{"id":12786812,"date":"2026-10-24T08:45:24","date_gmt":"2026-10-24T06:45:24","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786812"},"modified":"2026-10-20T10:17:56","modified_gmt":"2026-10-20T08:17:56","slug":"marimi-garcia-entrenadora-personal-y-experta-en-deporte-para-mujeres-el-entrenamiento-de-fuerza-a-los-40-anos-deberia-ser-obligatorio-pero-a-los-50-anos-ya-es-imprescindible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/marimi-garcia-entrenadora-personal-y-experta-en-deporte-para-mujeres-el-entrenamiento-de-fuerza-a-los-40-anos-deberia-ser-obligatorio-pero-a-los-50-anos-ya-es-imprescindible-12786812\/","title":{"rendered":"Marimi Garc\u00eda, entrenadora personal y experta en deporte para mujeres: \u00abEl entrenamiento de fuerza a los 40 a\u00f1os deber\u00eda ser obligatorio, pero a los 50 a\u00f1os ya es imprescindible\u00bb"},"content":{"rendered":"

Durante a\u00f1os, muchas mujeres han asociado hacer ejercicio<\/a> con caminar a buen ritmo, correr o pedalear en la bici est\u00e1tica<\/strong>, y es que las pesas parec\u00edan reservadas a quien quer\u00eda ganar volumen y no a quien buscaba sentirse bien.<\/p>\n

Sin embargo, la entrenadora personal<\/strong><\/a> Marimi Garc\u00eda<\/strong>, licenciada en Psicolog\u00eda y especializada en mujer y deporte, defiende que trabajar la musculatura es una cuesti\u00f3n de salud que no deber\u00eda esperar. \u00abEl entrenamiento de fuerza a partir de los 40 deber\u00eda ser obligatorio; a los 50 ya es imprescindible<\/strong>\u00ab, resumi\u00f3 en una entrevista.<\/p>\n

Por qu\u00e9 el entrenamiento de fuerza a los 50 ayuda a conservar m\u00fasculo y hueso en la menopausia<\/h2>\n

La fuerza interviene en gestos tan cotidianos como levantarse de una silla, subir escaleras, cargar las bolsas de la compra o recuperar el equilibrio<\/strong> tras un tropiezo. Con los a\u00f1os, el cuerpo pierde masa muscular si nadie la estimula, un proceso llamado sarcopenia<\/strong><\/a>, y Garc\u00eda relaciona directamente ese m\u00fasculo con la estabilidad y la autonom\u00eda en la madurez<\/strong>.<\/p>\n

A los 50, la menopausia a\u00f1ade otro factor. La ca\u00edda de los estr\u00f3genos acelera la p\u00e9rdida de hueso, y la Fundaci\u00f3n para la Salud \u00d3sea y la Osteoporosis de Estados Unidos calcula que una mujer puede perder hasta el 20% de su densidad \u00f3sea en los cinco a siete a\u00f1os posteriores a la \u00faltima regla<\/strong>.<\/p>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda a los adultos ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos d\u00edas por semana<\/strong>. Garc\u00eda insiste, adem\u00e1s, en que el objetivo no es adelgazar, sino invertir en salud presente y futura. La idea le naci\u00f3 en parte de entrenar con su madre, a la que le gustaba caminar pero le costaba hacer fuerza.<\/p>\n

Qu\u00e9 diferencia a una mujer que entrena fuerza a los 50 a\u00f1os de una que no lo hace<\/h2>\n

La diferencia no est\u00e1 en el espejo, sino en la vida diaria. Quien entrena conserva m\u00e1s m\u00fasculo<\/a>, carga al hueso con un est\u00edmulo que el paseo no da y mejora el equilibrio<\/strong>, lo que reduce el riesgo de ca\u00eddas. Quien no lo hace pierde fuerza poco a poco y nota antes la fatiga al subir escaleras o al levantarse del suelo.<\/p>\n

Caminar sigue siendo muy recomendable para el coraz\u00f3n y contra el sedentarismo<\/strong>, pero no produce el mismo efecto en los m\u00fasculos que el trabajo con el propio peso, bandas el\u00e1sticas<\/a> o mancuernas. Por eso Garc\u00eda no plantea elegir entre cardio y fuerza, sino combinarlos.<\/p>\n

El mensaje tiene un matiz importante. Perder densidad \u00f3sea en la menopausia no significa sufrir fracturas de inmediato<\/strong>, porque el riesgo suele aumentar muchos a\u00f1os despu\u00e9s. Y empezar a entrenar a los 50 o a los 60 tambi\u00e9n mejora la fuerza, aunque el punto de partida marque la intensidad.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar el entrenamiento de fuerza a los 50 con una silla, una banda el\u00e1stica y una pared<\/h2>\n

Los movimientos que trabajan varios grupos musculares a la vez son la base para empezar, porque reproducen gestos del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

    \n
  1. Sentadilla<\/strong><\/a>: sentarse y levantarse de una silla firme es la versi\u00f3n m\u00e1s sencilla, y despu\u00e9s se puede hacer con el propio peso o sujetando una mancuerna.<\/li>\n
  2. Remo<\/strong>: tirar de una banda el\u00e1stica hacia el abdomen juntando los om\u00f3platos fortalece la espalda y ayuda a corregir la postura encorvada.<\/li>\n
  3. Plancha<\/strong>: apoyar los antebrazos<\/a> en una pared o en el borde de una mesa, con el cuerpo recto, es la forma m\u00e1s suave de fortalecer el abdomen y mejorar el equilibrio.<\/li>\n<\/ol>\n

    Para quien empieza desde cero, Garc\u00eda propone dos o tres sesiones semanales y subir la resistencia poco a poco<\/strong>. Quien ya tiene experiencia puede hacer entre tres y cuatro, alternadas con caminar o montar en bicicleta<\/strong><\/a>. El mayor error, advierte, es querer hacerlo todo de golpe: entrenar demasiados d\u00edas, compararse con otras o pensar que hay que sufrir para ver resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Durante a\u00f1os, muchas mujeres han asociado hacer ejercicio con caminar a buen ritmo, correr o pedalear en la bici est\u00e1tica, y es que las pesas parec\u00edan reservadas a quien quer\u00eda ganar volumen y no a quien buscaba sentirse bien. Sin embargo, la entrenadora personal Marimi Garc\u00eda, licenciada en Psicolog\u00eda y especializada en mujer y deporte, […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12786818,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Mantener una rutina de manera constante puede ser la diferencia entre llegar a los 70 con autonom\u00eda y depender de otros para gestos tan simples como levantarse de una silla","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[],"class_list":["post-12786812","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786812","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12786812"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786812\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786816,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786812\/revisions\/12786816"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12786818"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12786812"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12786812"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12786812"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}