gasto cal\u00f3rico comparado con los ejercicios tradicionales en el suelo, lo que contribuye a la p\u00e9rdida de grasa corporal.\u00a0\u00a0\u00a0 \u200d<\/p>\n

Mente despierta y sana<\/strong><\/p>\n

Como muchos otros ejercicios, permite tener una mejor salud mental. Pues es importante para tener la mente despierta, no pensar ni dar vueltas al coco<\/a> y aumentar as\u00ed la hormona de la felicidad.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Liz Hilliard se ha posicionado como una de las entrenadoras m\u00e1s seguidas del mundo. Tiene un m\u00e9todo propio y a sus 72 a\u00f1os profesa un movimiento como pocas. Adem\u00e1s aconseja hacer ejercicios de fuerza a distintas edades en especial a partir de los 50. Entre sus recomendaciones est\u00e1 realizar abdominales de pie. La entrenadora explic\u00f3 […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12786861,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Ejercicio"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1506,1607],"class_list":["post-12786858","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786858","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12786858"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786858\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786863,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786858\/revisions\/12786863"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12786861"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12786858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12786858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12786858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}